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L'allenatore risponde: come diventare un atleta senza uscire di casa?

Nell'intestazione # Risposte dell'allenatore , l'allenatore d'élite Anton Kotov di classe mondiale condivide di nuovo con noi i suoi trucchi della vita. Nel suo ultimo articolo, ha raccontato come aumentare di peso e oggi spiegherà se è possibile farlo a casa da solo.

L'allenatore risponde: come diventare un atleta senza uscire di casa?

L'allenatore risponde: come aumentare di peso?

Trucchi di vita da un allenatore professionista. Chi ingrasserà più facilmente e chi dovrà sudare?

L'allenamento in un fitness club è diventato parte integrante della vita di una persona moderna. Il loro effetto positivo risiede non solo nel pompaggio dei muscoli, ma anche nello sviluppo di qualità interne, come perseveranza, dedizione, disciplina. Naturalmente, questo ha un effetto benefico su tutti gli ambiti della vita, aiuta ad avere successo ed efficacia. Ma cosa succede se non hai l'opportunità o il tempo di allenarti in un fitness club? Non sostengo che quando c'è un reale bisogno di qualcosa, una persona può sempre trovare le risorse per ottenere ciò che vuole. Tuttavia, se stai ancora pensando agli allenamenti a casa invece di visitare un fitness club, ha senso. In questo articolo vedremo come fare a casa, cosa è necessario per questo e se tali attività possono sostituire l'andare in palestra.

L'allenatore risponde: come diventare un atleta senza uscire di casa?

Foto: istockphoto.com

Come allenarsi a casa?

Iniziamo con la domanda generale: come allenarsi a casa? E la risposta, da un lato, sarà molto semplice e, dall'altro, difficile da implementare. Infatti, per allenarsi a casa, devi solo iniziare ad allenarti. Cioè, decidi un obiettivo, scegli un programma di allenamento, fai un programma delle tue lezioni, trova il tempo in cui nessuno interferirà con te e ti distrarrà con altre cose (o forse, al contrario, qualcuno si unirà alle lezioni con te) e inizierà a lavorare sodo. È tutto! Anche se, ovviamente, avrai bisogno di inventario.

Che attrezzatura devi acquistare?

La scelta dell'attrezzatura di cui hai bisogno dipenderà dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Se il compito è solo quello di mantenerti in buona forma, puoi farlo con l'allenamento funzionale anche con il tuo stesso peso e non acquistare affatto attrezzature o ottenere un set minimo: una corda per saltare, ammortizzatori in gomma. Se ne hai l'opportunità e il desiderio, qui puoi aggiungere medball, fitball, a piedi nudi, tappeto da ginnastica, sandbag, kettlebell. A proposito, i loop TRX sono perfetti per gli allenamenti funzionali a casa, che in generale possono essere l'unica attrezzatura che acquisti per costruire un processo di allenamento completo con una varietà di attività.

Quanto costa: calcola un budget approssimativo

Se parliamo dei tuoi investimenti in tale formazione, saranno abbastanza fattibili. Il costo dell'attrezzatura varierà da 100 rubli. per una corda fino a 4-5 mila rubli. per borse e pesi. Le più costose saranno le cerniere TRX originali - il loro prezzo varia intorno ai $ 200-300, mao puoi trovare i loro analoghi o guardare i siti con annunci in vendita e acquistare quelli usati.

L'allenatore risponde: come diventare un atleta senza uscire di casa?

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Se vuoi aumentare la massa muscolare, non puoi fare a meno di acquistare attrezzature per la forza. Il minimo richiesto può essere ridotto a una fila di manubri (o due manubri pieghevoli con un set di dischi) e una panca orizzontale. Fitball può sostituire la panchina, anche se richiede un po 'più di destrezza per lavorare in modalità power. Se aggiungi un bilanciere con un set di dischi qui, avrai un set che ti consentirà di eseguire un'ampia varietà di programmi di allenamento per aumentare la massa muscolare.

