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Nutrizione sportiva per manichini: come assumere e scegliere

Oggi #CoachAnswers a una delle domande più popolari: come scegliere l'alimentazione sportiva per i tuoi obiettivi. Un esperto di questo argomento è stato ancora una volta l'allenatore d'élite di World Class Anton Kotov .

Qualche tempo fa le persone hanno fatto assolutamente tranquillamente a meno di proteine, aminoacidi, bruciagrassi e altri prodotti simili. Al giorno d'oggi, quasi ogni tirocinante può vantare un intero arsenale di integratori che occupano un posto d'onore nella dieta quotidiana. Qui abbiamo L-carnitina, che viene utilizzata prima dell'allenamento per bruciare i grassi attivi, e BCAA, che nutre i muscoli dopo l'esercizio, e un complesso di vitamine e minerali che assicurano il normale funzionamento e un recupero più attivo.

Cercherò di coprire le principali categorie di integratori , che sono ora sul mercato e esprimeranno brevemente la mia opinione sulla loro efficacia nel raggiungimento del risultato: la figura dei miei sogni. Spetta a tutti accettarlo o meno.

Nutrizione sportiva per manichini: come assumere e scegliere

Foto: istockphoto.com

Per perdita di peso

Cosa non faremo per far perdere peso al nostro corpo. Trattandosi di dimagrimento corretto ed ecologico, consisterà nella riduzione della componente grassa, senza alcuna perdita di massa muscolare. Vale la pena notare che spesso durante l'allenamento, il peso corporeo potrebbe non cambiare affatto, il che fa prendere dal panico il gentil sesso, perché sono loro che sono più spesso guidati dalle letture dei pesi. “Studio da due mesi ormai e non ho perso un grammo di peso! Cosa fare?!" In questo caso, prima di tutto, è necessario analizzare la composizione corporea: se la tua percentuale di grasso è diminuita, mentre la massa muscolare è aumentata ei volumi corporei hanno iniziato a diminuire, allora questo è un trend positivo e sei sulla strada giusta!

Tuttavia , se è importante per te che la bilancia indichi il numero desiderato, allora devi rivedere la dieta quotidiana.

Parlando di integratori per dimagrire, vale la pena menzionare la L-carnitina, che è coinvolta nel processo di utilizzo dei grassi. Secondo alcuni rapporti, l'effetto principale è dovuto al fatto che la L-carnitina aumenta l'energia, quindi le persone sono pronte ad allenarsi più a lungo ed in modo più efficiente, utilizzando più energia.

Gli integratori possono aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo? Questo fatto merita di essere messo in discussione, poiché è difficile valutare il reale effetto di un particolare prodotto. Tuttavia, molti integratori agiscono su un effetto placebo. Consiglio vivamente di consultare il proprio medico in merito all'adeguatezza e alla fattibilità dell'utilizzo di tali prodotti.

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Per aumentare la massa muscolare

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, questa è una storia completamente diversa. Affinché il tuo corpo possa creare strutture, comprese le proteine ​​- sono essenzialmente la base dei muscoli - un appropriatoprocesso di formazione, modalità di recupero competente e bilancio energetico positivo o almeno di supporto. Cioè, dovresti mangiare più calorie con il cibo di quante ne consumi in un giorno, o almeno la stessa quantità. Ci sono un numero infinito di gadget sul mercato per determinare il consumo calorico giornaliero. L'esempio più evidente sono i fitness tracker. Vale la pena dire che alcuni di essi consentono di valutare con precisione questo indicatore.

Inoltre, per aumentare la massa muscolare, è necessario che la dieta sia compilata tenendo conto delle proporzioni corrette dei macronutrienti, in particolare, deve contenere la giusta quantità di proteine , su cui si concentrano i produttori di integratori per lo sport, offrendo al consumatore ogni sorta di variazione - aminoacidi (questi sono i componenti delle catene proteiche da cui sono costruiti i muscoli), BCAA (gli stessi amminoacidi, solo qui ce ne sono tre principali, che partecipare alla sintesi proteica - leucina, isoleucina, valina), proteine ​​(questa parola è generalmente tradotta letteralmente come "proteina", che può essere rappresentata da varie varianti, ad esempio, siero di latte, uovo, complesso). Questi integratori sono consigliati se si segue una dieta povera di proteine. È importante notare che se la tua dieta fornisce un bilancio energetico positivo o di supporto, è probabile che ci siano abbastanza proteine ​​per aumentare il volume muscolare.

