IL MIGLIOR ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI!?

Passo dopo passo: come salire le scale per perdere peso?

L'attività fisica è necessaria per tutti. Inoltre, molti sognano di perdere peso e avere un corpo tonico, ma rimandano costantemente l'allenamento. Tuttavia, non devi andare in palestra o in piscina per perdere peso. Puoi iniziare in piccolo, camminando correttamente sulle scale. Dopotutto, è in quasi tutte le case. Salire le scale ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso, rafforzare i muscoli e ridurre il rischio di ictus.

Passo dopo passo: come salire le scale per perdere peso?

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Non devi andare in palestra o avere una stanza appositamente attrezzata per fare esercizio.

Esercizio sulle scale

Prima di iniziare gli esercizi, dovresti riscaldarti e riscaldare tutti i muscoli e le articolazioni, specialmente il ginocchio. Per i principianti, la durata dell'allenamento non dovrebbe essere superiore a 10-20 minuti. Prova a salire per primi tre piani e aumenta gradualmente il numero di voli nel tempo.

Se è difficile salire senza fermarti, puoi utilizzare il metodo degli intervalli, alternando 30 secondi di salita e 30 secondi di riposo.

Passo dopo passo: come salire le scale per perdere peso?

Foto: istockphoto.com

Dovresti anche prendere il tuo tempo e correre su per le scale. In questo caso, c'è un alto rischio di lesioni.

Dopo essere saliti al piano superiore, non riportare giù l'ascensore. Anche scendere le scale consuma energia, quindi in un'ora puoi bruciare circa 200-300 kcal.

Dopo due o tre mesi di allenamento, puoi complicare il compito e usare pesi, ad esempio uno zaino con cose, bottiglie con acqua o manubri.

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Come salire le scale correttamente?

Vale la pena ricordare che non stai solo camminando, ma facendo esercizio. Pertanto, ci sono alcune regole da seguire.

Assicurati di iniziare l'allenamento con un riscaldamento : questo riscalderà i tuoi muscoli e ridurrà il rischio di lesioni. E alla fine, non dimenticare l'inconveniente: una serie di esercizi di stretching, un ritmo calmo ti aiuterà a calmarti dopo carichi attivi, inoltre, in questo modo allenerai di nuovo i muscoli e disperderai l'acido lattico che si accumula dopo l'esercizio.

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Le salite dovrebbero essere uniformi : evitare soste improvvise e lunghe pause durante i voli.

È necessario camminare, come nella vita normale, in modo che i muscoli ricevano un carico uniforme. In questo caso, tieni il corpo dritto : non è necessario cadere sulla ringhiera.

È meglio respirare attraverso il naso, non attraverso la bocca. Non lasciarti distrarre dalle conversazioni - come con qualsiasi allenamento, la respirazione deve essere monitorata .

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Per un allenamento efficace, non dovresti mettere immediatamente alla prova i tuoi limiti: cercare di mantenere un ritmo confortevole .

Non è necessario limitarti esclusivamente a salire le scale in un condominio. Tutti i gradini sono adatti per l'allenamento: allo stadio, nel parco e, se lo si desidera, anche in metropolitana. Sebbene per gli atleti più avanzati tali attività non porteranno un risultato pronunciato, aiuteranno i principianti ad abituarsi allo stress e saranno il primo passo verso un corpo ideale.

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