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Starter set: marcia al top per una corsa perfetta

È difficile negare che l'attrezzatura e gli accessori da corsa giusti possano rendere il processo stesso di corsa molto più confortevole, il che significa che ci sono molte più possibilità che la primissima corsa mattutina non diventi l'ultima, ma la prima e importante corsa porterà risultati al salvadanaio delle conquiste personali. Abbiamo contattato i nostri esperti nella comunità del running per capire cosa dovrebbe esserci nel tuo zaino al momento del lancio. Olya Maykopova, una partecipante alla Elbrus World Race dello scorso anno, ci aiuterà a raccogliere una borsa in montagna e ci prepareremo per la prima gara seria insieme alla coordinatrice del club di corsa femminile Girls & Sole Nadia Belkus.

La tua prima gara in montagna

Il trail running sta guadagnando popolarità giorno dopo giorno. Ci sono molte ragioni per questo. Pensa a te stesso quanto sia bello trasformare la routine della corsa in pista in palestra in una vera avventura. Per coloro che non hanno ancora familiarità con le specifiche del sentiero, vorrei aggiungere che questo tipo di distanza non implica sempre la corsa nella sua manifestazione classica: da qualche parte devi camminare lungo uno stretto sentiero di montagna lungo il torrente e da qualche parte scalare una montagna - in generale , devi essere preparato a tutto. Ecco cosa c'è nel nostro elenco di elementi essenziali per il trail running.

1. Giacca a vento o impermeabile: il tempo in montagna è molto mutevole, inoltre, nel processo avrai una salita seria, il che significa che il dolce sole all'inizio può essere ingannevole.

2. Acqua: durante la corsa, il corpo umano è molto disidratato, quindi è così importante che ci sia sempre un liquido di risparmio a portata di mano.

3. Un fitness tracker è il tuo indispensabile assistente a distanza, oltre al set standard di funzioni (conteggio passi, calorie, tempo di viaggio), gli smartwatch sono spesso dotati di GPS, quindi sicuramente non ti perderai a distanza.

4. Un piccolo asciugamano è uno strumento indispensabile nella lotta contro il caldo o l'umidità.
5. Occhiali da sole: a causa del tempo variabile in montagna, è necessario essere preparati per qualsiasi condizione meteorologica.

6. L'ascorbinka è una fonte compatta di vitamina C, che ti aiuterà a ricaricarti in tempo a distanza.

Starter set: marcia al top per una corsa perfetta

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Olya Maykopova , partecipante alla Elbrus World Race: All'inizio, assicurati di portare una bottiglia d'acqua, una giacca a vento super leggera, occhiali. Puoi prendere un asciugamano, non l'ho usato, anche se quando fa molto caldo, è conveniente bagnarlo con acqua e raffreddarlo. Un fitness tracker per monitorare il tuo tempo e calcolare il tuo ritmo. Inoltre, per quanto ricordo, è stato concesso un certo tempo per superare la prima parte della via su Elbrus (circa metà della distanza). E se non hai tempo, non puoi andare oltre. Tenere traccia del tempo è necessario per chi non sa come calcolare la propria forza, per non esaurirsi completamente. Assicurati di portare con te l'acido ascorbico: la vitamina C e il glucosio forniscono energia e ti aiutano a continuare il percorso su sezioni difficili.

Life hack: facile da salvarePer risparmiare spazio nello zaino, se porti in montagna una bottiglia di acqua Aqua Minerale Active, che contiene già vitamine del gruppo B, magnesio, potassio.

Set ideale per una corsa mattutina

Serve seriamente non solo per la preparazione per la competizione, ma anche per la prima manche nella mia vita. Anzi, forse molte più persone uscirebbero ogni mattina per correre al parco o allo stadio più vicino vicino a casa, se prendessero sul serio il loro primo allenamento di corsa. Vediamo cosa mettere nello zaino.

Starter set: marcia al top per una corsa perfetta

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

1. Acqua: al primo segno di disidratazione, il corpo smette di lavorare a piena forza, a seguito dell'allenamento, non portano risultati. Per ottenere i primi risultati apprezzabili, vale la pena ricordare che lo sport è impossibile senza l'uso competente e tempestivo di acqua potabile pulita. Questo è il motivo per cui è così importante reintegrare le riserve di liquidi nel corpo in tempo.

