Enfasi sulla plancia. Facciamo oscillare la stampa per l'estate

Il plank è un esempio unico di allenamento statico che consente di sviluppare più gruppi muscolari contemporaneamente: muscoli della schiena, muscoli retti e trasversali dell'addome, cingolo scapolare, bicipiti, glutei, polpacci, parte posteriore e anteriore delle cosce.

questa formazione è utile? Aiuterà a rafforzare, asciugare e abbellire magnificamente il corpo! Pertanto, è sicuramente adatto a chiunque desideri ottenere una figura perfettamente in forma per l'estate.

Classic Plank

Per aumentare l'interesse sportivo e la tua motivazione, fai questo esercizio con un cronometro. Ogni secondo che aumenta la tua performance giorno dopo giorno ti motiverà sempre di più.

La ragazza sulla palla

Uno dei modi più semplici per rendere i tuoi esercizi quotidiani più pesanti e allo stesso tempo diversificati ... Per fare ciò, è sufficiente posizionare uno dei punti di appoggio su una superficie instabile: può essere una palla fitness o un emisfero di equilibrio o una semplice palla sportiva.

Diagonale

In alternativa, allarga la destra gamba e braccio sinistro e viceversa. Quando sono estesi, il braccio e la gamba devono formare una diagonale.

Tavola pesante

È meglio eseguire questo esercizio sotto la stretta supervisione di un allenatore in modo da non strappare i muscoli della schiena.

Meditazione sull'asse

Forse la variazione più divertente e obbligatoria. Hai solo bisogno di trovare un luogo bello e insolito, ad esempio, montagne o una spiaggia sabbiosa. Si dice che la meditazione plank ti permetta di astrarre e non rimanere bloccato nel tempo, il che influenzerà sicuramente il risultato.

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