Il miglior allenamento per la Definizione Muscolare? | Filippo Ongaro

Svolta primaverile: cosa fare per asciugare efficacemente e rapidamente il corpo?

Esperto del wellness coach del campionato Andrey Semeshov - su chi ha una reale possibilità di asciugarsi per le vacanze di maggio:

L'inizio della primavera per l'industria del fitness è come il primo gelo per gli smontagomme ... Il giorno alimenta l'anno. Inseguendo il desiderio di guardare le immagini dei primi kebab, le persone non sono peggiori di chiunque altro pronte a grandi sacrifici, anche finanziari. Gli abbonamenti alle sale fitness vengono acquistati, le code per le maratone online su Instagram.

Svolta primaverile: cosa fare per asciugare efficacemente e rapidamente il corpo?

Foto: Valeria Barinova, Championship

E io, a proposito, accolgo con grande favore questa ondata di interesse. Sì, molto probabilmente l'obiettivo caro non sarà raggiunto (devi essere realistico). Sì, le spese finanziarie avventate avrebbero potuto essere evitate. Sì, la stragrande maggioranza ha abbastanza miccia emotiva per due o tre corse mattutine e una settimana con ricotta e pollo con grano saraceno. Ma c'è sempre lo stesso uno per cento che viene infettato dal virus del fitness, viene coinvolto nel processo, è motivato dai primi risultati e non smette di andare in palestra con l'inizio della bella stagione, controlla l'alimentazione e migliora.

Ma parliamo oggi di più specifici compito: mettersi in buona forma in breve tempo. Chi ha la possibilità di arrivare in tempo entro la fine di aprile e chi ha bisogno di sintonizzarsi per un periodo leggermente più lungo.

Fissare un obiettivo

La prima cosa perfetta è necessaria per ottenere un risultato, è definirlo. E non sto parlando dell'astratto per rimuovere un po 'i lati o stringere i glutei, ma di numeri molto specifici: per ridurre il peso di 4 kg, perdere peso in vita di 3 cm Più chiaramente è definito il risultato desiderato, maggiore è la probabilità di ottenerlo. Chiunque abbia letto sulla definizione di obiettivi SMART capisce molto bene di cosa si tratta.

Puoi perdere peso di 10 o 20 kg al mese, ma per questo, la bilancia pesapersone di casa tua deve sopportare un proprietario che pesa più di 200 kg ... Inoltre, non sarà superfluo assicurarsi di aver rilasciato un'assicurazione medica in modo da avere qualcuno con cui correre per salvarvi la salute, scossi da un'asciugatura così frenetica.

Un tasso adeguato di perdita di peso può arrivare fino a 1 kg a settimana. E se il peso iniziale è già più vicino al normale, anche meno. Quindi passiamo al punto successivo.

Svolta primaverile: cosa fare per asciugare efficacemente e rapidamente il corpo?

Foto: Valeria Barinova, Campionato

Valutare il punto zero

Vai allo specchio e dì a te stesso onestamente quanto ti piace tutto. Se, nel complesso, va bene, ma sarebbe necessario avere un punto vita un po 'più stretto e meno un paio di cm nei fianchi, allora per le vacanze di maggio è persino possibile essere in tempo.

Se ci sono notevolmente più chilogrammi di riserva, allora ricordiamo l'aritmetica. Diciamo che iniziamo il 18 marzo. Giorno D - foto sulla riva del fiume vicino al barbecue - 1 maggio. Sono sei settimane complete. In media, prevediamo di perdere 800 grammi ogni sette giorni. All'inizio è probabile che il ritmo sia più alto, poi rallenti. Ma è abbastanza possibile contare su meno 4-6 kg. (Per ogni evenienza, stiamo parlando di programmi e carichi nutrizionali adeguati, e non di 1200 burpees, ecc.che mele sette giorni su sette! .. Se questo risultato pianificato ti turba, allora ci sono esattamente due opzioni. Il primo: raggiungilo ancora, rallegrati e vai avanti. Secondo: lascia tutto com'è fino alla prossima stagione, improvvisamente si risolverà da solo.

