DIETOLOGIA - Dr. Salvatore Simeone

La fine dell'autoisolamento: come tornare in forma e modalità dopo le regolari visite al frigorifero

Nel corso dei lunghi mesi, il regime di molte persone in autoisolamento è caduto in rovina. Stare alzati fino a tardi e alzarsi fino a tardi, ordinare cibo a casa, guardare programmi televisivi senza sosta: tutto questo è diventato la realtà del tempo di quarantena. Ora, quando le restrizioni saranno state abolite in quasi tutte le regioni della Russia, dobbiamo uscire dallo stato del regno dei divani.

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Tornare al regime di pre-quarantena non lo è così semplice. Anton Golotsutskov - ginnasta russo, due volte medaglia di bronzo alle Olimpiadi estive 2008 di Pechino, due volte vice campione del mondo, cinque volte campione europeo, più vincitore - ha raccontato al campionato come recuperare la forma e ricominciare a vivere con un normale ritmo di lavoro. campionati della Russia, fondatore della rete AGGA di accademie di ginnastica professionale (come parte di Moskomsport) a Mosca.

Inizia con allenamenti semplici

Dopo una lunga pausa, non dovresti andare subito del tutto male e correre in palestra per esercitarsi lì per ore. Come risultato anche di un semplice allenamento, puoi migliorare la circolazione sanguigna, tonificare i muscoli e sentirti meglio e più sicuro. Inizia con corse leggere e una serie di semplici esercizi che puoi fare a casa o all'aperto. Può essere squat, flessioni, plank classici, esercizi di stretching.

Questa ricarica non richiederà più di 10-15 minuti al giorno. Ma anche un esercizio leggero ti darà più energia e avrà un effetto positivo sul tuo benessere. Le endorfine (ormoni della gioia) prodotte durante l'esercizio sono sorprendenti. L'umore migliora, l'efficienza aumenta e il corpo diventa più raccolto e obbediente.

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E perché lo sport ogni giorno può portare all'effetto opposto.

Ovviamente, tale allenamento non porterà ad un sollevamento degli addominali per tutti e sei i blocchi o super bicipiti. Ma l'esercizio, prima di tutto, è progettato per ripristinare l'attività, per abituarsi di nuovo al movimento.

Bevi più acqua

Non correre a correre in frigorifero e fare uno spuntino alla minima sensazione di fame, ad esempio attraverso un paio d'ore dopo pranzo. Potresti essere assetato piuttosto che affamato. Delizia il tuo corpo con acqua minerale pura e, per un gusto e una sensazione di freschezza, puoi aggiungere una fetta di limone o un rametto di menta.

L'acqua è vitale per il corpo umano. Durante l'autoisolamento, molti hanno iniziato a dimenticarsene, preferendo caffè, tè, bevande gassate dolci. Ma questo non dovrebbe essere fatto. Dovresti berne almeno uno e mezzo- due litri di acqua, e non un liquido qualsiasi. In questo caso, lo stato di salute e l'umore miglioreranno e il viso apparirà più sano.

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Un semplice segreto: l'acqua a stomaco vuoto rafforza il corpo. Ma berlo bene è importante

Chi avrebbe mai pensato che un'abitudine elementare fosse così utile!

Non abbiate fretta di mangiare fast food

Quando torni a lavorare in ufficio, cerca di organizzare un'alimentazione completa e corretta. Certo, c'è sempre la possibilità di ordinare pizza, hamburger o qualcos'altro dal fast food. Ma tale cibo non dà energia e non giova all'organismo Quando eri a casa, sdraiato sul divano per giorni interi, l'energia non era necessaria. è semplicemente necessario. Nessuno vuole provare sonnolenza e malessere.

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Voglio mangiare bene: da dove cominciare?

Principi cibo dal progetto culinario #Sekta. Parte 2.

Per non cedere alla tentazione e per non ordinare qualcosa di dannoso, puoi preparare in anticipo pasti sani e portarli con te al lavoro. Ci sono molte ricette semplici e interessanti su Internet. Per gli spuntini, salta la tazza di caffè e le caramelle o il panino e scegli alternative più sane come frutta e noci. In questo caso, le fibre ei grassi giusti funzioneranno per te, non contro.

Non cadere nell'apatia, ma agisci

Se la tua condizione fisica e il tuo background emotivo hanno sofferto molto durante l'autoisolamento, non affrettarti a rimproverarti e rimproverarti. Non tutte le persone sono ugualmente produttive e consapevoli. L'eccesso di peso non svanirà dagli atteggiamenti negativi, ma il tuo umore si deteriorerà notevolmente.

Sii coerente e avvicinati consapevolmente al tuo regime. Al mattino, cerca di non saltare l'esercizio, non essere pigro per cucinare un pranzo sano: fai bollire il petto di pollo e trita le verdure fresche. Non ingozzarti di notte: le chicche non dovrebbero essere la tua ricompensa per la tua giornata. Sposta la tua attenzione sullo sviluppo personale, sulla comunicazione con i tuoi cari, sulla pulizia. C'è una vecchia espressione: getta pensieri nella fattoria. Provalo. Sicuramente ci sono cose più importanti da fare che dispiacersi per se stessi e cogliere lo stress con un'altra porzione di danno.

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Solo ciò che negli ultimi mesi era possibile sogno.

Inizia ad addormentarti e svegliarti prima, non sederti sui social network cercando di confrontarti con gli altri, non perdere tempo in inutili pNavigazione in Internet e procrastinazione. Invece, prenditi cura di te stesso e della tua salute. Troverai sia la forza che il tempo: devi solo volerlo! E le abitudini corrette, anche se semplici, a prima vista ti aiuteranno a tornare al tuo ritmo normale.

PRIMARIA LIVE - Falconi - 21/05/2020

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