COME SVEGLIARSI ALLE 5! IMPARARE A SVEGLIARSI PRESTO! ⏰

Ricetta per la felicità: come imparare a svegliarsi prima della sveglia?

Ascoltare il suono di una sveglia, riorganizzarla più volte per cinque minuti, alzarsi a malapena dal letto e gattonare al lavoro e studiare con un'espressione accigliata? O alzarsi con un sorriso, ma presto, mettere in ordine il corpo e lo spirito, consumare un pasto delizioso e pedalare di buon umore per affari? Forse la seconda opzione a prima vista sembra meno realistica, ma l'eroina della nostra sezione è una modella e allenatrice professionista nelle aree di Mente e Corpo Anastasia Bystrova ha raccontato al Campionato come trascorrere una mattina presto con un sorriso e beneficio.

In precedenza, Nastya trattava la mattina allo stesso modo della maggior parte degli studenti e dei lavoratori: solo per non dormire troppo, per non fare tardi e, se sei fortunato, puoi fare colazione lungo la strada. Ma un giorno ha avuto l'opportunità di raggiungere il Good Story Surf camp in Sri Lanka, dove l'atteggiamento verso un momento della giornata come il mattino è cambiato radicalmente. Alzarsi alle sei del mattino, yoga in riva al mare e una deliziosa colazione alla tavola rotonda: cosa c'è di più piacevole? Per il bene di questo, adorerai alzarti presto! Tuttavia, Nastya è riuscita a mantenere il suo umore anche dopo essere tornata a Mosca, dove per tre anni ha iniziato la sua mattinata in modo che la carica di vigore e positività sia sufficiente per l'intera giornata.

Quindi, vediamo di cosa si tratta - ideale mattina?

La ricetta mattutina perfetta

La mia mattinata perfetta inizia intorno alle 7:00 (o 7:30). Non importa a che ora vado a letto, lo faccio sempre pensando che dormirò a sufficienza, anche se dormo per cinque o tre ore. Questo è probabilmente il segreto del mio facile risveglio al mattino.

Ovviamente, dopo essermi svegliato, la prima cosa che faccio è bere un paio di bicchieri d'acqua per avviare tutti i processi del corpo ed essere energizzato. Poi mi lavo la faccia e passo alle lezioni.

Inizio la mattinata con la ginnastica ormonale tibetana. È considerata la ginnastica dei centenari. Basato sullo sfregamento. Strofiniamo tutto il nostro corpo, riscaldandoci così, migliorando l'afflusso di sangue e, di conseguenza, aprendo tutti i meridiani energetici.

Poi tre sessioni di respirazione e passo alla flessione del corpo. L'intero rituale dura in media mezz'ora. Ma questo è ora che lo faccio regolarmente da 2-3 anni. Ci sono momenti, ovviamente, in cui non faccio nulla e mi concedo un po 'di riposo, ma poi mi sento un po' a disagio durante il giorno, perché sembra che manchi qualcosa di molto importante.

Ricetta per la felicità: come imparare a svegliarsi prima della sveglia?

Foto: Polina Inozemtseva

Come motivarti ad alzarti presto se non ci sei abituato?

В prima di tutto, devi chiederti cosa sogni veramente, cosa vorresti fare, ma davvero non hai abbastanza tempo per questo. In ogni caso, tutti hanno dei desideri per i quali c'è una grave mancanza di tempo. E in effetti, la scusa per non avere abbastanza tempo è solo una scusa, perché puoi semplicemente tagliare un po 'il tuo sonno o andare a letto presto e, di conseguenza, alzarti.

Devi iniziare in piccolo. Se una persona si sveglia alle nove del mattino, gli consiglio di alzarsi prima alle8:30, quindi prova a tradurre un po 'di più l'allarme. E, cosa più importante, per addormentarmi non con il pensiero ho solo cinque ore per dormire ... ma con il pensiero per cinque ore! Sicuramente dormirò un po '. Questo aiuta molto. A proposito, fai attenzione: in un giorno importante ci alziamo prima della sveglia, iniziamo con gioia la mattina. Pertanto, ogni giorno devi cercare di svegliarti con questo atteggiamento. Anche se è un giorno qualunque.

Molto spesso, ripetendo Groundhog Day ogni giorno, dimentichiamo l'importante: ogni giorno è unico, abbiamo l'opportunità di cambiare tutto. Alzarsi presto e, ad esempio, fare esercizi per la prima volta al mattino è già qualcosa di nuovo. E poi puoi aggiungere la cottura della colazione alla ricarica - un altro vantaggio. Quindi ci possono essere un milione di motivazioni.

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Foto: Polina Inozemtseva

Respirazione, ginnastica , bodyflex: mettiamo in ordine il corpo e la mente

Una cosa è dedicarsi seriamente allo sport: non tutte le persone hanno il tempo e l'opportunità per questo, ma fare yoga o pratiche di respirazione al mattino, alzarsi dal letto, avere un tappeto e l'umore - è molto più semplice e richiede meno tempo. Quindi esercizi di respirazione, yoga, stretching non sono più sport, ma programmi Mind & Body. Cioè, le pratiche che ti permettono semplicemente di sincronizzare la mente con il corpo. Penso che questo sia generalmente l'ideale per le donne. Ma incoraggio anche gli uomini, ovviamente.