Questa opzione può costarti 15 mila rubli a un costo:

  • Manubri pieghevoli, ciascuno del peso di 20 kg - 5 mila rubli.
  • Panchina: 3 mila rubli.
  • Ai restanti 7 mila rubli è possibile aggiungere una barra del bilanciere con un set di dischi (oltre ai manubri).

In termini di budget, è necessario prendere in considerazione una cosa semplice: più pesanti sono i pesi liberi (manubri, bilancieri, dischi), più costeranno.

Se parliamo dell'attrezzatura di una palestra a tutti gli effetti a casa, qui parleremo dell'acquisto di una linea di almeno 5-6 simulatori, il cui costo sarà da uno a diverse migliaia di dollari, a seconda della marca scelta.

Qui è importante ricordare che più costoso non è sempre è meglio. Un marchio che è stato recentemente sul mercato, per una serie di motivi, può offrire una soluzione simile a quella degli squali del mercato, a un prezzo inferiore, non molto inferiore in termini di qualità e, forse, fornendo anche un servizio migliore.

Scegliere un luogo per l'addestramento

Un altro punto che deve essere preso in considerazione: per i simulatori è necessaria una stanza. Se ci sono alcune limitazioni con questo, l'acquisto di postazioni multifunzionali, che, in sostanza, possono sostituire un numero di simulatori, e alcuni anche un'intera palestra, può essere una buona soluzione. Un esempio è una stazione multifunzionale come il doppio tiraggio variabile (DRT): alcuni produttori possono offrire tali apparecchiature, ognuno di essi ha i suoi pro e contro.

A proposito del costo di questo tipo di attrezzatura, possiamo dire la stessa cosa che è stata detta in precedenza sulla linea di simulatori. Tutto dipenderà dal set di funzioni, dal marchio. Ma in generale, in quest'ultimo caso, una stazione multifunzionale può sostituire una palestra a tutti gli effetti, anche se a volte richiede molti investimenti.

In generale, vale la pena notare che dal punto di vista tecnico del raggiungimento dei tuoi obiettivi, gli allenamenti a casa saranno in grado di sostituire nel 99% dei casi andando al fitness club. È vero, questo è vero se hai abbastanza motivazione e disciplina per studiare a casa da solo. Molto spesso, sono gli ultimi fattori che sono gli anelli mancanti sul percorso verso i risultati ambiti, quindi, gli abbonamenti per l'adesione alla ficlub d'affari. È in loro che viene creato l'ambiente di supporto che ti aiuterà a partecipare agli allenamenti, raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la qualità della vita.

Non invece di, ma insieme

Gli allenamenti a casa possono essere un'eccellente aggiunta alle lezioni in sala. Ad esempio, se ancora non hai la possibilità di andare in palestra con la necessaria regolarità o un giorno devi saltare un allenamento, puoi sempre allenarti a casa. Oppure, diciamo, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora l'attività fisica totale e il dispendio energetico totale saranno importanti. In questo senso, gli allenamenti aggiuntivi a casa saranno sempre rilevanti.

L'allenatore risponde: come diventare un atleta senza uscire di casa?

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Esercizio senza attrezzatura: allenamento a circuito

Parlando di esercizio senza attrezzatura, consiglierei di fare una serie di semplici esercizi per 30-60 minuti nel pomeriggio o la sera. Allo stesso tempo, è estremamente importante seguire la tecnica di esecuzione in modo che le lezioni siano sicure ed efficaci. Per questo, è importante contattare un trainer qualificato che ti insegnerà la tecnica corretta. Al mattino è meglio evitare attività faticose.

Una camminata veloce o una corsa leggera per 15-30 minuti (per chi è preparato) sarebbe un ottimo allenamento. La stessa attività può essere svolta la sera. E se capisci che dopo un allenamento mancano meno di due o tre ore prima di andare a dormire, può essere completamente sostituito con una passeggiata serale di 30-60 minuti, che allo stesso tempo avrà un effetto positivo sulla qualità del sonno.

La cosa principale, in qualsiasi modalità non dimenticare il recupero e il riposo: questo fa parte del processo di allenamento tanto quanto l'allenamento stesso.

Bisogna mantenere i segreti (Invidia, scaramanzia e negatività)

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