Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

La corsa sta diventando sempre più popolare e ora nessuno sarà sorpreso dall'ambizioso obiettivo di uscire dalla zona di comfort e correre una maratona. Tutto ciò che serve per questo è una formazione sistematica con un trainer professionista, buona salute e una frenetica motivazione per i risultati. Ma se per alcuni raggiungere il traguardo è già un grande risultato, allora per qualcuno è importante non solo percorrere l'intera distanza al massimo, ma anche diventare il primo.

Grande sogno e lavoro costante e significativo su te stesso e sul tuo corpo - due componenti di successo che hanno portato al traguardo della maratona di Mosca dell'atleta Stepan Kiselyov . È arrivato primo, e questo non poteva essere impedito dalla pioggia, dal vento e dall'autunno della capitale che è iniziato troppo presto.

Sul percorso intrapreso per il caro 42 ° chilometro e molto altro, leggi in un'intervista al vincitore Maratona di Mosca - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

Foto: Valery Shugurin, Championship

- Styopa probabilmente non è un segreto per te che la corsa sta diventando sempre più popolare. Quest'anno, così tante persone diverse e diverse sono venute alla partenza della distanza della maratona. Puoi descrivere il ritratto del maratoneta medio di Mosca? Chi è questa persona per te?

- Prima di tutto, ovviamente, queste sono persone interessate a correre. Ma se hanno deciso una maratona, allora, molto probabilmente, non vogliono solo interessarsene, ma anche approfondire la corsa come professione, come un serio hobby sportivo, un vero hobby per adulti. Pertanto, stabiliscono nuovi obiettivi per se stessi. Non si fermano a 10 o 21 km, ma percorrono questo percorso di corsa fino alla fine.

Ovviamente tutto inizia con il fatto che una persona va solo a correre e crea dipendenza. Di conseguenza, qualcuno arriva nella top ten e qualcuno va ancora oltre e raggiunge così la maratona. Non c'è limite. Puoi fissarti obiettivi, nuovi numeri. Ti piace quando realizzi qualcosa con il tuo lavoro.

- Come ti ha trascinato la maratona personalmente?

- Per me è stata una decisione equilibrata e consapevole. Tutti i corridori professionisti hanno la stessa strada e l'ultima tappa è una maratona. Personalmente, il mio percorso di corsa è iniziato a 800 metri.

- Ricordi questa svolta, la tua prima maratona?

- La maratona in sé non è così difficile in confronto con preparazione. È come in un viaggio, devi attraversare tutto, e poi l'obiettivo finale, alla fine, non sarà così difficile. Se non sei andato bene quel percorso originale, hai saltato l'allenamento, non hai preso abbastanza sul serio la tua salute, la maratona ti ucciderà, non dovrebbe essere sottovalutato. Anche a volte sbaglio quando smetto di rispettare la maratona, penso di essere già abbastanza pronto per la partenza e, di conseguenza, è difficile per la gara.

La mia prima maratona è avvenuta nel 2014. Iniziare in Russia era meno popolare, quindi sono corso a Zurigo. Ora, a causa della sospensione, gli atleti professionisti hanno iniziato a partecipare alla maratona di Mosca.

Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Le condizioni meteorologiche sono importanti per te? A quale temperatura puoi ottenere il tuo miglior risultato, non credi?

- La mia temperatura ideale è di circa 12-14 gradi. Può essere nuvoloso, ma non piove. La pioggia fredda e il vento non fanno bene ai muscoli. Ma la maratona è imprevedibile e non dipende nemmeno dal luogo, è difficile entrare in quel clima ideale. Pertanto, di solito si dice che le stelle devono convergere affinché tutto vada alla perfezione.

- Quanto sono importanti il ​​clima e il regime di temperatura per i principianti all'inizio?

