10 Minuti di Riscaldamento Total Body o Mini Allenamento Per Principianti

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Con l'arrivo della primavera, tradizionalmente si apre la stagione delle corse. Purtroppo quest'anno il suo inizio è stato rinviato a causa dell'attuale situazione nel mondo. Ma la quarantena non è il momento per dimenticare tutte le attività sportive. In effetti, nel prossimo futuro, gli amanti di uno stile di vita attivo potranno nuovamente entrare sulla linea di partenza della competizione. E una di queste è la gara di aprile , che si svolgerà nella capitale il 28 giugno.

Ovviamente, in questo momento non dovresti uscire e allenarti duramente in un parco locale, come si consiglia ai moscoviti di osservare precauzioni. Ma sviluppare un piano di allenamento in anticipo, condurre lezioni a casa e prepararsi mentalmente per una distanza è una decisione completamente ragionevole. Insieme a un atleta esperto e maratoneta Andrey Baryshnikov , ti spiegheremo come iniziare ad allenarti correttamente e rendere più confortevole il primo inizio.

Dove iniziare ad allenarti a correre?

Mentre che - mantenendosi in forma a casa. Ci sono molti allenamenti su Internet che non richiedono attrezzature. L'esercizio fisico regolare aiuterà a migliorare la forza e la resistenza e saranno utili durante la corsa.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Foto: dall'archivio dell'eroe

Vale la pena uscire solo quando gli allenamenti all'aperto diventano assolutamente sicuri per la salute. Gli atleti esperti raccomandano di iniziare a camminare e, se possibile, a fare esercizio sotto la supervisione di un mentore.

Andrey: non sto scherzando, non aver paura di combinare corsa e camminata alla prima sessione di allenamento. Non cercare di battere i record subito. È importante che i tuoi muscoli e legamenti diventino più forti e il tuo corpo si abitua allo stress. Se hai intenzione di competere, prova a trovare un allenatore o unisciti a una delle comunità di corsa. Quindi non ti farai del male, ma sistematicamente, sotto la supervisione di uno specialista, preparati per il primo avvio.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

7 allenamenti a casa. Come non recuperare durante la quarantena

Non devi uscire dall'appartamento per essere in forma.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Autoisolamento. Ora cosa fare se si corre per strada?

È abbastanza sicuro e quali precauzioni sono necessarie? L'allenatore risponde.

Motivazione corretta. Come rendere la corsa comoda per un principiante?

All'inizio, la corsa può sembrare faticosa e difficile. Pertanto, vale la pena aderire a due semplici regole: fai solo per il tuo piacere e non cercare di saltare sopra la tua testa. Non allenarti immediatamente ad un ritmo elevato e scegli lunghi chilometri per il primo inizio nella tua vita.

Andrey: non affrettarti a scegliere lunghe distanze. Al giorno d'oggi ci sono molte gare di 5 e 10 km, limitatevi a queste per ora. Non cedere alle provocazioni per completare una mezza maratona o una maratona. È importante fare tutto gradualmente ed eseguire il tuoPuoi sempre raggiungere 42,2 km.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Foto: dall'archivio dell'eroe

Per rendere confortevole la corsa, è importante motivarsi adeguatamente. Naturalmente, la motivazione per ogni persona può essere diversa. Il nostro esperto consiglia di fissare sempre obiettivi realistici e tenere un diario di allenamento.

Andrey: Probabilmente il modo più semplice è impostare un obiettivo specifico per te stesso. Ad esempio, voglio eseguire questo o quell'altro inizio. Oppure crea un calendario con i segni degli allenamenti completati. Questo ti aiuterà a ricordare che hai deciso di iniziare a correre.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Un giorno prima della maratona: come prepararti a correre la distanza fino a end

Carico di carboidrati, distribuzione dell'energia, attrezzatura adeguata e altri suggerimenti di un corridore esperto.

Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Ricaricare a distanza: cosa mangiare durante la gara?

Uno spuntino energetico vittorioso che ti aiuterà a recuperare le forze durante una mezza maratona.

Life hack: cosa devi sapere prima del primo avvio ?

Il debutto in una competizione è sempre emozionante. In effetti, se corri per te stesso e ti alleni con sicurezza, allora non c'è nulla di cui preoccuparsi seriamente. Ma vale la pena imparare un paio di trucchi per la vita prima di decidere di cimentarti al primo avvio.

  1. Registrati per la gara in anticipo. La registrazione per quasi tutti gli eventi della Running Community è ora aperta. Puoi scegliere un inizio e fare domanda sul sito ufficiale.
  2. Vieni alla gara in anticipo. Non fare tutto all'ultimo momento, altrimenti farai tardi e maledirai tutto. E i nervi a pezzi non saranno un valido aiuto nella corsa.
  3. Fai esercizio regolarmente prima di iniziare e fallo per divertimento. È ora di iniziare!
Correndo per divertimento. Come rendere confortevole il primo inizio per un principiante

Attraverso il fango e i guadi: come prepararsi per un trail start?

Un piano di allenamento per chi non lo è paura del terreno difficile.

Come iniziare con successo la palestra | Filippo Ongaro

Messaggio precedente Dai a Vanya una pista da sci!
Post successivo Grande obiettivo di corsa: prepararti per la tua prima maratona in 6 mesi