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Correndo per sempre. Come iniziare a correre, perdere 35 kg e diventare un uomo di ferro

6 anni fa Ivan Serebryakov era sovrappeso e non praticava sport. Un giorno è andato a correre e ha cambiato la sua vita. Ora Ivan pesa 35 chilogrammi in meno, è impegnato nel jogging e nel triathlon, e dietro di lui ci sono dozzine delle competizioni più difficili e migliaia di chilometri: corsa, nuoto e ciclismo. L'atleta partecipa al progetto di beneficenza Athlete a beneficio della Love Syndrome Foundation, aiutando le persone con sindrome di Down. Abbiamo parlato con Ivan di come ha cambiato la sua vita e perché ha deciso di aiutare gli altri.

Il materiale è stato preparato in collaborazione con il progetto Athlet for the Good. Ivan Serebryakov sta raccogliendo fondi per lezioni di yoga per bambini con sindrome di Down con una nuotata di 26 chilometri lungo il fiume Volga. Puoi supportare Ivan qui.
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- Cosa ti ha spinto a iniziare a fare sport?

- Non ricordo esattamente. Quando avevo trent'anni, ho capito che volevo essere un esempio per mio figlio. Il 1 ° aprile 2013 sono uscito e sono scappato. C'era uno stato d'animo allegro e leggerezza nella mia anima. È stato molto stimolante. Ho iniziato a interessarmi alla cultura della corsa, alle competizioni. In un mese e mezzo ho corso la mia prima mezza maratona in 1 ora e 40 minuti. Sono rimasto sbalordito dalla portata dell'evento e dalla sua atmosfera. Subito dopo ho puntato gli occhi sulla maratona.

- Quanto pesavi quando hai iniziato ad allenarti?

- Poi ho pesato 103-104 kg. Non correvo a lungo e non molto veloce 5-6 volte a settimana. Con normali vecchie scarpe da ginnastica. Nel primo mese ho corso 276 km. Ho cambiato la mia dieta. Il peso ha cominciato a diminuire. Ho iniziato a correre più a lungo e di più. Dopo 5 mesi e mezzo di allenamento, sono entrato nella mia prima maratona con un peso di 84 kg.

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In precedenza, Ivan Serebryakov pesava 104 kg

Foto: Ivan Serebryakov

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Domanda del giorno. La corsa ti aiuta a perdere peso?

La corsa è efficace per perdere peso? L'allenatore risponde.

- Cosa, oltre alla corsa, ha aiutato a perdere peso così velocemente?

- Perdere peso non era il mio obiettivo principale. Volevo correre veloce, ma con molto peso è difficile e persino pericoloso. Ho preso il cibo, ho rinunciato ai dolci, anche se li amo molto. Ha lasciato solo miele e talvolta halva. Ho iniziato a mangiare più frutta e verdura. Negli ultimi sei anni ho sperimentato la nutrizione. Da più di un anno non mangio carne, quasi altrettante non mangiano uova e latticini. Sento che il mio corpo ha abbastanza di tutto, anche con lo sforzo. Ho lasciato pesce e frutti di mare nella mia dieta. Di tanto in tanto bevo multivitaminici.

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Ivan Serebryakov gestisce Ironstar

Foto: Ivan Serebryakov

- SkolQuanto pesi adesso?

- Adesso il mio peso si aggira intorno ai 70 kg, a seconda della fase di preparazione. Nel 2015, alla maratona di Berlino, ha stabilito un record personale - 2:55:10. Sono andato all'inizio nella categoria di peso di 68 kg. Si scopre che in 2,5 anni ho perso 35 chilogrammi.

- Quanto è efficace la corsa per perdere peso?

- La corsa è un modo molto efficace ed economico per perdere peso. Ma i massimi risultati ed effetti possono essere raggiunti solo con l'uso combinato di attività fisica e corretta alimentazione. L'attività fisica è solo il 30-40% del risultato, tutto il resto è il risultato della dieta e della dieta.

- Come amare la corsa?

- Corsa o amore , o no. Devi renderlo parte della tua vita, una piccola tradizione. Mentre corro, mi prendo una pausa dal trambusto del lavoro, penso a qualcosa. Le idee migliori vengono dalla corsa. Per non diventare noioso e di routine, a volte è necessario partecipare a competizioni in cui c'è un'atmosfera festosa adeguata. Puoi anche scegliere un bersaglio in corsa. Ho iniziato con gli obiettivi: mezza maratona, maratona.

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Foto: Ivan Serebryakov

- Che consiglio daresti alle persone in sovrappeso che vogliono iniziare a correre?

- Per tutti coloro che vogliono iniziare a correre, ti consiglio di non aspettare il lunedì o un altro giorno adatto, ma di fare jogging ... Sii breve, lasciati fare un passo. Ogni volta che correrai meglio dell'ultima volta, proverai sempre più felicità e gioia dalla corsa. Correre è quasi come volare quando un piede si è sollevato da terra e l'altro non è ancora atterrato. La corsa è libertà. Provalo, ti piacerà!

- Quale delle tue partenze è stata la più difficile e memorabile?

Nel 2016 ho fatto la mia prima distanza full iron (3, 86 km di nuoto, 180 km in bicicletta e 42,2 km di corsa) al triathlon IRONSTAR di Sochi. Nel 2017 ho corso una supermaratona di 13 ore a Mosca, ho corso per 124 km e ho ottenuto il 3 ° posto. Nello stesso anno prende parte al Siberman ultratriathlon, a cui può partecipare solo su invito degli organizzatori. Ho nuotato per 10 km, poi ho pedalato per 421 km e alla fine ho corso 84 km. Ogni anno partecipano non più di 20 persone. Sono diventato il secondo tra i russi e il quarto in classifica generale.
Nel 2018 ho preso parte alla Elton ultra trail super marathon. Distanza - 100 miglia intorno al lago Elton. Si trova in uno dei luoghi più caldi della Russia. Durante il giorno la temperatura può raggiungere i 47 gradi. Sono arrivato ottavo su quasi cento concorrenti.
Proprio l'altro giorno ho fatto una nuotata in acque libere di 26 km. Ho nuotato da Dubna a Kimry lungo il fiume Volga. Ho passato quasi 9 ore in acqua. È stata una nuotata a sostegno della fondazione benefica Love Syndrome.

- Perché hai deciso di aiutare le persone e come lo fai?

- Ho avuto un'idea per una nuotata del genere per molto tempo. Ho deciso di attirare l'attenzione delle persone sui problemi dei bambini speciali e raccogliere fondi per l'attuazione di un importante programma - Yoga per bambini con sindromeom Down. Pertanto, ho aperto una raccolta fondi. Quando ti alleni e sai che la salute o la vita di qualcuno può dipendere dai tuoi sforzi, aiuta molto e motiva ulteriormente! Inizi a guardare in modo più consapevole a cosa e perché stai facendo, e la cosa più importante è capire che tutti i tuoi sforzi non sono vani!

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Atleta per sempre

Foto: Ivan Serebryakov

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