Gli esercizi più efficaci per eliminare il grasso addominale | Filippo Ongaro

Approccio scientifico: 5 esercizi di perdita di peso altamente efficaci

Nella comunità scientifica, c'è ancora un dibattito su cosa sia più efficace da includere nel tuo allenamento brucia grassi: esercizi cardio o di forza. La maggior parte dei programmi di coaching dell'autore si basa sul principio di una combinazione di questi due approcci. Il vantaggio della formazione combinata è confermato dalla ricerca di Sulin Ho della Curtin University in Australia. Le 12 settimane di allenamento combinato hanno aiutato i soggetti a perdere peso e grasso corporeo in modo più efficace rispetto al solo allenamento cardio o di forza. Nella nostra selezione, abbiamo raccolto i 5 esercizi che consumano più energia che chiunque può includere nel proprio allenamento funzionale. Fare cardio insieme all'allenamento della forza non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche ad aumentare la massa muscolare.

Corda a doppia onda

Inizialmente, l'allenamento con la corda era popolare tra i giocatori di football americano e gli atleti di MMA. Ma se stai cercando un esercizio efficace per aumentare la forza, la potenza e la resistenza, l'allenamento con la corda è un'ottima aggiunta alla tua normale routine in palestra. Sarai sorpreso di come alcune oscillazioni apparentemente semplici possano aumentare rapidamente la frequenza cardiaca.

Suggerimento: inizia con 3 serie di intervalli di 30 secondi, a 45 secondi di distanza. / p>

Burpee

Il burpee è uno degli esercizi a corpo libero statico più efficaci per perdere calorie in eccesso e tonificare i muscoli. Puoi controllare autonomamente il carico, scegliere il ritmo dell'esercizio, monitorare il tuo polso.

Corda per saltare

La corda per saltare classica, familiare a noi da scuola, è uno dei tipi che consumano più energia allenamenti. Ad esempio, secondo studi americani, questo tipo di fitness consente di bruciare fino a 1000-1200 kcal per ora di esercizio.

Il salto è anche un ottimo allenamento cardio e un'alternativa al tapis roulant.

Rock Climber

Il Rock Climber è molto comune tra gli atleti professionisti. Mantiene perfettamente in forma tutto il corpo, include i muscoli della stampa, glutei, gambe e cingolo scapolare. L'esercizio non richiede attrezzature aggiuntive, brucia calorie in modo efficace ed è consigliato per perdere peso.

Lancio della palla medica contro il muro

Il lancio della palla medica è un esercizio funzionale di crossfit. Il muscolo principale a cui è diretto il carico è il quadricipite della coscia. Altri muscoli sono coinvolti nel lavoro: addominali, muscoli posteriori della coscia, glutei, bicipiti, parte centrale della schiena, spalle, trappole, tricipiti.

Il miglior allenamento per la Definizione Muscolare? | Filippo Ongaro

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