Gli editori ci stanno provando. Ginnastica di qigong cinese a tutela della tua salute

Il Qigong della ginnastica cinese si è affermato da tempo come un modo efficace per mantenere la vitalità e migliorare la salute. Ma a differenza dello yoga a cui siamo già abituati, trovare il qigong nel programma degli studi e dei fitness club è piuttosto difficile. Uno dei motivi, secondo me, è il fatto che la ginnastica cinese stessa è qualcosa di molto personale, da camera, ed è molto difficile immaginare che dietro il muro durante la pratica del qigong una dozzina di ragazze stiano facendo aerobica con musica allegra.

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Foto: Maria Tyagunova, Championship

Ma, come si suol dire, chi cerca troverà sempre! Quindi, senza pensarci due volte, un venerdì mattina presto siamo andati alla ricerca del nostro "io" spirituale in un piccolo e molto accogliente studio Mind Body Studio by World Class su Chistye Prudy .

Che cos'è Qigong?

Il qigong non è solo ginnastica, sono tradizioni secolari che hanno costituito la base delle pratiche moderne. In termini scientifici, tale formazione è un sistema olistico finalizzato al mantenimento della salute. La tecnica include non solo la ginnastica in sé, ma anche esercizi di respirazione e meditazione.

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Foto: Maria Tyagunova, Championship

La parola qigong stessa consiste di due componenti: Qi - il flusso di energia, vitalità, il fondamento su cui è costruita tutta la filosofia cinese e Gong - lavoro, realizzazione. Si scopre che Qigong può essere tradotto come lavorare con il tuo flusso di energia, la tua forza vitale.

Background storico

Il sistema del Qigong è nato dalla medicina tradizionale cinese ed è stato influenzato da varie religioni, tra cui il taoismo e il confucianesimo. Nel corso del tempo, l'enfasi nella pratica si è spostata dalla filosofia e dalla cultura tradizionali ai benefici per la salute, alle applicazioni mediche e alle arti marziali.

Le sottigliezze. Che cos'è il Qigong?

Il Qigong esterno può essere suddiviso in due direzioni:

- Qigong statico - mantenere posture immobili in cui una persona si rilassa, medita ed esegue esercizi di respirazione.

- Il Qigong dinamico è costituito da esercizi ed elementi di automassaggio.

Consiglio: nel libro di Qigong. La storia, la teoria, la pratica, scritte dal maestro di qigong Ma Jiren e dall'orientalista May Bogachikhin, rivelano le caratteristiche della filosofia, della ginnastica e degli esercizi di respirazione. Il libro sarà utile sia per i principianti che per i praticanti esperti.
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Foto: Maria Tyagunova, Championship

A chi è rivolto il Qigong? Suggerimenti per l'azione

L'allenamento di qigong è un tipo di meditazione che ti permette di calmare i tuoi pensieri, rilassare i muscoli e liberarti dallo stress, il che, a sua volta, ha un effetto positivo sul tuo umore e sulla tua salute. La principale e, forse, la più interessante per un principiante, la differenza tra ginnastica qigong e yoga è che vasenza bisogno di un buon allungamento. Anche le persone con disabilità nel sistema muscolo-scheletrico possono eseguire elementi di ginnastica cinese. Il Qigong non ha praticamente controindicazioni ed è adatto per:

Sviluppo della concentrazione La costante concentrazione sui movimenti influenza il lavoro del cervello, insegnandogli attenzione e consapevolezza.

Allineamento della postura. A causa del sollevamento delle braccia, la colonna vertebrale viene allungata. Le curve e le curve da lato a lato sviluppano la flessibilità della schiena e della regione lombare in particolare.

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Foto: Maria Tyagunova, Championship

Alleviare lo stress e l'affaticamento emotivo. Durante le lezioni, grande attenzione viene prestata alla meditazione. Devi concentrarti completamente sulla pratica e, se ci sono pensieri di terze parti, fai una pausa, calmali e solo dopo continua.

