Frutta e verdura: possono essere mangiate a volontà?

Quindi non perdere peso. Perché non puoi mangiare troppa frutta?

Fin dall'infanzia ci è stato detto: mangia la frutta, perché contiene molte vitamine. È difficile discuterne, hanno davvero molte sostanze utili. E tutto andrebbe bene se non per uno ma. Alcuni frutti sono ricchi di zucchero. E sebbene il naturale non sia pericoloso come, ad esempio, nella sua forma pura, non vale comunque la pena abusarne. Ecco i 10 frutti e bacche più zuccherini.

Quindi non perdere peso. Perché non puoi mangiare troppa frutta?

Arma segreta: come i frutti aiutano a combattere l'obesità

Nonostante l'elevato contenuto di zucchero, i frutti maturi aiutano a perdere peso.

Banana

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 1,09 grammi.

Grassi: 0,33 grammi.

Carboidrati: 22,84 grammi.

Calorie: 354 kcal.

Quindi non perdere peso. Perché non puoi mangiare troppa frutta?

Foto: istockphoto.com

Una banana contiene 12 grammi di zucchero, che è sufficiente molto. Tuttavia, il frutto ha ancora molte proprietà utili. Particolarmente evidenziata la presenza di potassio, la cui funzione principale è quella di mantenere in salute i reni e il cuore. Il magnesio contenuto nelle banane ha anche un effetto benefico sul sistema circolatorio.

Quindi non perdere peso. Perché non puoi mangiare troppa frutta?

Perché gli atleti mangiano le banane e sono utili? Il nutrizionista risponde

Queste bacche non sono adatte a tutti. E sì, non abbiamo effettuato una prenotazione.

Pesche

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0, 91 gr.

Grassi: 0,25 gr.

Carboidrati: 9,54 gr.

Calorie: 39 kcal.

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Le pesche preferite contengono 13 grammi di zucchero. Come la banana, la pesca è ricca di potassio. Quindi, 100 grammi di frutta contengono circa il 15% del valore giornaliero per una persona.

Mango

Valore nutritivo in 100 grammi:

Proteine: 0,82 g.

Grassi: 0,38 g.

Carboidrati: 14,98 g.

Calorie: 60 kcal.

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La frutta esotica è anche nella lista dei dolci record. 100 grammi di mango contengono circa 13,7 grammi di zucchero. Il frutto ha proprietà antipiretiche e migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. Inoltre, il mango è un antidepressivo ideale: è consigliato per la tensione e per alleviare lo stress.

Litchi

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0,83 gr.

Grassi: 0,44 gr.

Carboidrati: 15,3 gr.

Calorie: 66 kcal.

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Un altro frutto esotico nell'elenco proviene dalla Cina ... A seconda della varietà specifica, il contenuto di zucchero nel frutto varia. In genere, una tazza di litchi (100 grammi) non contiene più di 15 grammi di zucchero. Un consumo eccessivo della frutta può scatenare allergie. Gli adulti non sono invitati a mangiare il dolorepiù di 10 frutti al giorno, bambini - più di cinque.

Fichi

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0, 65 gr.

Grassi: 0,30 gr.

Carboidrati: 19,18 gr.

Calorie: 74 kcal.

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Una tazza di fichi freschi (circa 100 grammi) contiene circa 16 grammi di zucchero. Tuttavia, ciò non toglie nulla alle proprietà benefiche del frutto. I suoi frutti, ad esempio, sono ricchi di calcio e fosforo. I medici dicono che mangiare due bacche al giorno può accelerare il processo di riparazione delle ossa dopo una frattura.

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Uva

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0,81 g.

Grassi: 0,47 g.

Carboidrati: 13,93 gr.

Calorie: 57 kcal.

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Indipendentemente dalla varietà e dal colore, 100 grammi di uva contengono circa 16 grammi di zucchero. Non è particolarmente ricco di proteine ​​e fibre grossolane, ma vanta una maggiore quantità di carboidrati. Anche l'uva è in grado di aumentare l'ossido nitrico nel sangue. Questo, a sua volta, fluidifica il sangue e previene la formazione di coaguli di sangue.

Ananas

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0,54 gr.

Grassi: 0,12 gr.

Carboidrati: 13,12 gr.

Calorie: 50 kcal.

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La frutta tropicale è la prossima. 100 grammi di ananas contengono 16 grammi di zucchero. Le sue proprietà benefiche sono leggendarie. Ad esempio, considera un enzima chiamato bormelain. È concentrato nel cuore del frutto. Si ritiene che Bormelain acceleri la scomposizione del grasso nel corpo. A causa di questa proprietà, il frutto è noto come un bruciagrassi ideale.

Ciliegie

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 1, 06 gr.

Grassi: 0,2 gr.

Carboidrati: 16,01 gr.

Calorie: 63 kcal.

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Chi avrebbe mai pensato che una tazza di ciliegie potesse contenere 18 grammi di zucchero. E in termini di utilità delle sue proprietà, supera il suo eterno rivale: la ciliegia. Le bacche rosse contengono composti speciali chiamati polifenoli, antiossidanti. Aiutano le cellule del corpo a resistere più attivamente ai danni e ripararsi più velocemente, oltre a rallentare l'invecchiamento.

Mela

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 0,26 grammi.

Grassi: 0,17 grammi.

Carboidrati: 13,81 grammi.

Calorie: 52 kcal.

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Uno dei più popolariPer gli snack, le mele contengono anche una discreta quantità di zucchero: circa 19 grammi per 100 grammi di frutta. Saturano il corpo di sostanze nutritive e danno energia. Le mele sono spesso utilizzate nella perdita di peso. L'acqua e le fibre alimentari contenute in questi frutti aiutano a sbarazzarsi dei chili di troppo.

Quindi non perdere peso. Perché non puoi mangiare troppa frutta?

Cosa succede al corpo se si mangiano mele ogni giorno

Sulla frutta sana, che dovrebbe essere scelta con molta attenzione.

Cocco

Valore nutritivo per 100 grammi:

Proteine: 3,33 grammi.

Grassi: 33,39 grammi.

Carboidrati: 15,23 grammi.

Calorie : 354 kcal.

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Il cocco è uno dei più rappresentanti ad alto contenuto calorico di questo elenco. Un frutto (circa 200-300 grammi) contiene ben 22 grammi di zucchero. Tuttavia, la polpa di cocco migliora la vista e fa bene alla digestione. Inoltre, le sostanze in esso contenute prevengono lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Frutta: tra miti è realtà

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