La scelta di un metodo

L'85% del raggiungimento dell'obiettivo dipende dall'alimentazione. Dovresti spendere più calorie al giorno di quelle che ottieni con il cibo. Quanto esattamente è più facile per te organizzarlo dipende da una serie di fattori. Regime della giornata, abitudini, peculiarità dell'apparato digerente.

Posso affermare con certezza che il metodo di conteggio delle calorie è garantito per funzionare. Ma ha anche feroci avversari. Non a tutti piace l'idea di pesare e registrare sempre tutto nei programmi. So che si ottengono ottimi risultati, ad esempio, con le diete cheto.
Ahimè, le diete a la per mangiare tanto e tanto e gustose, pur perdendo peso, non esistono in natura. Oppure ce li nascondono. Qualunque opzione tu scelga, cerca di superare quelle che implicano la riduzione dei grassi nella tua dieta. Questo è particolarmente vero per il gentil sesso. Moltiplica il tuo peso per 0,8 per ottenere i grammi di grasso target al giorno. Anche la componente proteica della dieta non dovrebbe affondare, ma i carboidrati possono essere manipolati verso il basso.

La seconda componente importante è il carico. Se tagli solo le calorie, in primo luogo otterrai pochissimo cibo e, per usare un eufemismo, molto affamato. In secondo luogo, il corpo inizierà a distruggere molto intensamente il tessuto muscolare esistente e lo avvierà per il riciclaggio. Di conseguenza, invece della silhouette sportiva desiderata, ottieni quello che viene giustamente chiamato grasso magro in inglese: uno grasso magro. Questo è quando i numeri sulla bilancia sono piacevoli e il riflesso nello specchio è frustrante.

Svolta primaverile: cosa fare per asciugare efficacemente e rapidamente il corpo?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Guida introduttiva

Quindi benvenuto in palestra. E non alla sezione di aerobica, ma dove i bilancieri, i manubri e le macchine per la forza. Puoi farlo due volte a settimana, puoi farlo quattro volte. La media aurea è tre allenamenti in sette giorni. Inoltre, trova un programma che calcoli i tuoi passi quotidiani sul tuo telefono. Se ce ne sono meno di 5mila al giorno, è riconosciuto come uno stile di vita sedentario. Lavora gradualmente fino a 10-12 mila passi OGNI giorno. Se ti muovi già molto, ma hai ancora bisogno di perdere peso, aumenta la percentuale del 15-20%.

Le persone spesso chiedono: puoi allenarti a casa? In generale, ovviamente, puoi. Ma solo se è per allenarsi, e non per assumere pose complesse sul tappeto in bellissimi leggings o tirare con grazia le gambe ai lati, attaccando loro un elastico fitness. A casa è necessario ricreare il volume, l'intensità dei carichi come in palestra. Cioè, per avere i manubri a portata di mano (un'opzione - bottiglie d'acqua), organizza gli sprint su per le scale all'ingresso. E cose così. Guarda quali barre orizzontali ci sono nel cortile. Con la già citata fascia elastica fitness della ragazza moPossono eseguire pull-up utilizzando un accessorio luminoso per il livellamento parziale della gravità.

Ma in un centro fitness appositamente attrezzato, questo è, ovviamente, molto più semplice. Inoltre, per coloro che scelgono gli allenamenti a casa, il numero di assenteismo è statisticamente significativamente più alto.

E poi cosa?

E poi condividi la tua storia di successo con noi. Invia foto e rapporti: pubblicheremo sicuramente!
Molto probabilmente, la maggioranza capirà che non c'è limite alla perfezione e continuerà a migliorare l'aspetto. Cercheremo di continuare a fornirti trucchi e suggerimenti per la vita utile.

Ma per quanto riguarda coloro che sono completamente soddisfatti del risultato? Quindi esci dalla dieta delicatamente e senza intoppi finché il tuo peso non si stabilizza. Per fare ciò, aumentare leggermente l'apporto calorico giornaliero e in nessun caso ridurre l'attività fisica (passi!), Estendere l'abbonamento al centro fitness. Ricorda che dopo gli spiedini di maggio avrai bisogno di fantastiche foto dal mare.

Grazie per il tuo aiuto nella preparazione e organizzazione dello shooting di Crocus Fitness in Zemlyanoy Val.

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