LA NOTTE DELLE COMETE E DEGLI ASTEROIDI

L'estate non è ancora persa. Gli scienziati hanno scoperto come perdere peso dopo l'autoisolamento in 14 giorni

La Russia sta gradualmente uscendo dal regime di autoisolamento, durato due mesi e mezzo solo a Mosca, e nelle regioni probabilmente durerà di più. Le persone hanno completamente distrutto il loro normale programma di vita, hanno iniziato a muoversi meno, mangiare di più e bere più alcol. Le vendite di bevande alcoliche in Russia sono aumentate in modo significativo negli ultimi mesi.

L'alto livello di stress ha influito negativamente sulla salute della popolazione di diversi paesi. Molti hanno iniziato a ingrassare rapidamente: nel Regno Unito questo è generalmente diventato un grosso problema. Secondo uno studio condotto da nutrizionisti del centro Cambridge Weight Plan , la metà dei britannici è diventata più pesante durante la quarantena. Come tornare in buona forma e perdere i chili guadagnati? Gli scienziati ritengono che possa essere fatto in soli 14 giorni. Gli esperti hanno condiviso la loro dieta con The Mirror.

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Dare loro cinque minuti al giorno e sentire la differenza.

È ora di smettere di ordinare cibo dai ristoranti

L'epidemia di virus ha colpito duramente il settore dei servizi. Ristoranti, caffè e bar sono stati particolarmente colpiti. Ma rinunciare completamente al loro cibo non è così facile, quindi abbiamo iniziato a ordinarlo online. I pasti al ristorante sono spesso deliziosi, ma non molto salutari. Pertanto, i nutrizionisti britannici consigliano di passare alla cucina casalinga ed escludere l'uso di cibi pronti.

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Foto: istockphoto.com

Invece, gli scienziati suggeriscono una dieta mediterranea a base di pollo, pesce, uova e legumi. Si consiglia di cuocere il cibo con olio d'oliva. Questi alimenti forniscono al corpo energia e proteine. È anche importante aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta, poiché aiutano a mantenerti idratato. In questo caso, devi mangiare più verdura che frutta, ma è meglio rifiutare le patate.

Elenco dei cibi ideali dopo l'autoisolamento

La nutrizionista di Cambridge Linda Foster ha parlato di cinque prodotti che illumineranno la vita dopo l'autoisolamento e ti aiuteranno a perdere peso rapidamente. Questi sono pompelmo, broccoli, peperoni, salmone e spinaci. La loro complessa inclusione nel menu darà al corpo il necessario apporto di vitamine, migliorerà il metabolismo e aiuterà a bruciare calorie.

Oltre a cinque alimenti importanti, ci sono una serie di regole dietetiche d'oro. Uno dei fattori chiave è bere molta acqua, circa due litri al giorno. Puoi alternare l'acqua con tè o caffè. Ma cerca di rinunciare completamente all'alcol per 14 giorni quando esci dalla modalità di isolamento.

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Non solo in Russia, le vendite di alcolici sono aumentate notevolmente durante la quarantena. Studi britannici mostrano statistiche simili, quindi devi aspettare due settimane e poi puoi bere delicatamente un bicchiere di vino a cena due o tre volte.a settimana.

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Alcune persone pensano che è un buon modo per riprendersi, altri la chiamano una cattiva abitudine.

Stress sotto controllo

Cerca di controllare i tuoi livelli di stress. Per quasi tre mesi di quarantena, tutti erano molto preoccupati e hanno letto a caso le terribili notizie sulla diffusione del virus. Una persona è abituata ad annegare lo stress con cibo delizioso: cioccolato, patatine, fast food. E questa è tutta un'enorme quantità di calorie!

Cerca di dedicare del tempo durante la giornata a te stesso per divertirti e dimenticare le preoccupazioni. Potrebbe essere leggere un libro, fare sport, meditare o guardare il tuo programma televisivo preferito. Seguendo queste semplici regole, rimarrai stupito di come cambieranno il tuo corpo e il tuo stato mentale.

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Esempi di colazione, pranzo e cena di qualità

Il tuo primo pasto può consistere in un uovo sodo, una fetta di pane tostato, mezzo avocado e mezzo pompelmo. Un'alternativa sarebbe una frittata di un uovo con spinaci e peperoncino tritato finemente.

Per pranzo, i nutrizionisti britannici consigliano di mangiare un'insalata con pancetta, avocado ed erbe aromatiche. È meglio condire tutto questo con succo di limone e condire con pepe nero.

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Sembra che dovresti smettere di aver paura dei piatti caldi e includerli nella tua dieta.

Una cena di qualità può includere pesce al forno con foglie di basilico, pomodoro e mozzarella. Per un gusto ricco, si consiglia di aggiungere verdure al vapore come contorno.

Se segui una dieta per due settimane, è abbastanza possibile avere il tempo di perdere peso entro l'estate, che non è ancora stata persa. E dato il graduale allentamento delle misure di quarantena, c'è la possibilità di avvicinarsi alla stagione balneare in piena prontezza.

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