- La cosa più importante per un dilettante è il buon umore. Pensavo che a causa delle condizioni meteorologiche quest'anno le persone non sarebbero venute alla maratona di Mosca, ma c'erano persone. Dopo tutto, i maratoneti hanno percorso una lunga strada di preparazione, quindi è davvero disgustoso rinunciare a tutto all'ultimo momento. Alla partenza della maratona non ci sono persone a caso, quelle che sono state fermate dalla pioggia o dal vento. Alla partenza della maratona, le persone sono raccolte completamente immerse nella corsa.

- Quanto ti alleni? Quale formazione consiglieresti, quale si è rivelata la più efficace?

- Puoi utilizzare qualsiasi tipo di formazione. Noi (atleti professionisti) abbiamo un'ampia varietà di allenamenti. Questo viene fatto per rimuovere la monotonia in modo che il processo in esecuzione non diventi troppo di routine. Ad esempio, attenuiamo lo stress con croci di recupero, jogging. Dopo di loro, vuoi lavorare sodo per rinvigorire il corpo. Lo stesso vale per la superficie. Puoi correre durante l'allenamento su asfalto, a terra, in pista.

Ma la cosa più importante è allenarti regolarmente, altrimenti farai un passo indietro ancora e ancora o ti fermerai nello stesso posto.

Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Come appare (acquisisce) la leggerezza della corsa?

- Prima di tutto, alleni i muscoli. D'altra parte, diventi mentalmente più forte. C'è la consapevolezza che se sono stato in grado di farlo in allenamento, lo farò sicuramente nella maratona. A volte immagino a quale velocità correrò in una competizione e in allenamento correrò con lei. È molto difficile. Ma gli atleti esperti capiscono che quando raggiungono la partenza l'adrenalina farà il suo lavoro e tutte le risorse del corpo saranno mobilitate. Quindi è possibile che correrai anche il doppio più veloce e più che in allenamento.

- Si consiglia a molti dilettanti di correre subito una maratona, perché dopo aver corso una metà all'inizio, poi è psicologicamente molto difficile osare la distanza è doppia. Cosa ne pensi di questo?

- Potrebbe davvero essere meglio per un principiante concentrarsi subito sulla maratona. Ma ti consiglierei comunque di immergerti gradualmente nel processo, di piegare la linea, di andare per la tua strada. Partecipa ai primi dieci un anno e l'anno successivo prova un mezzo maraph.n. Ci saranno sicuramente errori nell'allineamento delle forze, nella tecnologia, ma tutti passano attraverso questo. Acquisisci solo un po 'di esperienza e pazienza e poi inizia la maratona.

- Quanto è importante scegliere l'attrezzatura per la maratona?

- Sì, questo è un punto molto importante. Prima di tutto, devi prestare attenzione alle scarpe. Di regola, abbiamo due paia di scarpe da competizione. In uno gareggi solo (sono sempre puliti, non logori). In un'altra coppia, conduci l'allenamento di velocità, in cui devi fonderti con loro, sentirli, scoprire tutti i pro ei contro di questo modello, e anche la tua corsa deve adattarsi a questo modello. E, cosa più importante, non dovresti aver paura di ucciderli, poiché l'allenamento si svolge in condizioni diverse e tu, prima di tutto, dovresti svilupparti e non risparmiare le tue scarpe.

- Quali vestiti indossavi? ? È importante concentrarsi sul tempo?

- Ho corso in pantaloncini e maglietta. E mi sono pentito un po 'di non aver falsificato la maglietta, era anche possibile indossare tailandesi corti al posto dei pantaloncini. La pioggia fredda gli irrigidì i muscoli e il lavoro non andò così liscio. A volte è difficile calcolare tutto.

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- E le raccomandazioni per l'attrezzatura per i principianti? Dopotutto, di sicuro, chi corre una maratona più lunga di 3 ore dovrebbe vestirsi in modo leggermente diverso. Che cosa consigli?

- Di norma, gli atleti più asciutti congelano più velocemente. Ti consiglio di trovare un equilibrio: non vestirti troppo leggermente e non trasformarti in cavolo dai vestiti. La cosa principale è non congelare prima dell'inizio. Indossa dei vestiti non necessari che non ti dispiacerà gettare nel gruppo di attesa più tardi. E durante la distanza non ti congelerai.