Recupero da un trauma. I movimenti del qigong sono fluidi e leggeri, possono essere utilizzati come un "giorno di digiuno" tra allenamenti intensi.

Allenamenti mattutini

L'idea stessa della pratica mattutina, ma quello che c'è, se parliamo un po 'meno filosoficamente, anche i normali allenamenti mattutini è semplice e quindi ingegnoso. Allo stesso tempo, non richiede nulla di speciale da te. Mentire, ovviamente, richiede un'enorme forza di volontà e un sincero desiderio di aumentare la tua produttività durante il giorno. Molti allenamenti in studio su Chistye Prudy iniziano la mattina presto. Ad esempio, puoi visitare qigong, yoga o pilates in un normale giorno feriale, a partire dalle 8:00. La sensazione che la giornata sia appena iniziata e che tu abbia già fatto tanto per il tuo corpo e la tua salute non ha prezzo!

Marat Kalmurzaev, direttore del Mind Body Studio di World Class, traumatologo-ortopedico: “Nel nostro studio ci sono molti corsi di formazione legati a un momento specifico. Ad esempio, il Qigong è efficace al mattino. Gli allenamenti mattutini dovrebbero dare energia per l'intera giornata, quindi sono più motivanti, la sera l'enfasi è sul relax. "

I vantaggi del formato studio

Quasi nessuno dei nostri lettori ha letto materiale, decideranno consapevolmente di acquistare un abbonamento annuale alla sala, esclusivamente per il bene della pratica del Qigong. In effetti, la ginnastica cinese è quello che devi provare: stabilisci un contatto con un allenatore, senti la filosofia e l'atmosfera, almeno iscriviti a una lezione e capisci se questa direzione ti si addice. A tal proposito il format studio è molto conveniente: non è necessario acquistare un costoso abbonamento e quindi imporsi una serie di obblighi a se stessi, si ha un'opportunità unica di partecipare a qualsiasi allenamento Mind Body e pagare esclusivamente per la lezione che si frequenta. Questa è una grande opportunità per prendere il tuo allenamento mattutino come ricompensa, come un modo per scaricare il tuo corpo dopo una dura settimana di lavoro o un'intensa forza in palestra.

Marat Kalmurzaev, Manager del Mind Body Studio di World Class, traumatologo-ortopedico: “Molti si allenano con noi 2-3 volte a settimana, alcuni più spesso, altri meno. Tutti i programmi Mind Body sono una sorta di allenamento del corpo. Dipende tutto dall'effetto che vuoi. Tu stesso capisci che se vogliamo imparare una lingua straniera, allora dobbiamo esercitarci regolarmente, la stessa cosa accade con il nostro corpo. Per analogia con la scuola o l'università, più spesso andiamo ad allenarci, prima possiamo allenare il nostro corpo alla consapevolezza e ai nuovi movimenti. "

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Foto: Maria Tyagunova, Campionato

Lista di controllo dell'attrezzatura prima dell'allenamento

- Non è necessario portare scarpe da ginnastica, poiché la lezione si tiene a piedi nudi;

- Se hai paura del gelo puoi portare con te calze leggere con suola gommata antiscivolo;

- Scivoli o ciabattine per arrivare dagli spogliatoi all'ingresso;

- T-shirt comoda;

- Reggiseno sportivo (per ragazze);

- Pantaloncini, leggings o pantaloni della tuta tra cui scegliere (l'attrezzatura deve essere comoda e non limitare i movimenti).

Difficoltà: 2 su 5

Conclusione: non è necessario adoro il Qigong, ma devi provarlo. Non è difficile, è interessante. Ti consiglio di iniziare ad esplorare il Qigong in compagnia di un trainer, in quanto solo lui può guardarti dall'esterno e segnalare eventuali errori nel tempo. Per quanto riguarda l'effetto, dopo la lezione ho ricevuto davvero un'ondata di energia positiva e, come mi è sembrato, ho iniziato a capire un po 'meglio gli uomini d'affari cinesi che usano questa pratica da molto tempo invece dei nostri soliti esercizi mattutini.

Iscriviti a una sessione di formazione qui .

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