Vespasiano, da Vite dei Cesari di Svetonio, Vespasian, from Lives of the Caesars of Suetonius

Fratello sportivo: 5 esercizi per uomini veri

Nell'allenamento per la forza, è più importante che mai monitorare la qualità di un esercizio. Poiché ci siamo pesati con un peso extra, aumentiamo notevolmente il rischio di lesioni per ogni squat e swing. Nella nostra selezione, abbiamo raccolto cinque degli esercizi più popolari che puoi facilmente includere nel tuo allenamento quotidiano.

Front squat

Squat con bilanciere sul petto o front squat: un esercizio di base in allenamento crossfit. Gli squat frontali lavorano i quadricipiti, i glutei ei muscoli del polpaccio. Questo esercizio aiuta a costruire una parte bassa della schiena forte, glutei forti e muscoli addominali forti, che ti consentono di sviluppare il corpo in modo uniforme.

Burpee

Burpee è un esercizio ciclico ad alta intensità senza peso. Per ottenere l'effetto, deve essere fatto rapidamente. Curiosità: i Burpees bruciano il 50% in più di grassi rispetto all'allenamento di forza standard, aumentando il metabolismo per il resto della giornata, perfetto per dimagrire e asciugare.

Pressione inclinata

La tecnica di eseguire qualsiasi esercizio con il bilanciere è importante anche per coloro che si occupano di fitness di forza da molto tempo. Se preferisci l'attrezzatura da palestra agli allenamenti a casa, assicurati di imparare la corretta tecnica di distensione su panca.

Kettlebell swing

Il sollevamento pesi attiva vari gruppi muscolari. L'organismo funziona nel suo insieme in fase di esecuzione. I kettlebell migliorano lo stretching, sviluppano la resistenza e l'equilibrio. Nell'allenamento per la forza, possono essere utilizzati per una varietà di esercizi. Lo swing con kettlebell è un serio esercizio di forza. Prima di farlo, i muscoli devono essere riscaldati e pronti per il carico.

Iperestensione con gomma

Esercizio di base per l'allenamento della schiena. In palestra, viene eseguito su uno speciale simulatore chiamato sedia romana. L'iperestensione a casa è possibile se hai a disposizione una gomma sportiva o un laccio emostatico.

CIRCUIT TRAINING BY DEVID DELLE 11.00 27/04/2020

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