Dimagrire velocemente: come fare

Diario dell'uomo grasso. Record numero 2: avrò tempo per dimagrire entro l'estate?

Mi chiamo Dima e continuo a perdere peso pubblicamente come parte del progetto Championship. Stile di vita. Il mio compito non è solo quello di rimettermi in forma per l'estate, ma anche di diventare irrevocabilmente, se non un atleta, uno sportivo senza fiato superando più piani. Nel primo articolo, ho condiviso i miei sentimenti dopo l'analisi della bioimpedenza. Mai prima d'ora ho dovuto conoscere il mio corpo così da vicino. Se decidi di fare sul serio con te stesso, questo è il miglior inizio.

Diario dell'uomo grasso. Record numero 2: avrò tempo per dimagrire entro l'estate?

Ciao, mi chiamo Dima e sono grasso. Come rimettersi in sesto e perdere peso?

Non solo per l'estate, ma per tutta la vita. Bozza editoriale del Campionato. Stile di vita.

Nuova motivazione: non si può assolutamente tornare indietro

Prima di passare a parlare delle mie lezioni con un allenatore, non posso fare a meno di condividere alcuni pensieri. Sono passate due settimane dal primo materiale. Hanno incorporato in se stessi una serie di momenti che mi dicevano: non si può tornare indietro. Ecco la mia motivazione per non arrendermi.

  • La pubblicità impone degli obblighi. Tutto il mio ambiente ora sa cosa faccio nel tempo libero. Molti credono nel successo e ti augurano buona fortuna. Davvero non voglio essere un discorso ozioso agli occhi di parenti e lettori che possono seguire il mio esempio.
  • Non voglio perdere i progressi. Con l'approccio giusto, un principiante può notare i progressi quasi immediatamente. Diventiamo un po 'più mobili, un po' più duraturi, dedichiamo il nostro tempo a questo. È un'emozione incredibile quando si avverte un piacevole affaticamento muscolare dopo l'esercizio. È come se stessi passando a un nuovo livello nel gioco. E voglio davvero arrivare al capo principale.
  • Gli incidenti mi costringono a raccogliere ancora di più le forze. Prima della prossima lezione in palestra, ho perso la borsa con l'uniforme, le scarpe da ginnastica e alcuni documenti sui mezzi pubblici. Ero arrabbiato con me stesso, depresso, ma poi ho guardato l'incidente in modo diverso: lascia che sia una sorta di misericordia al destino. Sì, voglio perdermi d'animo, ma perché? Ho trovato vecchie scarpe da ginnastica e pantaloncini, una maglietta normale e la mattina dopo stava già sudando con le corde in mano.
Diario dell'uomo grasso. Record numero 2: avrò tempo per dimagrire entro l'estate?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Sport tutti i giorni

Se riduci l'intero programma a cose semplici, ci sono due segreti per il successo: nutrizione e attività . Uno dei prossimi materiali sarà dedicato al menu e alle nuove scoperte nel cibo. Ora solo sull'attività. L'ho diviso in due parti: tutti i giorni e lo sport. Grazie a uno smartwatch (e in precedenza un fitness tracker), ogni giorno può essere visualizzato dalla posizione dei numeri. Ogni giorno faccio una partita con me stesso in cui devo segnare almeno 10, o anche meglio, più di 12mila punti (passi). E questo senza tener conto degli esercizi in palestra.

12.000 passi

Tutto è semplice con l'attività quotidiana. Preferisci le scale all'ascensore, cammina fino ai mezzi pubblici. Usa ogni opportunità per essere non solo attivo, ma anche utile: camminare animali, aiutare i colleghi al lavoro con il trasferimento di documenti, ecc. eccetera. Non girare nemmeno la pista a casaR. Andare in cucina o in bagno ti farà guadagnare punti extra. Se non hai dispositivi speciali, qualsiasi smartphone sarà sufficiente. Molti hanno già un contapassi preinstallato. In caso contrario, il download non sarà un grosso problema.

Apporta le modifiche gradualmente. Aggiungi utili innovazioni alle tue abitudini. Non fumo, quindi durante il lavoro non potevo assolutamente lasciare l'ufficio. Ora una breve passeggiata fino al luogo del pranzo o semplicemente con i colleghi è un attributo invariabile della mia giornata. Fortunatamente, è molto più piacevole fuori in primavera e in estate. Tu stesso non noterai come farai facilmente 12mila passi.