2. Fitness tracker: monitora la frequenza cardiaca, il tempo e la distanza rimanente in tempo reale.

3. Scarpe da ginnastica collaudate: tutto ciò che è nuovo è ben dimenticato. Prenditi il ​​tuo tempo per indossare un nuovo paio di scarpe dal negozio, perché le nuove scarpe da ginnastica potrebbero essere troppo rigide o irritare i tuoi piedi, anche se la taglia è perfetta.

4. Telefono e cuffie: ascolta la tua musica preferita, lasciati ispirare e corri solo in avanti.

La playlist perfetta ti aiuterà a trovare un ritmo di corsa confortevole. Prova a correre su una varietà di tracce e scopri tu stesso su quale ritmo è più comodo spostarti. O forse ti piace ascoltare le sonate di Mozart?

5. Cassa del telefono: il movimento delle mani è una parte molto importante della corsa. Una pratica custodia per telefono che si adatta alla tua mano, perfetta per una corsa mattutina.

6. Un braccialetto è un buon sostituto di un piccolo asciugamano.

La prima distanza seria

La tua prima gara tra i primi dieci, e forse anche una mezza maratona, avrà luogo presto: questo significa che è tempo di prepararti a fondo. E non si tratta nemmeno di allenamento quotidiano, ma della corretta selezione di accessori che ti accompagneranno a distanza.

Starter set: marcia al top per una corsa perfetta

Foto: Polina Inozemtseva , Campionato

1. La T-shirt è tua, comoda, collaudata nel tempo.

2. Giacca a vento - in caso di tempo imprevedibile. Molte partenze avvengono la mattina presto, quindi anche se nel pieno della giornata promettono una stabilità di 20 gradi, non dovresti aspettarti che correre con una maglietta al mattino sia comodo.

3. Certificato medico: non dimenticare di sottoporsi a un esame medico, nella maggior parte delle gare tale esame può essere effettuato sul sito stesso, ma se gli organizzatori non dichiarano la presenza di tale zona o se desideri ottenere un pacchetto iniziale in anticipo, occupati di ottenere il certificato da solo. Questo è importante, forse anche più importante di una scelta correttaT-shirt e giacca a vento, perché senza questo documento la tua prima gara semplicemente non avrà luogo.

4. Un fitness tracker è una cosa utile per coloro che vogliono misurare con precisione la distanza percorsa, il chilometraggio e, soprattutto, rimanere in contatto con i propri amici e abbonati sui social network. Quasi tutti i braccialetti intelligenti ti invieranno prontamente una notifica su una chiamata, un messaggio o un nuovo Mi piace sulla foto dall'inizio.

5. Telefono, cuffie e custodia in mano: il telefono può essere facilmente sostituito con un lettore, qui è una questione di gusti. Ma correre nella top ten dei tuoi brani preferiti dovrebbe essere molto interessante. Provalo!

6. Acqua: tutti gli esperti concordano su una cosa, non esiste un regime di bere a distanza, segui le reazioni naturali del tuo corpo e bevi quanto vuoi. Si prega di notare che se la distanza non è molto lunga, si consiglia di verificare con gli organizzatori la disponibilità di punti di ristoro lungo il percorso.

Scegli una comoda bottiglia senza tappo o usa una bottiglia sportiva speciale. Durante la creazione di questa collezione, abbiamo optato per Aqua Minerale Active per la forma corretta del collo, che ti permetterà di dissetarti e di non versarti addosso acqua durante la corsa. Inoltre, contiene vitamine e minerali che aiuteranno a ricostituire l'equilibrio sale-acqua in modo tempestivo

Nadia Belkus , coordinatrice del club di corsa femminile Girls & Sole: spesso alle gare con il numero di partenza ricevi una maglietta. Quindi, lo metterei nel mio zaino, perché succedono cose diverse ea volte queste magliette potrebbero non essere di dimensioni molto grandi (la rete non corrisponde) o le cuciture non sono piatte (quindi si sfregano) o il giromanica delle maniche è più stretto del necessario e la persona può farlo asciugati le mani con il sangue. Esiste una regola così non scritta, e non dobbiamo dimenticarla: non c'è niente di nuovo in gara, tutto deve essere testato prima della partenza. E da quello che consiglierei, oltre al solito set, un piccolo marsupio che può contenere un telefono, una tessera e dei soldi.

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