Capelli e Salute - Elisabetta Malavolti (Tricologa)

Domanda del giorno. Come scegliere un corso di vitamine per l'autunno?

Ti senti letargico, grave affaticamento e una completa riluttanza ad alzarti presto la mattina per andare al lavoro? È possibile che il problema principale non sia fuori dalla finestra, ma all'interno del tuo corpo. Insieme al dottor Alexei Bezymyanny, proveremo a capire quali vitamine sono più efficaci da assumere in autunno, come determinare la carenza vitaminica e non arrivare in ospedale con l'ipervitaminosi.

Domanda del giorno. Come scegliere un corso di vitamine per l'autunno?

Foto: mosgorzdrav.ru/

Come si fa a sentire che il nostro corpo manca di vitamine?

Alexey Bezymyanny, dottore :" Le vitamine, come altri farmaci e integratori alimentari, dovrebbero essere utilizzate come indicato da un medico, non dovresti fare affidamento solo sui tuoi sentimenti. Per una persona comune, sfortunatamente, è molto più naturale contrarre l'ipervitaminosi e andare in ospedale nel reparto allergie ai farmaci piuttosto che soffrire di carenza vitaminica. "

Cos'è la carenza di vitamine?

" Al momento, come tale avitaminosi praticamente non si verifica. Questa malattia è associata a una carenza di vitamine che provengono dal cibo. Dobbiamo vivere su un'isola deserta, per non reintegrare l'apporto di vitamine e microelementi, o seguire una dieta mono, come la dieta ducana, dove il cibo proteico è predominante. Quindi la quantità di vitamine diminuisce davvero. E così in generale, tutti i prodotti che ora sono contengono la maggior parte delle vitamine e dei minerali. "

I primi sintomi di avitominosi: sbalzi d'umore, sonnolenza, affaticamento, ulcere sulla lingua, pallore , irritabilità.

Perché ci sentiamo stanchi in autunno?

"Tutto quello che ho già detto funziona per una persona sana. Sfortunatamente, non abbiamo quasi nessuna di queste persone ora, tutti hanno malattie, che vanno dalla disbiosi al banale superlavoro. Inoltre, ci sono persone che hanno una predisposizione a qualche tipo di malattia o un aumento del dispendio energetico durante il giorno. Ovviamente hanno bisogno di assumere vitamine. "

Quali vitamine ci sono?

" Le vitamine sono idrosolubili e liposolubili. Devi immediatamente guardare e leggere quali stai acquistando. La cosa principale è che la composizione non ha entrambi. Se sono separati, allora va tutto bene. Per quanto riguarda i prebiotici, è consigliabile che siano consumati separatamente dal complesso vitaminico. "

Come scegliere le vitamine per te stesso?

" Quando una persona è attivamente coinvolta nell'attività mentale, il suo corpo ha costantemente bisogno alimenti arricchiti con vitamine del gruppo B o vitamine del gruppo B come additivo. Gli atleti hanno anche bisogno di vitamine, anche di microelementi, perché il lavoro dei muscoli è associato al lavoro dell'equilibrio ionico: potassio più sodio. A causa di ciò, si verifica la contrazione muscolare e una persona che conduce uno stile di vita attivo ha bisogno di potassio e magnesio per essere consumati in un volume sufficiente. Molti atleti prendono preparazioni contenenti potassio e magnesio, più vitamine del gruppo B. "

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Vitamine con cui fare attenzione

" È importante parlare di calcio e vitamine D qui. Le persone non dovrebbero saperlo solo sui benefici, ma anche sui pericoli di un uso incontrollato degli integratori. Tutti sanno che la vitamina D è necessaria per noi, e molti associano la sua assunzione al buon umore. In effetti, questo è vero, ma c'è una cosa, migliora l'assorbimento del calcio. E se la prendi in modo incontrollato , quindi si verifica l'ipercalcificazione. Questo porta non solo a un'eccessiva deposizione di calcio, che non è male, ma a formazioni nei vasi e calcificazione delle valvole cardiache, questo può portare a malattie cardiache. Pertanto, ripeto, è impossibile assumere vitamine in modo incontrollabile. "

Integratori utili

Omega-3

“Se stiamo parlando di Omega-3, allora questo integratore per determinati scopi - per abbassare il livello di colesterolo cattivo. diverso, c'è chi ha livelli di colesterolo normali, c'è chi ha livelli di colesterolo elevati. nutrizione, ma anche predisposizione. Per alcuni, il colesterolo è associato a una specifica caratteristica genetica del fegato. E tali pazienti hanno bisogno di assumere integratori per la vita arricchiti con Omega-3 e acidi grassi polinsaturi. "

Prebiotici

" Oltre alle vitamine, ci sono anche prebiotici, che a volte vengono in uno composizione con vitamine. Non nomino i marchi ora, ma esistono, sia russi che occidentali. I prebiotici sono uno dei componenti principali che popolano la nostra microflora. Sono responsabili della digestione e dell'assimilazione del cibo. Se abbiamo ipertiroidismo intestinale, che si forma a causa di stress, abuso di alcol, a causa di un trattamento antibiotico e così via, la nostra microflora intestinale è disturbata e le vitamine entrano nel nostro corpo in misura minore. Questo è il momento in cui dovrebbero essere aggiunti i prebiotici. Normalizzano la microflora e migliora l'assunzione di vitamine di una persona. Un tipico corso di normalizzazione della microflora dura circa 30 giorni. "

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Cerchiamo vitamine nei prodotti naturali

"In autunno, una persona ha bisogno di diversificare la propria dieta. Questo può essere fatto acquistando cibo in piccole porzioni al mercato, nel negozio. Non devi acquistare quelli più costosi. Puoi comprare una carota oggi, il sedano domani. Ciò non influirà sul budget complessivo, ma in questo modo puoi diversificare la tua dieta.

Ad esempio, puoi acquistare un gruppo di grano saraceno in cui è presente vitamina B, oppure frutta secca e magnesio entreranno nel corpo. Gli atleti adorano le albicocche secche con la frutta secca perché questo piatto contiene molta energia. "

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