Come aumentare il sonno profondo e migliorare le prestazioni?

Interruzioni del sonno: 5 modi per migliorare la qualità del sonno

Spesso non dormiamo abbastanza, appena apriamo gli occhi al suono della fastidiosa suoneria della sveglia e andiamo a lavorare con un bicchiere di caffè in mano. Certo, è difficile dare qualche consiglio a un residente di una metropoli frenetica, perché la nostra mancanza di sonno è una combinazione di una serie di fattori esterni sfavorevoli: scarsa ecologia, stress sul lavoro, mancanza di attività fisica e persino un'alimentazione squilibrata. Essendo diventati acquirenti e consumatori attivi, abbiamo iniziato a sopravvalutare notevolmente il ruolo del materasso giusto, del cuscino con effetto memoria e dei sonniferi. Nel nostro materiale abbiamo raccolto cinque suggerimenti, ognuno dei quali ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno senza fare la spesa o ottenere una ricetta medica, il che significa che troverai più forza per l'allenamento e le attività all'aperto con gli amici.

Interruzioni del sonno: 5 modi per migliorare la qualità del sonno

Foto: firestock.ru

Osserva il regime

L'errore più comune è decidere di dormire durante il fine settimana o, peggio, in vacanza. Qui vale la pena capire la cosa principale: non puoi dormire per un mese o una settimana in anticipo. Ogni periodo di sonno non ha un effetto cumulativo, dona una sferzata di vivacità, che dura esattamente fino alla prossima volta che decidiamo di andare a letto. Pertanto, è così importante osservare il regime anche in vacanza e nei fine settimana. Nessuno ti obbliga ad alzarti alle sei del mattino al suono dell'odiata sveglia, devi solo sviluppare un programma stabile, comprensibile per il cervello e il corpo. Poniti il ​​compito di svegliarti durante il periodo di riposo entro e non oltre 9-10 ore. Poche ore di riserva, rispetto al sollevamento quotidiano, ti aiuteranno a dormire a sufficienza e il regime aiuterà il corpo a non sentire stress a causa di un sonno eccessivo, che allevierà la letargia durante il giorno.

Scarica la testa

Accade spesso che non riusciamo a dormire, perché nella nostra testa sorgono un numero enorme di pensieri e idee. Fare programmi prima di andare a letto e analizzare la giornata a letto non è una buona abitudine. Questo approccio agli affari può danneggiare notevolmente il processo di addormentarsi, rendere il sonno irregolare e i sogni, se ti visitano, possono essere molto vividi e invadenti. Ma c'è sempre una via d'uscita: gli psicologi americani consigliano vivamente di annotare su carta tutti i risultati della giornata prima di andare a letto e di redigere un piano per la giornata successiva su un foglio separato. Questa tecnica ti aiuterà a scaricare il tuo cervello da informazioni non necessarie, il che, come dimostrano vari studi, accelererà notevolmente il processo di addormentarsi.

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Trova la temperatura di comfort

Per il suo libro, il giornalista britannico e reporter della Reuters David Randall ha condotto uno studio in cui ha scoperto quale temperatura dovrebbe essere mantenuta in una stanza durante dormire. Nella sua teoria, parte dal fatto che una diminuzione della temperatura corporea è un segno biologico dell'inizio del sonno. Allo stesso tempo, le mani (e più specificamente, le mani) ei piedi diventano molto caldi, poiché è attraverso di loro che il corpo rilascia calore all'esterno. Pertanto, il piùil modo naturale per migliorare il sonno è raffreddare il corpo. La temperatura ideale durante il sonno è di 16-19 gradi se dormi coperto con una coperta. Se preferisci dormire senza coperta o coperta, la temperatura in camera da letto dovrebbe essere mantenuta intorno ai 30-32 gradi.

Chiedi aiuto agli antichi

Molti di coloro che soffrono di insonnia hanno già preso la tecnica del massaggio indiano in servizio. Chiudi gli occhi e assumi una comoda posizione seduta o sdraiata. Senti le tempie con movimenti lenti e circolari e accarezzale. Quindi continua a massaggiare la testa come se ti stessi lavando i capelli, passando dalla fronte alla parte posteriore della testa. Infine, pettina i capelli usando le dita invece di pettinarli. Prima di passare da un movimento all'altro, conta fino a 100.

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Superare l'insonnia su un tapis roulant

Sicuramente, ognuno di voi ha sentito che la qualità del proprio sonno può essere migliorata con una passeggiata serale o una lezione di yoga. Nonostante tutto, le corse serali hanno lo stesso effetto. I medici sportivi consigliano di fare jogging 3-4 ore prima di andare a letto. Altrimenti, il corpo può diventare molto sovraeccitato e puoi ottenere l'effetto opposto. Tuttavia, qualsiasi attività fisica moderata migliora il sonno.

È importante ricordare che un sonno sano è la chiave per prestazioni elevate e benessere.

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