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Regole correnti. Come impostare il tuo obiettivo di corsa per la stagione?

Ksenia Afanasyeva , Specialista in Comunicazione Esterna, Promsvyazbank della Maratona di Mosca, ama correre da 10 anni: sono convinto che solo un corridore dilettante esperto possa fissare da solo un obiettivo di corsa adeguato (questa è la parola chiave). Consiglio ai principianti di trovare un allenatore e di seguire il suo consiglio.

Regole correnti. Come impostare il tuo obiettivo di corsa per la stagione?

Foto: dall'archivio personale di Ksenia Afanasyeva

Prima di tutto, l'allenatore spiegherà la differenza tra allenamenti di sviluppo (regolari, fattibili e all'inizio brevi) e jogging, che non sviluppa nulla, ma consuma solo risorse sanitarie. Da queste basi, puoi passare agli obiettivi.

Per la maggior parte dei principianti, la corsa è l'incarnazione della forza di volontà, un simbolo di realizzazione personale. Spesso le persone ne sono dipendenti non perché gli piaccia il processo, ma perché vogliono il riconoscimento da amici e conoscenti. Ecco perché le medaglie hanno iniziato ad essere emesse ovunque, anche al traguardo delle gare di cinque chilometri: il premio può essere portato con te, fotografato e mostrato agli amici. Altre conquiste nella vita sono raramente fornite con una fascia toracica.

Regole correnti. Come impostare il tuo obiettivo di corsa per la stagione?

L'obiettivo di corsa più popolare per i principianti è perdere peso, correre una maratona, mezza (21,1 km) o altra distanza significativa. Diventare più resilienti, più sani e più spesso stare all'aria aperta sono, a mio avviso, gli obiettivi dichiarati: non è un peccato dar loro voce, ma è noioso seguirli. Tali obiettivi sono fissati da persone mature che non hanno più bisogno di dimostrare nulla a nessuno.

Torniamo a lavorare con un coach. Uno specialista coscienzioso spiegherà che è meglio perdere peso a piedi, non si preparano per una mezza maratona in poche settimane e un paziente padroneggerà la strada per la maratona. Meno esperienza di corsa, più pazienza ci vorrà.

Ci sono persone che comprano le loro prime scarpe da corsa perché hanno deciso di fare una maratona: cioè non corrono ancora, ma si vedono già al traguardo. Mi sembra che questo approccio uccida il significato stesso di correre: potresti anche iniziare a pianificare il tuo matrimonio al tuo primo appuntamento. Nel perseguire un obiettivo, puoi perdere momenti preziosi e, dopo averlo completato, puoi rimanere deluso.

Regole correnti. Come impostare il tuo obiettivo di corsa per la stagione?

Foto: dall'archivio personale di Ksenia Afanasyeva

SE L'OBIETTIVO È GIÀ IMPOSTATO

Non esiste una quantità ottimale di allenamenti per tutti. Il mio amico corre 9-10 volte a settimana, cioè in alcuni giorni fa due corse - al mattino e alla sera. Il nostro comune amico ogni domenica va a correre per 5 km, il che è fantastico, perché rinvigorisce e rallegra.

Probabilmente partirei da un'altra tesi: quante volte alla settimana NON costa andare a correre ? Se hai iniziato a correre di recente e non hai mai praticato sport prima, non consiglierei di correre tutti i giorni, anche se lo desideri davvero. La maggior parte dei conoscenti che hanno scoperto di correre da soli non possono fermarsi all'inizio. Cominciano a correre troppo spesso, troppo velocemente, troppo a lungo. Finisceè sempre lo stesso: la fatica si accumula, compare il dolore, si abbandona la corsa. Nella fase iniziale, è importante non bruciare fisicamente ed emotivamente, prenderti cura di te stesso, riposare e recuperare tra una corsa e l'altra. Sembra noioso, ma funziona.

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