Meglio CAMMINARE o CORRERE per DIMAGRIRE???

Domanda del giorno. La corsa ti aiuta a perdere peso?

Molte persone, avendo deciso di perdere un paio di chilogrammi, iniziano a correre ogni giorno. Questa è la prima e più ovvia opzione che viene in mente intuitivamente. Tuttavia, gli esperti affermano sempre di più che l'efficacia della corsa per dimagrire è notevolmente esagerata. Quindi hai bisogno di correre per perdere peso? L'opinione degli esperti è condivisa dal trainer della catena di palestre di stretching SM Vladimir Lepesa .

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Per valutare l'efficacia della corsa per dimagrire, è necessario comprendere i meccanismi generali della perdita di peso.

Esiste una regola universale: per avviare il processo di dimagrimento, è necessario spendere di più energia che consumare. Quindi, senza una corretta alimentazione, la corsa è inefficace. Essendo in deficit calorico, il corpo inizia a reintegrare la mancanza di energia con l'aiuto del tessuto adiposo e muscolare. Inoltre, prima di tutto, il corpo si libererà dei muscoli, poiché consumano molta energia. Per ridurre la percentuale di grasso corporeo preservando i muscoli, non dovresti solo monitorare le calorie e l'equilibrio della BJU, ma anche fare esercizio sistematicamente.

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La corsa è solo un'opzione. Ricorda, le calorie possono essere bruciate con altre attività. Questo spesso può essere ancora più efficace. Gli indubbi vantaggi della corsa sono l'allenamento cardiovascolare, lo sviluppo della resistenza generale e la massima accessibilità. Allo stesso tempo, un carico di corsa vario (corsa monotona, corsa a intervalli, corsa con un cambio di altezza, ecc.) Funzionerà perfettamente sui principali gruppi muscolari e consumerà un gran numero di calorie.

Per coloro che utilizzano principalmente un carico lungo e monotono ( lunghe corse allo stesso ritmo), consiglierei di collegare l'allenamento della forza in parallelo, poiché il carico monotono a bassa intensità influisce negativamente sulla conservazione della massa muscolare durante la perdita di peso complessiva.

È anche importante notare che le persone che sono in sovrappeso non lo sono si consiglia di introdurre bruscamente la corsa nel proprio processo di allenamento, preferibilmente iniziando con il camminare. Per iniziare carichi di corsa intensi, devi essere sicuro che non ci siano controindicazioni e di avere la tecnica di corsa corretta, questo aiuterà a evitare infortuni.

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