- La percepisci come una professione?

- Faccio solo jogging. A volte, ovviamente, vuoi rinunciare a tutto e andare a lavorare in ufficio. Ma quando vedi come le persone lavorano anche senza un cambiamento di ambiente e con una vacanza due volte l'anno, inizi in qualche modo ad amare particolarmente quello che stai facendo. Perché sono libero e lavoro solo per me stesso. Questo è figo. Ma c'è una cosa: non puoi fermarti. Se fai una pausa, andrai fuori dai binari.

- A che età hai iniziato a fare jogging consapevolmente?

- Dall'età di 13 anni era un hobby, un hobby ... Ma poi è diventato un business per tutta la vita.

- Sei contento di aver scelto di correre?

- Sì, sono felice. Come ho detto, la libertà mi permette di trascorrere molto tempo con la mia famiglia, con mio figlio e mia moglie.

- Hai intenzione di mandare tuo figlio a fare sport o dovrebbe farlo da solo?

- Voglio che scelga lui stesso. Non insisterò, ma forse cercherò segretamente di guidarlo, anche se è difficile manipolarlo ( ride ).

- Per quali momenti sei grato alla tua storia di corsa?

- Sono uscito dalla piccola città di Kiselevsk, nella regione di Kemerovo. Ho lun'attività preferita, grandi progetti, persone meravigliose in giro. Non ci sono stati anche i momenti di maggior successo nella mia carriera di corridore, ma sono stati dimenticati e solo il buono rimane.

Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

Foto: Valeria Shugurina , Championship

- Quali persone ti hanno ispirato da bambino?

- In precedenza, a causa della mancanza di Internet, era difficile raccogliere informazioni sui corridori ... A meno che non ci fosse una rivista di atletica leggera e le trasmissioni fossero trasmesse su Channel One. Per molti corridori, Vyacheslav Shabunin era allora una leggenda. Nonostante il fatto che non occupasse posti alti, correva in modo molto bello e abile. Naturalmente sono stato anche ispirato dalla vittoria di Yuri Borzakovsky alle Olimpiadi. Ora il mio idolo e amico part-time è Sergei Ivanov, il detentore del record della Russia a 10mila metri.

- Quanto influisce la posizione geografica sullo stile dell'atleta?

- In Russia le condizioni per correre non sono molto favorevoli, ma tutto dipende dalla motivazione. Se sei motivato, puoi mostrare i risultati anche qui. Ma per correre più veloci sono necessarie condizioni speciali, una di queste è essere negli altopiani, ad esempio in Kenya, c'è una grande mancanza di ossigeno.

Recentemente sono andato lì per un ritiro e mi sono reso conto che era difficile per me allenarmi in gruppo insieme con i ragazzi kenioti, anche se gradualmente mi acclimatizzo e il corpo diventa più forte. Grazie a questi campi di addestramento alla maratona di Mosca, non ho avuto problemi di respirazione. È stato facile e tranquillo per me. A causa dell'altitudine e della purezza dell'aria, i kenioti corrono più veloci di noi, non si tratta affatto di genetica!

Stepan Kiselyov: tutti i corridori hanno una strada, l'ultima tappa è una maratona

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Come ti alleni con l'inizio del freddo? È vero?

- Per strada puoi e dovresti farlo, la stagione podistica per me, come sai, non finisce mai. Anche con l'inizio del freddo, vado all'arena solo due volte a settimana. È impossibile lavorare in modo produttivo e per molto tempo ti stanchi molto mentalmente. E quando fuori fa davvero freddo, uso un tapis roulant. Spesso, quando sono davvero annoiato, corro con la musica. E in una maratona, è meglio ascoltare te stesso. Controllare le proprie condizioni, percorrere la distanza: queste sono le due condizioni più importanti per superare la maratona.

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La mia prima maratona: 20 settimane per prepararmi

Piano di allenamento per la preparazione di 42 km 195 m.

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