La redazione ci sta provando: cos'è aquaflat e perché è l'allenamento perfetto per l'estate?

Aquaflet è un allenamento funzionale su una zattera in piscina. Gli stessi esercizi della palestra, solo sulla superficie instabile di una zattera di plastica, fissata con moschettoni ai divisori dei binari. La zattera può essere fissata sia ai lati corti che a quelli lunghi per una maggiore stabilità.

Dopo aver letto di un nuovo tipo di fitness, l'intero reparto Lifestyle ha deciso di provare aquaflet su se stesso e ci ha aiutato con questo Crocus Fitness Studio , dove promuovono questa direzione, che ci è arrivata dalla Francia, ormai da un anno e sono aperti a tutti.

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Foto: Valeria Shugurina, Campionato

Siamo arrivati ​​in palestra un po 'prima dell'orario stabilito e abbiamo trovato la seduta di allenamento non più principianti. La lezione è durata 30 minuti ed è iniziata con i sorrisi e la sicurezza che oggi nessuno cadrà sicuramente in acqua. La prima mossa è una tempesta: metti i piedi al centro dei lati lunghi della zattera e inizia a camminare senza alzare i piedi. Un hovercraft è molto flessibile: se non calcoli lo sforzo e ti appoggi un po 'di più su una gamba, parte da sotto i tuoi piedi e voli in acqua. Ma il gruppo esperto ha superato facilmente questo test. E poi è iniziato il livello difficile: plank, affondi, flessioni, burpees, salti con virata - durante l'allenamento tutti sono caduti in piscina, e più di una volta, ma sono saliti sulla zattera con entusiasmo e una voglia ancora maggiore di superare la gravità.

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Foto: Valeriya Shugurin, Championship

Quali obiettivi fanno le persone che iniziano a praticare?

Dalla perdita di peso all'intrattenimento. Qui tutti possono ottenere ciò che vogliono. Un allenamento di 30 minuti brucia 200-250 calorie - questo è in media, perché ognuno ha intensità diverse, alcune persone non riescono a trovare l'equilibrio per molto tempo, quindi lo fanno lentamente o non tutti gli esercizi. Un istruttore addestrato progetterà il programma in modo che il carico sia sufficiente per ogni membro del gruppo. Se mangi bene e, ad esempio, fai acquaflet solo tre volte a settimana, puoi rimetterti in forma rapidamente, - dice Nikita Khavruk , personal trainer, istruttrice di programmi acquatici presso Crocus Fitness.

Non adatto a chi?

Adatto a tutti - ne eravamo convinti quando siamo saliti sulle zattere. Le ragazze del nostro reparto hanno diversi livelli di forma fisica, ma siamo rimaste soddisfatte dell'allenamento, anche i muscoli dolevano piacevolmente - significa che il carico non è stato vano. Secondo l'allenatore, coloro che hanno allenato piccoli muscoli stabilizzatori, che ci aiutano a mantenere l'equilibrio, hanno maggiori probabilità di rimanere sulla zattera. Quindi, se sei uno yogi esperto o hai praticato l'equilibrio del corpo, le zattere ti obbediranno. Se in palestra pompavi i muscoli per aumentare il volume, allora, probabilmente, nei primi allenamenti dovrai fare il bagno spesso finché gli stabilizzatori non iniziano a funzionare.

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Foto: Valeria Shugurina, Campionato

Regole di sicurezza:

  • zattera ha bisogno di impegnoma collega un moschettone ai divisori dei binari;
  • metti i piedi sul bordo della zattera, non raddrizzare le ginocchia, stringere gli addominali e mantenere l'asse del corpo al centro della superficie galleggiante;
  • se una caduta è inevitabile, cadere lateralmente perché i lati corti della zattera non sono protetti da un tappetino morbido e antiscivolo;
  • non aver paura! Cadere in acqua dalla tua stessa altezza non fa affatto male. Se non sai nuotare, posiziona la zattera dove puoi raggiungere il fondo della piscina.

Cosa fare se sei stanco?

Nessuno ti costringerà a fare tutti gli esercizi, fallo nel miglior modo possibile. Fai delle pause tra esercizi e approcci. Puoi assumere la postura di un bambino e ripristinare così la respirazione.

Come prepararti per l'allenamento sulle zattere aquaflet?

Ovviamente, le persone che hanno familiarità con l'allenamento funzionale troveranno più facile padroneggiare gli stessi esercizi sull'acqua. L'esperienza di surf, snowboard o wakeboard sarà un grande vantaggio, anche gli esercizi a piedi nudi (piattaforma rigida su) aiuteranno. In generale, aquaflet non è molto simile, quindi devi solo venire a provare!

Cosa indossare: costume da bagno o leggings con maglietta?

Per questo fitness in piscina non è preferibile un costume da bagno. Per un comfort extra, indossa pantaloncini sportivi, leggings e una canotta per una nuova esperienza di nuoto in piscina nella tua divisa da palestra.

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Foto: Valeria Shugurina, Campionato

Come ci si allena?

Per praticare aquaflet, non è necessario acquistare un costoso abbonamento semestrale o annuale a un fitness club: ciascuno la lezione è pagata a parte, costa 550 rubli, puoi iscriverti alla reception dello studio. In estate, gli allenamenti si svolgono nella piscina all'aperto e in inverno, al coperto, al Crocus Fitness. La direzione è popolare, quindi iscriviti in anticipo e sentiti libero di andare a padroneggiare un nuovo tipo di fitness.

Chi trarrà vantaggio: Persone che vogliono divertirsi e trascorrere utilmente il tempo in acqua.

Targeting: bruciare calorie, mantenere il corpo in forma e migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

Livello di difficoltà: da principiante a professionista

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