Perchè se ti alleni la sera fatichi a dormire?

Domanda del giorno. La colazione influisce sulla produttività durante il giorno?

Nella nuova rubrica "Domanda del giorno" per la nostra sezione, esperti, celebrità e atleti professionisti rispondono a domande semplici e attuali dei nostri lettori.

Domanda del giorno. La colazione influisce sulla produttività durante il giorno?

Foto: dall'archivio personale di Margarita Koroleva

La nostra ospite oggi è Margarita Koroleva , una nutrizionista star, fondatrice di SOLO (dieta reale). Insieme a Margarita, abbiamo deciso di capire quanto sia utile il pasto mattutino, se la colazione può darci energia per l'intera giornata e quali cibi è meglio evitare al mattino.

Colazione che aiuta a svegliarsi

Margarita Koroleva: La colazione può essere giustamente definita il pasto più importante della giornata. Dopotutto, dipende da lui quale stato di salute avremo in futuro. Con la giusta colazione saremo sempre energici, allegri e carichi di nuove idee. E con l'uso mattutino di panini con salsiccia e caffè o altri cibi malsani e vuoti, ci aspettano solo sonnolenza, irritabilità e stanchezza precoce.

Gli alimenti che devono essere nella tua colazione

La migliore colazione , che ci darà energia per tutto il giorno, dovrebbe includere carboidrati complessi sotto forma di cereali: grano saraceno, miglio, farina d'avena - cotti in acqua. Puoi aggiungere bacche o frutta ai cereali, il che li renderà più gustosi e li arricchirà anche di vitamine. Inoltre, più volte alla settimana, puoi preparare opzioni proteiche per la colazione, come uova strapazzate o ricotta, a cui puoi anche aggiungere miele, bacche, frutta o verdura ed erbe aromatiche.

Escludi dal tuo pasto mattutino

Quando assumere le vitamine? Prima, dopo o durante la colazione

Tutti i complessi vitaminici con normale funzionamento del tratto gastrointestinale sono meglio assunti al mattino a stomaco vuoto. In presenza di ridotta acidità dello stomaco, è meglio trasferire vitamine. Il corpo ha bisogno di componenti aggiuntivi durante il giorno, poiché in questo momento tutti gli organi e i sistemi stanno lavorando il più attivamente possibile. Pertanto, l'assunzione mattutina di vitamine è abbastanza giustificata. Un'eccezione possono essere gli integratori vitaminici, separati specialmente da oligoelementi che sono antagonisti e interferiscono con l'assorbimento reciproco.

Un bicchiere d'acqua al mattino è la migliore medicina per lo stomaco

Un bicchiere d'acqua mattutino ti permette di avviare rapidamente il sistema linfaticosistema, che contribuisce alla rimozione tempestiva delle tossine e delle tossine dal corpo che si sono accumulate durante la notte. Inoltre, l'acqua a stomaco vuoto attiva i succhi digestivi e gli enzimi, il che porta a una migliore digestione e assimilazione dei componenti della colazione. Per alzarti presto e sentirti bene, devi cercare di andare a letto allo stesso tempo. Questo banale consiglio è l'unico che aiuterà a stabilire un regime per tutte le persone attive. Un organismo non riposato sarà in costante stress, contro il quale lo stato di salute peggiorerà e i processi metabolici rallenteranno. Inoltre, è altamente indesiderabile mangiare qualcosa appena prima di coricarsi. In questo caso, il resto sarà superficiale e l'alba mattutina è molto difficile.

Tè, caffè o fresco?

20-30 minuti dopo la colazione, è meglio usare frutta e verdura appena spremute diluite con acqua pulita. Se scegli tra tè e caffè, è meglio dare la preferenza alla prima bevanda. Gli agrumi freschi al mattino caricano il corpo di vitamine ed energia che sono così necessarie durante il giorno. È meglio diluire questo succo con acqua in un rapporto 1: 1. Con cautela, è necessario utilizzare una bevanda del genere per le persone con malattie infiammatorie dello stomaco e problemi di metabolismo dei carboidrati.

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