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Domanda del giorno: che tipo di allenamenti cardio ci sono?

Nell'intestazione "Domanda del giorno", novità per la nostra sezione, esperti, celebrità e atleti professionisti continuano a rispondere a domande semplici e attuali dei nostri lettori. Oggi, insieme al nostro ospite, esperto della rete federale di fitness club X-Fit Anton Shapochka, parleremo di cardio training, sostituzione equivalente di un tapis roulant e dei benefici dell'allenamento aerobico e anaerobico.

Il video può essere visto sul canale ufficiale X -fit su YouTube.

Anton Shapochka, esperto della rete federale di fitness club X-Fit: "Ricorda che il cardio non è solo corsa. Se non ti piace correre, usa ad esempio la camminata in salita. Gli allenamenti cardio includono corsa, ciclismo, nuoto, sci, ciclismo indoor, tapis roulant, stepper, vogatori. Nonostante ciò, l'effetto dell'allenamento cardio può essere ottenuto durante l'allenamento funzionale in palestra. "

Cos'è l'allenamento cardio?

" L'allenamento cardio è l'allenamento che sviluppa il sistema cardio-respiratorio. È molto importante sviluppare questo sistema, perché tutto ciò che facciamo nella vita richiede un'elevata efficienza del cuore (pompaggio del sangue) e dei polmoni (arricchimento del sangue con l'ossigeno). "

Suggerimento: prima dell'allenamento, circa un'ora, è meglio mangiare qualcosa di leggero, proteine-carboidrati. Puoi mangiare dopo l'esercizio. Le proteine ​​sono migliori.

Chi ha bisogno di cardio?

"Tutti! Culturisti, dimagrimento, adolescenti e pensionati incinte. Poiché senza il funzionamento efficiente di questi sistemi, il nostro corpo sarà molto difficile. "

Domanda del giorno: che tipo di allenamenti cardio ci sono?

Foto: istockphoto.com/ru

A cosa serve l'allenamento cardio?

"L'allenamento cardio aiuta:

- a rafforzare il sistema cardiovascolare;

- a normalizzare la frequenza cardiaca;

- allena il sistema respiratorio;

- aumenta la resistenza del corpo ".

Consigli dell'allenatore: l'allenamento cardio è un percorso piuttosto lungo se il tuo obiettivo è reimpostare peso, in questo caso, l'allenamento della forza e la correzione nutrizionale daranno un effetto visibile molto più velocemente.

Che tipo di allenamento cardio ci sono?

Puoi dividere l'allenamento per zone:

- aerobico (con ossigeno). Molti tipi di esercizio sono aerobici. Ad esempio, correre per lunghe distanze a un ritmo medio è un tipico esempio di esercizio aerobico;

- anaerobico (senza ossigeno, quando l'intensità dell'allenamento è tale che cuore e polmoni non possono far fronte alla richiesta di O2). Esempi tipici di attività motoria anaerobica sono l'allenamento della forza e la corsa sprint. Le differenze tra i due tipi di attività motoria derivano dalla diversa durata e intensità delle contrazioni muscolari. Il modo in cui l'energia viene prodotta all'interno dei muscoli dipende da questo.

“Inoltre, gli allenamenti cardio possono essere suddivisi in uniformi e intervalli. Per sviluppare efficacemente il sistema cardio-respiratorio, il modo migliore è interagireil metodo desideroso (quando alterniamo il lavoro nelle zone aerobiche / anaerobiche) e il metodo aerobico uniforme (quando siamo nella stessa zona di frequenza cardiaca per molto tempo). "

Domanda del giorno: che tipo di allenamenti cardio ci sono?

Foto: istockphoto.com

Il cardio può essere usato come defaticamento o riscaldamento in palestra?

" È meglio mettere da parte singole giornate di aerobica uniforme cardio e cardio a intervalli. Se parliamo di riscaldamento, allora è meglio fare una serie di stretching dinamico. Dopo l'allenamento, una serie di stretching statico è una buona alternativa. "

Come Allenarsi A Casa Con Fixfit - Domande e Risposte

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