Recuperati 25 kg due volte: la storia della trasformazione della mamma fitness Stephanie Sanzo

Quando sentiamo parlare di powerlifter, immaginiamo segretamente persone con muscoli enormi e non sempre belli. La maggior parte degli atleti assomiglia a questo. Ma, come altrove, ci sono delle eccezioni. Ecco la storia di Stephanie Sanzo dall'Australia, che ha evitato la palestra fino all'età di 19 anni ed è ora una delle powerlifter femminili più popolari al mondo.

Recuperati 25 kg due volte: la storia della trasformazione della mamma fitness Stephanie Sanzo

Perché il lancio fa questo? Partecipazione a gare di powerflifting. Esperienza personale

Come arrivare al podio della vittoria e perché è necessario? Leggi a tutti coloro che stanno esaurendo la motivazione.

Hai messo su 25 kg due volte

Da adolescente, Stephanie non era interessata a visite regolari in palestra. La ragazza era lontana da uno stile di vita sano: saltava le lezioni di educazione fisica e mangiava fast food. Ma presto la sua vita è cambiata radicalmente.

All'età di 19 anni, Stephanie ha dato alla luce un figlio e ha guadagnato molto peso. Prima della gravidanza, la bilancia di Sanzo mostrava regolarmente 47 kg. Sono rimasto stupito quando ho visto il mio peso. Dopo la nascita del bambino, la ragazza si riprese notevolmente: la bilancia mostrava un record di 72 kg.

Ben presto, Stephanie, armata di manubri del negozio di articoli sportivi più vicino, iniziò ad allenarsi a casa. La ragazza ha lasciato il lavoro e ha dedicato tutto il suo tempo libero alla trasformazione del corpo. Anche Stephanie ha seguito corsi e si è formata come allenatrice. Era sicura che ne avrebbe sicuramente avuto bisogno in futuro.

Recuperati 25 kg due volte: la storia della trasformazione della mamma fitness Stephanie Sanzo

Sul latte condensato e senza formazione. Come ha fatto Polezhaikin delle figlie di papà a perdere peso?

L'attore Mikhail Kazakov ha raccontato di come ha perso 37 chilogrammi senza sforzarsi.

Stephanie ha fatto una corsa quotidiana. A volte veniva portata via e non si accorgeva di come correva per 10 km. Presto Sanzo perse peso e pochi mesi dopo rimase incinta una seconda volta. Tutti gli sforzi per trasformare il corpo furono vani. Nove mesi dopo, Stephanie ha avuto una bambina. Ma durante il parto si è verificato un prolasso pelvico, quindi per un tempo indefinito ho dovuto dire addio agli esercizi di corsa. Stephanie è passata all'allenamento della forza. Come un anno fa, ha iniziato con i manubri. Ben presto Sanzo notò che era in grado di aumentare la massa muscolare abbastanza facilmente, Stephanie acquistò un abbonamento a una palestra e il suo allenamento decollò.

Gara d'esordio e seconda classificata

Sin dai tempi dell'allenamento casalingo, Stephanie sognava di gareggiare. Per fare questo, l'australiano ha assunto un allenatore professionista.

Nel 2012, Stephanie ha iniziato a prepararsi per la prima competizione. Per questo, la salute doveva essere sacrificata: diete quotidiane e allenamenti estenuanti impoverivano il giovane atleta. Di conseguenza: secondo posto e medaglia d'argento all'esordio regionaletorneo.

Sanzo ha gareggiato in tutti i tipi di competizioni per i successivi tre anni e poi si è preso una pausa. La ragazza ha confessato: una dieta regolare le ha distrutto il corpo.

Ora Stephanie ha avuto abbastanza tempo libero. La giovane madre si è ricordata che stava finendo i corsi ed è diventata personal trainer. Ha istruito i clienti e condiviso consigli utili da un background competitivo. Sanzo ha anche cambiato il suo stile di allenamento: gli esercizi di forza sono stati integrati dal powerlifting.

Recuperati 25 kg due volte: la storia della trasformazione della mamma fitness Stephanie Sanzo

Come eseguire l'allenamento della forza a casa? Regole per mantenere i muscoli in buona forma

Esplorare le complessità del fitness. Il progresso dipende da loro!

Popolarità inaspettata nella rete

La ragazza ha deciso di condividere le foto dei clienti della palestra sui social network. L'immagine è stata completata da una breve storia di ciascuna delle accuse sul desiderio di trasformare il corpo. All'improvviso, Stephanie è diventata popolare. Su Internet, la ragazza ha iniziato a chiamarsi Steph Fit Mama. Ora usa questo pseudonimo sui social media.

Stephanie intende continuare a fare fitness e deliziare gli abbonati con allenamenti unici dell'autore. Ora ha 1,9 milioni di follower su Instagram.

Come si allena un powerlifter?

A Stephanie piace alternare l'allenamento della forza e il powerlifting.
Una ragazza esegue regolarmente 8-12 ripetizioni per ogni allenamento. Sanzo non crede che molte ripetizioni leggere aiuteranno a costruire i muscoli.

A proposito, la ragazza esclude il cardio durante la sua dieta. Ma se hai bisogno di perdere peso, fa corse di venti minuti su un tapis roulant 4 volte a settimana.

Uno degli esercizi preferiti di Stephanie è il sumo squat. Secondo la ragazza, questo è il miglior esercizio per sviluppare i muscoli glutei. L'esercizio Sanzo viene eseguito lentamente, il che contribuisce alla contrazione muscolare corretta.

Stephanie ha un programma collaudato allenamenti.

Lunedì - esercizi mirati al petto e ai tricipiti.
Martedì - esercizi per glutei, polpacci e addominali.
Mercoledì - esercizi per schiena e bicipiti.
Giovedì - esercizi per polpacci e addominali.
Venerdì - rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia ed esercizi sulle spalle.
Sabato - riposo.
La domenica è riposo.

Focus sulle proteine ​​

L'assunzione giornaliera di cibo da parte di Stephanie è di 1.800 calorie al giorno. Ma se una ragazza sente di mancare di sostanze nutritive, può tranquillamente ottenerle con calorie aggiuntive. Sanzo mantiene il corretto equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. L'enfasi è sull'assunzione di proteine, in modo che possa facilmente aumentare la massa muscolare.

Recuperati 25 kg due volte: la storia della trasformazione della mamma fitness Stephanie Sanzo

Cosa c'è da pompare? 10 cibi semplici per aumentare la massa muscolare

Il cibo può essere non solo gustoso, ma anche efficace.

Stephanie è anche fortemente in disaccordo sul fatto che i carboidrati influenzino negativamente il corpo. Secondo la ragazza, non fanno ingrassare una persona. Ma le calorie extra affrontano felicemente questo compito. Anche il powerlifter ha rinunciato all'alcol a causa del suo contenuto di zucchero, ma può permettersi una barretta di cioccolato al giorno.

Messaggio precedente Esercizio di Jumping Jack. Brucia i grassi in pochi minuti al giorno
Post successivo 5 errori che ti impediscono di gonfiare i glutei