Riprendere a CORRERE dopo la QUARANTENA: allenamenti e consigli utili

Auto-isolamento. Ora cosa fare con la corsa per strada?

A causa della diffusione dell'infezione da coronavirus, i residenti di diversi paesi sono costretti a seguire misure rigorose e limitare i movimenti in città. I jogging si trovano in una situazione particolarmente scomoda, per i quali la primavera è l'inizio della stagione degli allenamenti da strada. Ad esempio, la donna cinese Huang Yanzhuo, che ha già percorso la maratona più di una volta, ora si allena senza lasciare il proprio appartamento. Una donna ha recentemente corso per 10 chilometri in soggiorno.

La situazione a Mosca può essere definita finora stabile. Si sconsiglia ai residenti della capitale di visitare i luoghi affollati e soprattutto i mezzi pubblici. Che ne dici di fare jogging nel parco o in pista al centro fitness? L'allenatore del benessere ed esperto del campionato Andrey Semeshov spiega quanto siano sicure queste iniziative.

I centri fitness funzionano adesso ed è sicuro visitarli?

Può sembrare che durante il periodo in cui grano saraceno e carta igienica vengono portati via dai negozi, tutti non hanno tempo per uno stile di vita sano e fitness. Ma sorprendentemente, non è affatto così. Naturalmente, ci sono meno clienti nei centri fitness, ma quelli che camminano ancora sono molto preoccupati per un problema. Cosa fare quando (o ancora se?) Tutto è messo in quarantena?

Per quanto ne sappiamo, la stragrande maggioranza dei centri fitness di Mosca funziona attualmente normalmente. E la direzione di alcune palestre consiglia addirittura ai visitatori di non saltare gli allenamenti, perché lo sport rafforza il sistema immunitario. Alcuni centri fitness considerano un vantaggio avere un'area termale con saune. Come sai, il virus non può sopravvivere alle alte temperature.

Eppure, prima di creare un piano per le sessioni di corsa in palestra, valuta la tua salute e prendi una decisione informata.
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Foto: istockphoto.com

Non sono un virologo e nemmeno un medico generico, quindi non oso fare previsioni e raccomandazioni. Posso solo condividere la mia esperienza personale. La mia ipotesi è che i centri fitness possano effettivamente essere messi in quarantena per due settimane o più. Non vorrei rimanere fuori dallo sport per un periodo di tempo così lungo, quindi ho iniziato a selezionare le opzioni migliori. Di conseguenza, sono giunto alla conclusione che è del tutto possibile studiare a casa. Ma questo richiede molta motivazione.

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Raccomandazioni dell'OMS e opinioni di esperti.

Va bene fare jogging all'aperto?

Il secondo aspetto dell'allenamento è correlato alle attività all'aperto ... ho sentitoVa notato che in uno dei paesi europei, il jogging è multato di centinaia di euro. Non abbiamo ancora tali restrizioni, quindi voto per l'attività all'aperto. Parto dal fatto che non dovresti cadere nel panico. È più saggio ascoltare le raccomandazioni dei medici e adattarle ai compiti individuali.

I moscoviti non sono invitati a partecipare a eventi di massa, a visitare luoghi con un gran numero di persone. Allora, qual'è il problema? Si può correre nel parco o praticare la stessa camminata scandinava in splendido isolamento, osservando una distanza sociale. Particolarmente sospettoso, puoi esercitarti all'aria aperta, tirando un buff su bocca e naso. Indossa i guanti sulle mani. Soprattutto senza di loro fa ancora freddo correre. Al ritorno da una corsa, assicurati di trattare le mani con un disinfettante, quindi vai direttamente alla doccia con il sapone. Otterrai la piena conformità con le raccomandazioni del Ministero della Salute.

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Ne vale la pena quindi rischio?

In primo luogo, non vedo praticamente alcun rischio qui, poiché la possibilità di contatto con potenziali portatori del virus può essere ridotta al minimo. In secondo luogo, è stato dimostrato che l'attività fisica aumenta l'immunità: questa è la migliore protezione nelle circostanze attuali. Pertanto, in nessun caso dovresti abbandonare l'educazione fisica, giustificandoti con la quarantena.

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Dobbiamo cercare una via d'uscita! Anche se viene introdotto il coprifuoco e sarà possibile uscire in strada una volta al giorno in un negozio o in una farmacia. Internet è ora ricco di migliaia di programmi di studio a casa. Molti di loro non hanno bisogno di inventario. Ma ti consiglierei di procurarti qualcosa di adatto in anticipo per rendere le tue lezioni il più efficaci possibile. E invece del grano saraceno, acquista elastici per il fitness, un paio di manubri o pesi.

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Nella situazione con il coronavirus, emerge un altro argomento: la perdita di peso. Non è un segreto che la stragrande maggioranza corre per perdere quei chili in più. Prima o poi arriva la comprensione della verità: la figura si fa in cucina. Quindi ora, con tutte le disgrazie, è quasi il momento perfetto per prendere il controllo della dieta. C'era un bisogno forzato di mangiare principalmente a casa e cucinare con quei prodotti che venivano acquistati da soli. Non ci sono vasi di biscotti di nessuno e torte occasionali a portata di mano. Il momento migliore per iniziare con le basi delle calorie e iniziare a usarle.

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