Quali sono i migliori integratori per lo sport? | Filippo Ongaro

Nutrizione sportiva: i 5 integratori per il fitness più popolari

Seguendo il desiderio di perdere peso, a volte ci precipitiamo fuori dal fuoco e nel fuoco. Qualcuno ha consigliato di passare a una nutrizione sportiva per un risultato al cento per cento e ci precipitiamo al negozio di nutrizione sportiva con tutte le nostre forze. Ci siamo imbattuti - gli occhi scorrono da un assortimento di bellissimi barattoli con bodybuilder su etichette e nomi senza precedenti. Cosa ne trarrà vantaggio e quali sono i soldi buttati? Il campionato ha scoperto a cosa servono i tipi più popolari di nutrizione sportiva e come mangiarli.

Proteine ​​(isolate)

  • Che cos'è: proteine, che sono vitali per una persona, come grassi e carboidrati.
  • A cosa serve: accelera la rigenerazione dei tessuti, riduce la quantità di colesterolo cattivo, rafforza l'immunità, aumenta la resistenza, ripara danni e lesioni, promuove una crescita muscolare efficace e brucia i grassi.
  • Modalità d'uso: 2-3 volte al giorno, 30-60 grammi, a seconda degli obiettivi e del peso corporeo. Un'ora prima dell'allenamento - per la crescita muscolare, dopo l'allenamento - per un rapido recupero e alleviare lo stomaco. Diluire la polvere con acqua o latte. Un sovradosaggio di proteine ​​non promette effetti sulla figura, ma possono verificarsi allergie, gonfiore e diarrea.
  • Cosa puoi combinare con: I BCAA miglioreranno gli effetti delle proteine ​​pre-allenamento; un gainer manterrà un equilibrio di proteine ​​e carboidrati per un guadagno di massa.
  • Marchi famosi: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrizione sportiva: i 5 integratori per il fitness più popolari

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Che cos'è: un integratore composto dal 30% di proteine ​​e dal 50-70% di carboidrati + una piccola quantità di vitamine, minerali e acidi grassi. Adatto per ectomorfi (persone di corporatura magra), non raccomandato per atleti inclini al sovrappeso.
  • Perché: per aumentare di peso e massa muscolare, nonché per recuperare da allenamenti estenuanti.
  • Modalità d'uso: 2-3 volte al giorno, se almeno un'ora prima dell'allenamento, l'integratore accelererà i muscoli, se dopo lavorerà per la rigenerazione più veloce. Dopo aver ottenuto il risultato (guadagno di massa), puoi passare a una miscela di un gainer e proteine. Non cuocere il gainer con acqua bollente per non distruggere le proteine.
  • Cosa puoi combinare con: Un gainer con carboidrati aiuta ad assorbire meglio la creatina. La combinazione con le proteine ​​aiuta a mantenere un equilibrio di proteine ​​e carboidrati. È consentito combinarsi con complessi vitaminico-minerali e anabolizzanti.
  • Marchi famosi: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Che cos'è: un complesso di amminoacidi necessari per il corpo - leucina, isoleucina e valina, che non vengono sintetizzati dal corpo da soli. Possono essere ottenuti da alimenti (carne, pesce, pollame, uova, latte, formaggio) o bevendo integratori speciali come i BCAA.
  • A cosa serve: una persona ha bisogno di costruire tessuto muscolare, rapidamenterecupero dopo uno sforzo fisico. Il complesso migliora anche la salute reintegrando la mancanza di aminoacidi. Bere spesso durante l'asciugatura.
  • Modalità d'uso: 1-3 volte al giorno per 4-8 grammi. Ad esempio, al mattino, prima dell'allenamento, per creare una riserva e dopo, per compensare le perdite. La forma più conveniente di rilascio sono le capsule, ma ci sono ancora polvere e compresse (polvere compressa).
  • Cosa si può combinare con: con tutti i tipi di nutrizione sportiva. Per un guadagno di massa, si consiglia di combinare con una proteina / gainer, creatina e complessi anabolici.
  • Produttori famosi: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutrizione sportiva: i 5 integratori per il fitness più popolari

Foto: istockphoto.com

L-carnitina

  • Che cos'è: acido che migliora e accelera il metabolismo.
  • A cosa serve: aumentare la resistenza, il recupero rapido dopo uno sforzo fisico intenso e ridurre l'affaticamento. Promuove la crescita muscolare e la perdita di peso con un corretto esercizio fisico e alimentazione.
  • Modalità d'uso: prima dell'allenamento per 1-1,5 mesi, dopo alcune settimane, l'assunzione può essere ripetuta, ma si sconsiglia di bere l'integratore per più di 6 mesi. La L-carnitina liquida viene assorbita meglio delle capsule o della polvere.
  • Cosa si può combinare con: con tutti i tipi di nutrizione sportiva.
  • Produttori famosi: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Bruciagrassi

  • Che cos'è: compresse, capsule e polveri per accelerare il metabolismo e abbattere il grasso. Tre tipi di bruciagrassi sono popolari: termogenici (aumentano l'attività di un atleta), lipotropici (accelerano il metabolismo) e bloccanti di calorie e nutrienti (prevengono l'assorbimento di carboidrati / grassi dall'intestino).
  • A cosa serve: aiuta a perdere peso e a dare sollievo al corpo.
  • Modalità d'uso: prima dei pasti 1-2 volte al giorno per un mese, altrimenti crea dipendenza. Non bere il farmaco la sera o prima di coricarsi per evitare l'insonnia. Non funzionano senza esercizio e una corretta alimentazione.
  • A cosa puoi combinare: in modo che il corpo non distrugga i muscoli durante la fame, si consiglia di combinarlo con complessi di proteine, BCAA o amminoacidi. Si consiglia di utilizzarlo con L-carnitina per potenziare l'effetto bruciagrassi.
  • Marchi popolari: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Non dimenticare che l'alimentazione sportiva dovrebbe essere presa insieme all'esercizio fisico e alla dieta. Da soli, bruciagrassi, gainer e altri integratori funzionano raramente e se li usi e ti siedi in ufficio per giorni e giorni, l'effetto potrebbe essere l'opposto di quello che ti aspettavi. Fai attenzione e leggi attentamente le istruzioni per l'uso del farmaco.

19 Cibi Per Incrementare i Muscoli e Prendere Peso Più Velocemente

Messaggio precedente Nuovo a Savasana: 15 domande e risposte imbarazzanti sullo yoga
Post successivo Arrampicare: un esercizio che non è realistico ripetere