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Sport in vacanza: come non abbandonare l'allenamento in vacanza

Anche gli appassionati di sport più fedeli a volte vogliono rinunciare all'allenamento per un paio di settimane. Siamo sicuri che la tentazione più grande nasce durante le vacanze, quando ogni giorno si vuole concedersi un legittimo riposo, e non sudare in palestra. Tuttavia, fermarsi completamente per fare esercizio non è la migliore opzione per il corpo su cui hai lavorato così duramente prima di viaggiare. Come trovare una via d'uscita da questa duplice situazione, dice l'allenatore della rete World Class Alexander Karpov .

Perché è importante non rinunciare all'allenamento anche in vacanza?

Per ottenere un risultato in formazione, il principio della continuità del processo di formazione è molto importante, indipendentemente dagli obiettivi. Inoltre, in assenza di stimoli (cioè allenamento) per innescare cambiamenti nel corpo, quest'ultimo si libererà volontariamente dei muscoli e inizierà a immagazzinare grasso.

Sport in vacanza: come non abbandonare l'allenamento in vacanza

Foto: istockphoto.com

Cosa succede al corpo durante i periodi di inattività? Ci sono diversi fattori coinvolti. Ad esempio, quante volte alla settimana ti alleni abitualmente, qual è la tua esperienza di allenamento, gli obiettivi perseguiti in classe, lo stile di vita e così via. Ma in ogni caso, una pausa di tre settimane è un tempo abbastanza lungo per perdere qualche condizione. Ad esempio: mi alleno tutti i giorni e una pausa di tre settimane è un minimo di 21 allenamenti saltati. Di conseguenza, dopo una pausa, dovrai recuperare!

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Cambiare il piano di allenamento per concederci un po 'di riposo

Per mantenerti in forma, ma allo stesso tempo rilassarti durante il viaggio, puoi rendere il tuo allenamento più breve nel tempo, magari un po 'più facile sotto carico, e includere esercizi che coinvolgono un gran numero di muscoli di tutto il corpo. Perfetto per una vacanza o un viaggio di lavoro - in condizioni di mancanza di tempo e attrezzatura - allenamento a circuito.

Quando si viaggia, penso che sia meglio fare esercizio al mattino, in modo da poter dedicare il resto del tuo tempo direttamente a ciò che era il viaggio. Se il resto non è molto attivo e in climi caldi, puoi dedicare del tempo per un allenamento durante il giorno, quando fa più caldo, e farlo in una stanza fresca o in palestra.

Sport in vacanza: come non abbandonare l'allenamento in vacanza

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Bene, la migliore motivazione per le vacanze: se vuoi mangiare deliziosamente, devi allenarti. Dopo tutto, non ci si può rilassare senza conseguenze. Il principio di base non cambia: se consumi di più, spendi di più. Anche la composizione del paniere alimentare è importante, non dovresti abusare del proibito.

C'è qualcosa che puoi sostituire al tuo solito allenamento durante il viaggio?

L'allenamento di forza può essere sostituito solo con un tipo di carico simile. Cioè, non sarà possibile sostituire la lezione nella sala ponderata con una passeggiata, ma puoi eseguire un tr circolareallenarsi usando il proprio peso corporeo. Ma se parliamo di cardio, allora c'è tutta una distesa: camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre, giochi sportivi.

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Esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti ovunque

Quando si parte per un viaggio, è importante pensare in anticipo a un piano di allenamento. Non tutti gli hotel hanno palestre, un fattore che dovrebbe essere considerato. Questo set di esercizi è adatto per esercitarsi ovunque senza alcuna attrezzatura. Prova a selezionare il numero di ripetizioni in modo che non vengano abbandonate, ma anche non troppo facili.

Gli esercizi vengono eseguiti in cerchio, il riposo dipende dal livello di forma fisica, non è necessario riposare. E non dimenticare circa dieci minuti di riscaldamento! Per gli appassionati di fitness più avanzati, fai il maggior numero di giri possibile in 45 minuti.

Affondi pliometrici

Posizione di partenza: in piedi in un affondo, appoggio sulla gamba anteriore, il corpo è leggermente inclinato in avanti, la schiena è dritta.

Con una spinta della gamba che si trova davanti, salta in alto, raddrizza completamente e cambia gamba. Devi atterrare nella posizione di partenza, ma in modo che l'altra gamba sia davanti.

Push-up da terra

Posizione di partenza: posizione sdraiata, le mani si trovano sotto le articolazioni della spalla, leggermente più larghe delle spalle, le scapole sono portate l'una all'altra, la schiena è dritta.

Mantenendo la posizione, piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito e scendi. Quindi torna dolcemente alla posizione di partenza.

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Estensione degli avambracci in appoggio

Posizione di partenza: sdraiata sugli avambracci, braccia alla larghezza delle spalle, avambracci paralleli tra loro, schiena dritta.

Allo stesso tempo e in modo controllato, distendi gli avambracci, vai in posizione di supporto e torna alla posizione di partenza.

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Piegamenti del busto sdraiato

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia dietro la testa.

Piega il busto e solleva le scapole dal pavimento senza aiutarti con le mani. Quindi torna alla posizione di partenza.

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