Gli integratori per la crescita muscolare spesso includono creatina . Si noti che la creatina è coinvolta nell'approvvigionamento energetico dei muscoli, aumentando gli indicatori di forza, che è importante nell'allenamento della forza mirato all'aumento della massa muscolare, e inoltre, secondo alcuni studi, migliora le funzioni cognitive del cervello. Per riassumere, possiamo dire che la creatina aumenta le prestazioni migliorando l'apporto energetico durante l'esercizio.

Brevemente sui complessi post-allenamento. Naturalmente, dopo la lezione, è necessario un compenso per i costi delle risorse. Per questo, i gainer sono più spesso utilizzati: una miscela di una proteina facilmente digeribile con un complesso di carboidrati. Quindi devono avviare il processo di ripristino. Carboidrati - per ricostituire le riserve di carboidrati consumate durante l'allenamento, proteine ​​- per costruire muscoli. Basta non dimenticare che il recupero è un processo lungo e non finisce con un'ora dopo l'allenamento. Questo è il motivo per cui non vale la pena fare affidamento sul fatto che berrai un gainer ei muscoli inizieranno a crescere. Ancora una volta, la chiave di questa domanda sarà una combinazione efficace dei giusti allenamenti, una routine quotidiana e una dieta in eccesso.

Nutrizione sportiva per manichini: come assumere e scegliere

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Per il recupero e il mantenimento

I complessi vitaminici, progettati per accelerare il processo di recupero, sono costantemente dibattuti. Hai bisogno di usarli? Con che frequenza durante l'allenamento è necessario bere corsi vitaminici?

Vitamine e minerali giocano indubbiamente crun ruolo importante nel funzionamento del nostro corpo. Allo stesso tempo, ci sono opinioni secondo cui il nostro corpo non ha bisogno del loro apporto aggiuntivo, se un tale medico non lo ha prescritto. A proposito, secondo alcune compagnie di assicurazione, l'assunzione di complessi vitaminici può persino ridurre l'aspettativa di vita. Non so se questo sia vero o no, ma vedo la logica nel seguito. Molte persone spiegano la necessità di utilizzare ulteriori complessi vitaminici e minerali come risultato del progresso tecnico. Perché? Questa ipotesi si basa sul fatto che nel secolo scorso l'attività fisica umana è fortemente diminuita a causa dell'invenzione dei moderni mezzi di trasporto, nonché dei servizi domestici. Ad esempio, nel XIX secolo, per rifornirsi di acqua, le persone dovevano andare al pozzo con un secchio e poi portarlo a casa. Oppure, per riscaldare il fornello per cucinare, era necessario preparare prima una scorta di legna da ardere.

Al giorno d'oggi, con una diminuzione dell'attività fisica, il corpo necessita di una dieta ipocalorica per mantenere l'attività vitale. Di conseguenza, otteniamo meno vitamine e minerali. È qui che i produttori di integratori vengono in soccorso! Dopotutto, il corpo umano è organizzato allo stesso modo di un paio di centinaia di anni fa, il che significa che non riceve abbastanza vitamine con la dieta abituale.

Tuttavia, c'è una sfumatura in tutti questi argomenti. Durante l'intera esistenza dell'umanità, il nostro corpo è sopravvissuto grazie al fatto che ha una caratteristica estremamente importante: la capacità di adattarsi a qualsiasi cambiamento nell'ambiente. Pertanto, secondo me, se la nostra attività fisica cambia, il corpo può adattarsi a questo. Ecco perché l'assunzione di ulteriori complessi vitaminici e minerali diventa superflua.

Riassumendo

Una persona è fatta così, forse anche per la pigrizia, che, come sapete, è il motore del progresso , - che cercherà sempre il metodo più breve, ma super efficace che ti permetterà di raggiungere l'obiettivo il più rapidamente possibile. E spesso si tratta della scelta di una pillola magica, polvere, metodo segreto per perdere peso, che ti permetterà di ottenere immediatamente ciò che desideri. Tuttavia, questo non tiene conto del fatto ovvio. Il successo è sempre il risultato di duro lavoro, disciplina, perseveranza e azione regolare che deve essere ripetuta giorno dopo giorno. Non dovresti fare affidamento sulla nutrizione sportiva come una sorta di panacea, grazie alla quale il raggiungimento dei risultati diventerà facile come due o due.

Aggiungerò che ho raggiunto la mia forma migliore quando ho completamente smesso di prendere integratori sportivi e, in base alla mia esperienza , conoscenze e abilità, stabilirono un obiettivo, crearono un algoritmo e iniziarono a muoversi. Tutto è possibile, l'importante è avere motivazione, organizzazione e voglia di raggiungere i risultati desiderati.

Dieta G.I.F.T. - Dott.sa Erika Mollo (Gradualità, individualità, flessibilità, tono)(Pt.1)

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