Esercizi per le Braccia, le Spalle e la Schiena Alta

Braccia e schiena forti. Esercizi con manubri semplici ed efficaci

Acquistare manubri da casa, tappetino da yoga e corda per saltare? Perchè no. Ulteriore motivazione: questa è l'idea da cui siamo guidati quando acquistiamo attrezzature per gli allenamenti a casa. Ma spesso non sappiamo da che parte avvicinarci all'inventario. Pertanto, i manubri rimangono aperti e il tappeto continua a raccogliere polvere nell'angolo della stanza.

I fitness blogger stanno affrontando questo problema e con il loro esempio dimostrano che tutti questi acquisti non sono affatto inutili. E nelle mani giuste, possono essere ottimi aiutanti nell'attività fisica aggiuntiva. Non devi nemmeno uscire di casa. Con l'aiuto della blogger di fitness Maria abbiamo preparato per te il set perfetto per l'allenamento con i manubri.

Braccia e schiena forti. Esercizi con manubri semplici ed efficaci

Foto: istockphoto.com

Braccia e schiena forti. Esercizi con manubri semplici ed efficaci

Cosa succede al tuo corpo se esegui il plank ogni giorno

Con un approccio coscienzioso all'allenamento, il risultato non ti farà aspettare.

Sollevare i manubri sopra la testa mentre sei seduto

Posizione di partenza: seduto, gambe piegate alle ginocchia , braccia piegate all'altezza dei gomiti davanti a te.

Apriamo i gomiti all'altezza del torace. Quindi, durante l'espirazione, raddrizziamo le braccia sopra la testa e pieghiamo di nuovo i gomiti al livello del torace. Ci portiamo davanti e ricominciamo il cerchio.

3 serie da 10-15 volte.

Arricciatura delle braccia in piedi con manubri

Posizione di partenza: in piedi, braccia con manubri estesi lungo il corpo. I gomiti sono girati esattamente indietro.

Mentre espiri, pieghiamo le braccia all'altezza dei gomiti, mentre inspiri le abbassiamo indietro. In questo esercizio, è importante mantenere la schiena dritta, le scapole devono essere unite,

3 viaggi 10-15 volte.

Braccia e schiena forti. Esercizi con manubri semplici ed efficaci

Raddrizza la schiena: 5 minuti al giorno per una bella postura

Semplici esercizi per rafforzare i muscoli, rilassare e raddrizzare la colonna vertebrale.

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Ci alleniamo a casa. Esercizi efficaci di un istruttore di fitness

Non richiederanno molto tempo, ma aiuteranno a mantenere il tuo corpo in buona forma, anche se sei sopraffatto dalla pigrizia invernale.

Oscillare i manubri in pendenza

Posizione di partenza: le gambe sono leggermente piegate all'altezza delle ginocchia, il corpo è inclinato in avanti, le braccia sono in basso davanti a te.

Mentre espiriamo, allarghiamo le braccia fino a una linea orizzontale uniforme nelle spalle. All'inalazione, abbassalo indietro. È importante non piegarsi nella parte bassa della schiena, in modo da non aumentare il carico su quest'area. L'esercizio viene eseguito senza intoppi, senza strappi improvvisi.

3 serie da 10-15 volte.

Deadlift con manubri

In questo esercizio, le gambe sono collegate ai muscoli della schiena e glutei.

Posizione di partenza: ginocchia leggermente piegate. Teniamo i manubri con una presa dritta, i palmi verso i piedi.

Facciamo piegare il busto in avanti. I manubri sono diretti ai piedi. In questo esercizio, il bacino viene tirato indietro piegando le ginocchia. Abbassiamo i manubri al punto più basso in modo che scivolino psulle gambe. Torniamo alla posizione di partenza, il bacino si muove leggermente in avanti. A questo punto, dovresti stringere il più possibile i glutei e unire le scapole. Questo è il completamento della raddrizzatura. Importante: aumentiamo mentre espiriamo e scendiamo mentre inspiriamo.

3 serie da 10-15 volte.

Braccia e schiena forti. Esercizi con manubri semplici ed efficaci

Una serie di esercizi efficaci per gambe e glutei. I muscoli bruceranno

Può essere fatto facilmente a casa e con un regolare esercizio fisico per ottenere il risultato desiderato.

Puoi guardare un video di istruzioni dettagliate per il complesso di seguito.

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