Come creare lo Shock metabolico perfetto

Scuotendo il metabolismo: come ripristinare la dieta dopo le vacanze?

Le vacanze sono finite molto tempo fa, il che significa che è ora di tornare alla normale dieta e al regime di esercizio. Ma devi farlo correttamente e gradualmente, in modo da non farti del male. Diamo un'occhiata ad alcuni semplici modi per ripristinare la tua alimentazione e preparare il corpo all'esercizio fisico dopo le feste natalizie.

Non morire di fame!

L'errore principale che le persone commettono dopo le vacanze è il digiuno. Il corpo è già sotto stress per la quantità mangiata e bevuta.

È necessario ridurre gradualmente il contenuto calorico dei piatti, aggiungere verdure dietetiche, carne magra e frutti di mare alla dieta.

Scuotendo il metabolismo: come ripristinare la dieta dopo le vacanze?

Foto: istockphoto.com

Mangia bene.

Facciamo colazione, pranzo e cena. Facciamo anche uno spuntino con frutta, insalate leggere o ricotta.

È importante fare una colazione abbondante e non saltare questo pasto. Ma la cena dovrebbe essere il più leggera possibile.

Bevi acqua!

Molta acqua. 300 ml 20 minuti prima della colazione e 2-3 litri nell'arco della giornata.

L'acqua elimina le tossine dal corpo, che è ciò di cui abbiamo bisogno dopo le feste di Capodanno.

Ma non cercare di bere molta acqua alla volta, può causare gonfiore e mettere un peso indesiderato sui reni.

Il cibo può essere lavato con tè o caffè da circa 150 ml, ma non con acqua, perché diluisce i succhi gastrici e rallenta la digestione del cibo, e tè e caffè sono bevande.

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Più movimento

Camminata, pista di pattinaggio sul ghiaccio , sciare. Qualsiasi attività è benefica per il nostro corpo.

Il numero minimo di chilometri sul tuo contapassi è 5! Meglio ancora, percorri 8-10 km ogni giorno.

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Una serie di esercizi che ti riporteranno in vita dopo le vacanze

Inizia con un allenamento alla sbarra a bassa intensità.

Il sonno è importante!

Dopo i festeggiamenti, è importante ripristinare non solo l'alimentazione ma anche modalità sleep.

Vai a letto non più tardi delle 23:00. Interrompi tutte le attività intense un'ora prima di coricarti e l'ultimo pasto non più tardi di 3 ore.

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