Quello che credi di sapere su DIETA ed OBESITÀ è SBAGLIATO!!! - La scienza del dimagrire

Matematica semplice: come calcolare il tasso di proteine, grassi e carboidrati?

Nel 2020, la questione della salute è particolarmente importante. Una buona immunità è la chiave del successo. Questo problema può essere risolto non solo assumendo integratori alimentari, ma anche calcolando in modo competente calorie e norme per l'uso di proteine, grassi e carboidrati. Ecco come contarli per rimanere magri e sani.

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Non c'è energia senza carboidrati

Norme di consumo i carboidrati per ogni persona dovrebbero rappresentare circa la metà delle calorie totali. Sono i carboidrati la principale risorsa per reintegrare l'energia. Di conseguenza, il restante 50% è distribuito tra proteine ​​e grassi.

Gli atleti a volte richiedono più proteine ​​e carboidrati di una persona la cui attività fisica non è così elevata. È di circa 1,5 - 2,5 g per chilogrammo di peso. Gli atleti tendono anche a richiedere più proteine, soprattutto quando si tratta di allenamento con ferro e aumento muscolare. Anche qui i grassi non danneggeranno.

Ma per gli impiegati sedentari o per coloro che lavorano da casa, il grasso in eccesso porta ad un aumento di peso. E principalmente nell'addome.

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Foto: istockphoto.com

Limitazione la quantità di carboidrati è la chiave per perdere peso

Di norma, meno carboidrati una persona consuma, più velocemente perde peso. Ma qui stiamo parlando piuttosto di una rapida perdita di peso. E la situazione deve essere considerata complessa per poter utilizzare questo metodo costantemente e non per un breve periodo di tempo. E qui è necessario dividere i carboidrati in utili e dannosi.

Verdure e cereali integrali sono utili e necessari affinché una persona si mantenga in forma. Aiutano a migliorare la digestione e quindi aiutano a perdere peso.

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Come mangiare meno zucchero e come sostituire i dolci?

Ti diremo perché sei così affamato di dolci e cosa mangiare per non soccombere alle tentazioni.

Per gli uomini il tasso di carboidrati varia da 165 a 185 g al giorno, a seconda del peso, se stiamo parlando di perdere peso. Di conseguenza, per avere più peso, sono necessari più carboidrati. Per mantenere una figura, queste norme sono già al livello di 250 g. Per le donne che stanno perdendo peso, le norme sono intorno ai 150 g, e per quelle che sono già in forma e non vogliono perderlo - più vicine a 200 g.

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Non dimenticare le proteine ​​

Gli atleti ne consumano circa 1, 3-1,8 g di proteine ​​al giorno per 1 kg di peso corporeo. Ci sono molte teorie secondo cui le proteine ​​sono la causa principale della crescita muscolare nelle persone con alti livelli di attività fisica. Questo è un giudizio corretto, ma senza il corretto utilizzo di carboidrati e aminoacidi, un insieme di massa muscolarepisciare non sarà così efficace.

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Per gli amanti delle proteine, abbiamo buone notizie. A differenza dei grassi e dei carboidrati, il loro consumo eccessivo non porta all'accumulo di riserve di grasso. Più precisamente, porta a una misura molto minore, quindi è appena percettibile. Per gli uomini, 155-185 grammi di proteine ​​al giorno possono essere la norma, a seconda del peso. Per le donne - 120-170 g al giorno. È interessante notare che per perdere peso hai bisogno di più proteine ​​che per mantenerlo.

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I grassi fanno bene!

La parola grasso stessa è associata al sovrappeso. Tuttavia, è un errore pensare che eliminandoli dalla dieta, perderai peso rapidamente e con successo e sarai una persona sana. In effetti, i grassi sono una componente chiave della nutrizione, senza di loro il normale metabolismo è fuori discussione. E qui è importante capire che le fonti principali dovrebbero essere i grassi vegetali, non i grassi animali.

Se un uomo ha l'obiettivo di perdere peso, il suo apporto giornaliero di grassi non dovrebbe superare i 40 g e se intende costruire muscoli, il tasso raddoppia. Nelle donne, le proporzioni variano da 30 a 60-70 grammi al giorno rispettivamente per la perdita di peso e l'aumento muscolare.

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Giocare con le calorie

Ora che abbiamo capito approssimativamente di quante proteine, grassi e carboidrati abbiamo bisogno al giorno e per cosa, possiamo giocare con il numero totale di calorie ... Per perdere peso e stabilizzare la forma, l'apporto calorico giornaliero deve essere ridotto del 15-20%. Ma per un insieme di massa muscolare, al contrario, aumenta dello stesso 20%.

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BJU per i manichini: perché contare le calorie

Quale dieta dovresti provare ora per bruciare i grassi il più rapidamente possibile?

Ovviamente dovresti sempre adattare l'età di una persona, l'attività fisica quotidiana e persino le dimensioni delle ossa negli uomini, per esempio. Gli uomini con ossa grandi non dovrebbero indulgere nei carboidrati. Ma le donne con un metabolismo veloce non saranno particolarmente colpite. Non esiste una ricetta universale, ma il possesso di tale conoscenza ti aiuterà a scegliere il tuo percorso per formare un corpo sano.

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