Quando vivi in ​​una metropoli, dovresti avere un angolo tranquillo in cui sarai calmo. Non troverai un posto simile fuori, è dentro di te. E almeno questa mezz'ora di lezione al mattino creerà uno stato d'animo che manterrai per tutto il giorno e grazie al quale capirai che è tutto a posto con te.

Tutto ciò che è connesso con lo stretching, la respirazione, la concentrazione, ci porta in alto , disciplina e ti fa guardare un po 'più in profondità.

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Foto: Polina Inozemtseva

Colazione adeguata : com'è?

La colazione dovrebbe essere la migliore! Ho una mia definizione: la colazione è un rito ogni mattina.

Frittata nutriente e soddisfacente

Verso un sottile strato di olio di cocco in una padella (solo che non rilascia sostanze cancerogene ad alte temperature). Ho tagliato a rondelle zucchine e zucchine. Frigo un po 'tutto questo. Batto un paio di uova, ma non aggiungo latte normale lì. Aggiungo un po 'd'acqua, o una sorta di latte vegetale, cioè farina d'avena, cocco o mandorle, ma anche un po'. Per il gusto, il cocco è molto fresco.

Il mio segreto per una deliziosa frittata sono molte spezie, ma a base di erbe. Cioè, possono essere erbe italiane, coriandolo, basilico, luppolo-suneli, curry, curcuma (è molto utile, un antibiotico naturale) per il colore - qualunque cosa. Faccio tutti i tipi di miscele pazze.

Scuoto tutto. Versare metà del composto sulle zucchine e le zucchine. Metto sopra pomodori e spinaci, spinaci: è fantastico. Poi verso il resto.

Prestootovlenie, ma non per questo meno gustoso porridge

Puoi cucinare rapidamente la farina d'avena. Ma non quello che viene cotto per un minuto, ovvero l'avena rotolata (15 minuti). Oppure, se c'è una tale opportunità, puoi cucinare il grano saraceno per te la sera, riscaldarlo al mattino, versare il latte e tagliare lì, ad esempio, una pesca, una fragola, un lampone - qualunque cosa tu voglia. Puoi aggiungere la polvere di carruba per dolcezza, un cucchiaio di miele o lo sciroppo d'agave come sostituto dello zucchero. Puoi mettere datteri e semi di zucca lì.

Il grano saraceno è molto utile, anche più sano della farina d'avena. E non ci vorrà molto per prepararlo. Adesso c'è il grano saraceno nei sacchi: smetti di bollirlo e mentre ti prepari, ti vesti, ti lavi i denti, hai tutto pronto. Poi lo riempi di latte, butti la frutta e il gioco è fatto, sei felice.

A proposito, ora in quasi tutti i buoni supermercati puoi trovare tutti i tipi di prodotti biologici per cucinare.

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Foto: Polina Inozemtseva

Cosa escludere dalla dieta

Pane a base di farina di frumento e lievito. Ho escluso del tutto il lievito. Mangio raramente latticini. Perché ho notato che i latticini rovinano molto la pelle e compaiono gonfiori, poiché latte, zucchero, sale e lievito fermentano nel corpo e contribuiscono alla ritenzione di liquidi. Ma ognuno ha un modo diverso.

Anche i nemici di qualsiasi persona - lo sanno tutti - grano, prodotti a base di lievito, dolci, comprese torte, gelati, marmellate. Ma ho trovato un'alternativa. Guidi semplicemente dessert a base di cibi crudi su Internet e ti danno deliziose torte preparate con frutta fresca, latte vegetale, noci, frutta secca. È incredibilmente gustoso e non così male. Ad alto contenuto calorico, ovviamente, a causa dello zucchero, del fruttosio, ma ha un sapore migliore delle solite torte grasse che tutti amiamo così tanto.

Cosa puoi promettere a una persona che decide di cambiare vita iniziando a trascorrere la mattinata allo stesso modo ?

Ci saranno giorni più felici nella sua vita. Uscirà di casa con un sorriso da un orecchio all'altro e, di conseguenza, l'energia e il mondo intorno cambieranno, perché solo le persone felici attraggono tutto ciò che è in loro.

Ognuno vede il mondo a modo suo. Se tutto è bello, calmo, armonioso con te, sei felice e goditi ogni momento. Non importa se ti svegli in riva all'oceano, a Mosca oa Samara. Una cosa è quando entri in metropolitana triste, e un'altra è quando sorridi a tutti e qualcuno ti sorriderà. In ogni caso, se vieni a lavorare di buon umore, le persone intorno a te noteranno, apprezzeranno e vorranno ringraziarti allo stesso modo. E anche se non lo fanno, non lo stai facendo per amore di gratitudine, ma per il tuo bene!

E inoltre avrai più tempo per te stesso, per i tuoi cari.

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