Allenamento di calcio, esempi di esercizi : il dominio del pallone

Test di forza: 5 sfide sportive per i più avanzati

Il formato della sfida sta diventando sempre più comune su Internet. Atleti professionisti e semplici appassionati di sport condividono quasi ogni giorno video in cui si fissano obiettivi difficili e invitano gli spettatori a realizzarli insieme entro un determinato periodo di tempo. I compiti sono molto diversi per focus e gravità: per la resistenza, per la velocità, per la forza muscolare ... L'unica condizione è non mollare a metà, questa è una sfida!

Abbiamo selezionato cinque diverse sfide, che non sono così facili da completare. Sei pronto a mettere alla prova la tua forza con gli atleti da Internet e resistere fino alla fine?

Importante: non ripetere l'esperienza degli atleti se hai controindicazioni mediche.

30 giorni di sospensione su una barra orizzontale con il tempo crescente

Il sollevamento è uno dei più popolari esercizi di base. Per completare il numero massimo di ripetizioni, è necessario prestare attenzione all'hang. È semplice: più debole è l'hang, meno pull-up di fila puoi eseguire.

Questa estate, il bodybuilder Alexey Shredder ha lanciato la sua sfida. L'atleta ha deciso di scoprire cosa sarebbe successo se fosse rimasto appeso alla barra orizzontale ogni giorno per un mese. E farlo al massimo delle possibilità una volta ogni 2-3 giorni, e nei giorni rimanenti lavorare al 70% del massimo, in modo da non sovraccaricare invano il tuo corpo.

Il primo giorno dell'esperimento, Alexey è rimasto sulla barra orizzontale solo per 2 minuti e 17 secondi. L'atleta ha ammesso che questo è un risultato debole per lui e ha fissato un obiettivo: resistere a 5 minuti di sospensione e ottenere una naturale facilità durante l'esecuzione. Sfortunatamente, gli abbonati non hanno aspettato il risultato sul canale YouTube. Ma alcuni di loro stessi hanno accettato la sfida e un mese dopo hanno condiviso le loro impressioni: il tempo di sospensione è stato garantito per aumentare di 1 minuto.

Test di forza: 5 sfide sportive per i più avanzati

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20 pull-up di fila

Un buon indicatore di forza nei pull-up è 20 ripetizioni rigorose con estensione completa delle braccia. Non puoi ancora vantarti di un simile risultato? Quindi unisciti alla sfida e fai l'esercizio a piena ampiezza, senza impulsi e oscillazioni. Il corpo deve essere allungato in linea, come dimostrato dall'istruttore di fitness Al Kawadlo .

Fai esercizio due volte a settimana, aumenta gradualmente il numero di pull-up. Se il tuo massimo è di tre ripetizioni ora, prova a fare 10 in più serie per l'intero allenamento e cerca di superare quel numero nel successivo. L'esperimento è in corso in un incompiutoe in poco tempo, l'importante è ottenere 20 pull-up di fila ed essere pronti a ripeterli in 5 approcci.

Test di forza: 5 sfide sportive per i più avanzati

Come imparare a tirare su di più. Suggerimenti per il coach

Aumentare il numero di pull-up è facile. L'importante è evitare errori comuni.

30 giorni di estenuanti esercizi per addominali

Il blogger di fitness Igor Voitenko spesso organizza sfide con esercizi disponibili per tutti. Non richiedono attrezzature speciali o formazione speciale per la loro implementazione. Questa volta, l'atleta ha sfidato se stesso in una maratona di 30 giorni per pompare la stampa.

I partecipanti devono eseguire 4 esercizi di seguito: scricchiolii ibridi, plank con pull-up delle ginocchia, sollevamento della gamba tesa con sollevamento della parte bassa della schiena verso l'alto e bicicletta. Ciascuno deve essere eseguito con la massima efficienza per 45 secondi sul primo set. Dopodiché, un breve riposo di 10 secondi e un secondo approccio. Se non riesci a sopportare 45 secondi in questo cerchio, fermati, preparati per il prossimo compito e segui lo stesso schema. Riposo tra diversi esercizi - 30 secondi. Dopo un mese di allenamento, vedrai sicuramente dei progressi.

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5 esercizi semplici ma efficaci per addominali perfetti

Attiva nel tuo allenamento e i cubi non ti faranno aspettare.

15 650 flessioni al mese

Il blogger di YouTube Vladislav Petrenko è famoso per la sua follia sfide. Ad esempio, ha pubblicato un video su come un uomo potrebbe fare le spaccate senza dolore o tirarsi su 6500 volte in 30 giorni. Ma l'esperimento più popolare di Vlad è di 15.650 flessioni al mese. D'accordo, sembra folle. Ma potrebbe! Inoltre, è stato accusato di energia solo con l'aiuto di frutta e verdura.

Secondo le regole della sfida, devi fare una media di 500 flessioni al giorno. Naturalmente, dovrebbero essere eseguiti in diversi approcci e sparsi per tutto il giorno. È consentito anche discostarsi dal piano giornaliero, ma alla fine il debito dovrà essere risolto. Il risultato dell'esperimento non tarderà ad arrivare.

Test di forza: 5 sfide sportive per i più avanzati

100 flessioni al giorno. La sfida che ti cambierà in un mese

In 30 giorni non ti riconoscerai.

Un anno di jogging quotidiano

Hella Sidibe , un atleta del New Jersey, ama gli allenamenti di corsa. Tanto che a maggio 2017 ho pensato ad una sfida: correre ogni giorno per un anno. Che tu ci creda o no, Hella ha superato il suo piano e continua a funzionare ogni giorno fino ad ora.

In questa sfida, non importa per quanto tempo corri, costruisci sulla tua forza e sul tuo benessere. L'aspetto più importante qui è sviluppare un'abitudine Ad esempio, Sidibe è durato solo 1 miglio il primo giorno, che è poco più di 1,5 km, e non ha superato se stesso, ma nel tempo i progressi sono diventati evidenti e alla fine dell'anno il corridore aveva coperto un totale di 2807 miglia (circa 4517 km ).

Naturalmente, tutte le suddette sfide non garantiscono risultati permanenti, perché per essere in forma e mostrare le tue massime capacità, hai bisogno di una formazione sistematica. È importante solo ricordare che anche un piccolo lavoro con lo sforzo quotidiano si sviluppa in qualcosa di più.

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Test. Stai correndo correttamente?

L'80% dei corridori commette questi errori tutto il tempo .

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