Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno

Qualità, non quantità: esercizi di tono muscolare leggeri ma efficaci

Il mito secondo cui per una bella figura è necessario allenarsi per ore in palestra è scomparso da tempo. Una persona moderna non ha abbastanza tempo per un allenamento di un'ora intera, quindi semplici esercizi vengono in soccorso.

Qualità, non quantità: esercizi di tono muscolare leggeri ma efficaci

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Solo cinque esercizi di base che faranno lavorare tutti i gruppi muscolari.

Gli allenamenti brevi sono efficaci?

Scienziato del Regno Unito James Fisher ha condotto uno studio che ha dimostrato l'efficacia di un esercizio breve e intenso. L'esperimento è durato 84 giorni. Durante questo periodo, i partecipanti hanno praticato sport per non più di 15 minuti al giorno, a intervalli di due volte a settimana. Il risultato non si è fatto attendere: ognuno di loro è diventato più forte e duraturo - la forma fisica dei soggetti è migliorata del 55%.

L'efficacia degli allenamenti brevi è stata confermata dall'esperienza di esperti di fitness. In passato, una ginnasta professionista e ora una blogger di fitness Evdokia Lar su un esempio personale, ha dimostrato che grazie a brevi allenamenti mattutini è possibile mantenere una figura ideale.

In questa raccolta ti mostriamo alcuni semplici esercizi, che ti aiuterà a metterti in forma in breve tempo.

Squat

Esercizio dimostrato negli anni. Può essere fatto in qualsiasi ambiente: in cucina mentre si prepara il pane alla banana o la mattina quando si va al lavoro.

Qualità, non quantità: esercizi di tono muscolare leggeri ma efficaci

Foto: istockphoto.com

Ripetizioni: 20.

Gambe alla larghezza delle spalle, mani chiuse davanti al petto, gomiti in fuori. Tira indietro i fianchi e inizia a piegare le ginocchia. Assicurati che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi. Esegui gli squat con il peso del corpo sui talloni.

Se il tuo peso non è sufficiente, puoi aumentare il carico utilizzando un elastico fitness.

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Tutto il corpo in 30 minuti. Allenamento a casa efficace

Solo quattro semplici esercizi che funzioneranno alla grande per diversi gruppi muscolari.

Affondi

Non hai bisogno di un tappetino per questo esercizio. Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe, perché se non le hai, c'è il rischio di lesioni.

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Ripetizioni: 15 per gamba.

Stai dritto con le mani sulla vita, guardando di fronte a te. Tieni il corpo dritto e fai un passo avanti con la gamba destra, trasferisci il peso del corpo su di essa. La coscia dovrebbe rimanere parallela al pavimento. Non dimenticare che il ginocchio davanti alla gamba in piedi non deve muoversi da un lato all'altro e la schiena deve essere sempre dritta.

Scricchiolii

Gli scricchiolii aiutano a migliorare il sollievo della stampa. Risi consiglia di farli a stomaco vuoto per evitare sensazioni spiacevoli.

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Ripetizioni: 30.

Per questo esercizio avrai bisogno di una superficie solida ma comoda e di un tappetino. Sdraiato sul pavimento, piega le gambe con un angolo di 90 gradi. Piega le braccia all'altezza dei gomiti dietro la testa, solleva gradualmente le spalle dal pavimento.

Salti

Esercizio per aumentare il tuo umore e migliorare il corsetto muscolare.

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Ripetizioni: 50.

Per fare questo l'esercizio richiede solo spazio libero. In piedi, abbassa le braccia lungo il busto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre salti, allarga le gambe e alza le braccia sopra la testa.

Qualità, non quantità: esercizi di tono muscolare leggeri ma efficaci

Sempre pronto: 5 esercizi per allenarti ovunque

Non devi andare in palestra o avere una stanza appositamente attrezzata per allenarti.

Per un bel corpo, non devi andare in palestra, impegnarti in pesi pesanti ed esaurire il corpo con ore di allenamento. Puoi farlo in qualsiasi ambiente, la cosa principale è il desiderio. E per il risultato bastano allenamenti brevi ma sempre regolari.

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