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Aumenta il grado. Si possono combinare sport e alcol?

Esperto del coach del benessere del campionato Andrey Semeshov - su come combinare alcol e sport, se l'alcol può essere utile e in quali gare ai partecipanti vengono serviti vino e birra.

Aumenta il grado. Si possono combinare sport e alcol?

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Chi di loro è riuscito a tenersi in forma? Non tutti ci sono riusciti.

Alcool e sport sono compatibili?

Se parliamo di sport professionistici, la risposta è ovvia e categorica: no, sono incompatibili. L'alcol ha un effetto prevalentemente negativo sul corpo, rallenta il processo di recupero, peggiora le condizioni fisiche. A livello professionale, è almeno irragionevole dare agli avversari un tale vantaggio.

È un'altra questione se per sport si intendono attività dilettantistiche di qualsiasi tipo di attività fisica, che si tratti di nuotare, giocare a tennis nei fine settimana o fare jogging al mattino. La situazione qui non è così categorica. Naturalmente, la festa e l'attività fisica dovrebbero essere separate nel tempo, almeno per un giorno o due. Prima di costringere il corpo a lavorare intensamente, ha senso dargli il tempo di recuperare e neutralizzare gli effetti della libagione.

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Partecipante alla maratona della birra in Belgio

Foto: beerlovermarathon.be

Perché l'alcol è dannoso?

L'alcol deprime il sistema nervoso e influisce negativamente sullo stato emotivo e sul comportamento di una persona. In una persona ubriaca, la velocità di reazione rallenta notevolmente, la coordinazione e la funzione cerebrale si deteriorano.

L'alcol può anche provocare disidratazione, poiché l'etanolo ha un effetto diuretico e l'attività fisica aumenta la sudorazione. Questi due fattori insieme possono portare a una grave mancanza di acqua nel corpo.

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Quando bere acqua: prima, dopo o durante i pasti ?

Ti diremo come mantenere l'equilibrio nel bere e perché è importante.

Bere alcol crea un carico aggiuntivo sugli organi interni. soprattutto sul cuore e sul fegato. Fare sport mette stress anche sul sistema cardiovascolare, quindi non è consigliabile combinare alcol e sport per evitare di sovraccaricare il corpo.

È vero che l'alcol interferisce con la perdita di peso?

Un argomento a parte è l'alcol e perdita di peso. Ad essere onesti, non esiste un divieto diretto. Sì, puoi bere e perdere peso. Per comprendere il processo, è necessario capire come il corpo valuta l'alcol in termini di contenuto calorico. 100 grammi di alcol al 96% contengono 710 kcal. Inoltre, a differenza dei grassi o dei carboidrati, l'alcol non può essere depositato nelle cellule del nostro corpo. Inizia immediatamente a dividersi. E tutto il resto delle calorie provenienti dal cibo normale viene messo da parte fino a tempi migliori.

Se prendi in considerazione le calorie dell'alcol nella norma quotidiana e le inserisci nella dieta, il processo di perdita di peso non si fermeràno. Ciò è confermato sia da numerosi studi che dalla pratica. Ma dobbiamo sempre ricordare che l'alcol indebolisce le nostre risorse volitive e dopo un bicchiere di whisky o un bicchiere di vino può essere molte volte più difficile resistere e non tirare fuori un panino o una piccola torta dal piatto.

C'è qualche beneficio dall'alcol?

Tutti capiscono che bere è dannoso, ma come sempre nella nostra vita la situazione non è così netta. Dosi moderate di alcol hanno un effetto positivo sulla psiche. E la birra o il vino, inoltre, contengono utili oligoelementi e vitamine. Ad esempio, la birra è una delle fonti naturali di silicio più facilmente disponibili, che è responsabile della forza ossea, combatte le rughe e abbassa la pressione sanguigna. Oltre al silicio, la birra è ricca di altri oligoelementi - zinco, ferro, rame, selenio, cromo, magnesio e vitamine del gruppo B - tiamina, biotina, acido folico, riboflavina e altri.

Ci sono benefici in altre bevande alcoliche, se non abusato. Ad esempio, gli antiossidanti nel vino abbassano il colesterolo cattivo e contemporaneamente aumentano il colesterolo buono, combattono le cellule tumorali, il diabete e la depressione. Un bicchiere di cognac o brandy ha lo stesso effetto antiossidante di una dose giornaliera di vitamina C e la tequila aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, i medici ricordano che tutti questi microelementi si trovano in altre sostanze meno nocive. Valutando i pro e i contro, dobbiamo ammettere che questi ultimi superano ancora.

Esiste un mito persistente secondo cui esistono linee guida per il consumo di alcol stabilite dall'Organizzazione mondiale della sanità o dal Ministero della salute. Sfortunatamente no. I medici rifiutano qualsiasi tentativo di costringerli a nominare una tariffa o un livello di consumo sicuro. Pertanto, tutte le infografiche che camminano su Internet con l'importo della norma consentita a settimana per adulto sono, in generale, una profanazione e le fantasie di qualcuno. Se non altro perché ci sono uomini e donne che pesano 60 kg e ci sono 160 kg. Il lavoro degli enzimi che utilizzano l'alcol è regolato individualmente per tutti. Pertanto, quando si studiano tutte queste dosi consentite di alcol (di norma, vengono assunti 10 grammi di alcol puro per una dose), fare affidamento sul buon senso e sulla logica.

Chi combina sport e alcol?

In effetti, molti atleti non disdegnano l'alcol e non ne sono timidi. Ad esempio, dopo aver festeggiato le vittorie, bevono dalle coppe o in un colloquio ammettono di essersi concessi di rilassarsi. Quindi in un'intervista, Ilya Kovalchuk ha detto che dopo la partita può bere birra per ripristinare il corpo e non lo vede come un problema. Per questo, il famoso giocatore di hockey è stato criticato dal combattente di MMA Alexander Shlemenko.

Le maratone alcoliche stanno guadagnando popolarità tra i corridori. Diverse maratone del vino si svolgono in Francia contemporaneamente.New York wine pone Bordeaux e Beaujolais. Praticano jogging e maratone di birra. Uno dei più popolari si svolge in Belgio. I partecipanti a tali partenze bevono non solo dopo l'arrivo, ma anche prima della partenza, e alcuni anche durante la gara, e non vedono nulla di sbagliato in questo.

La cosa principale è non abusarne!

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