Perché commettere errori quando puoi immediatamente imparare a fare tutto bene?

Se tutto è chiaro con l'attività quotidiana, allora nella hall ci si può aspettare un'apertura. Un punto importante: dalla mia esperienza, consiglio vivamente di contattare immediatamente un allenatore. Uno specialista competente aiuterà:

  • adattarsi alla sala e alle sue capacità,
  • in una dimostrazione visiva del corretto utilizzo dei simulatori,
  • nell'elaborare un programma basato sullo stato attuale e l'obiettivo finale,
  • in sicurezza e motivazione.

Da due settimane pratico Crocus Fitness a Zemlyanoy Val. Il nome del mio allenatore è Yaroslav Brazhnikov . E questo è uno specialista di grande esperienza, partecipante e vincitore di molte competizioni, il campione della Russia in acrobazie e uno degli eroi dello spettacolo Ninja russo. Ecco la sua storia:

Ci alleniamo tre volte a settimana. Si tratta di due allenamenti per la forza e uno funzionale. Faccio cardio, ma facoltativo e senza allenatore. Pertanto, il numero di allenamenti in palestra può raggiungere 4-5 entro 7 giorni. Ora stiamo lavorando con l'allenatore alla base. Usiamo tutti i muscoli. Il mio corpo si abitua gradualmente allo stress.

Se dovessi allenarmi in palestra senza il consiglio di un allenatore, inizierei con un riscaldamento. E giustamente, devi prepararti per la lezione. Tuttavia, comincerei con la testa e scendevo dolcemente, facendo i ben noti esercizi: giri della testa, rotazione delle articolazioni delle braccia e delle gambe, sussulti, piegamenti e squat. Non c'è niente di sbagliato in questo tipo di riscaldamento, ma ci vogliono almeno 10 minuti. In classe, mi è stato consigliato di fare un pre-discorso.

Il termine nuovo nasconde un tratto. I muscoli si rilassano, diventano elastici e la circolazione sanguigna migliora. Tutto richiederà 2-3 minuti, non di più.

Ma prima della lezione, soprattutto quando si perde peso, dovresti scegliere un'ellisse. L'ellisse dovrebbe durare 7-10 minuti. Afferra le leve mobili con le mani, seleziona la resistenza ottimale (ne ho 5), metti il ​​piede con tutto il piede, non solo i calzini e, soprattutto, osserva il tuo polso. Nel mio caso, è ottimale mantenere la gamma di 110-120 colpi per il riscaldamento. Non dimenticare che il nostro compito è prepararci per gli esercizi e non spendere tutte le nostre forze nella prima mezz'ora. Il carico deve essere distribuito con saggezza. Non c'è nulla di contrario al riscaldamento in pista.onnogo. Ma se sei in sovrappeso, non correre. Può danneggiare le articolazioni delle gambe. Gli stessi 7-10 minuti di camminata a passo costante con una leggera angolazione sono sufficienti.

Base - Allenamento funzionale

L'allenamento funzionale e di forza è costituito da diverse serie. Ogni episodio ha 4 superset.

Superset è l'esecuzione sequenziale di due (o più) esercizi diversi senza pause tra di loro.

Nel mio superset ci sono 3-4 esercizi e 12-15 ripetizioni ciascuno. La pausa tra le superserie non dura più di un minuto. Inoltre, la pausa diminuirà gradualmente e il carico aumenterà gradualmente. Tornerò sicuramente all'allenamento della forza e al cardio nei prossimi articoli. Ora mi soffermerò su quelli funzionali in modo più dettagliato.

Durante l'allenamento funzionale, i muscoli di tutto il corpo vengono allenati. Rende più facile imparare nuovi esercizi e più facile acquisire abilità. Uno dei superset del mio allenamento funzionale è costituito da TRX, squat su una superficie instabile con una palla medica, flessioni con un braccio sul gradino e un trainer da slitta elettrica.

Il TRX è una macchina sopraelevata che utilizza il peso di una persona come pesi. Simultaneamente allenano e sviluppano forza, flessibilità, apparato vestibolare ed elasticità dei tendini e dei legamenti che circondano l'articolazione.
  • Gli squat su una superficie instabile con una palla medica sviluppano la coordinazione, stabilizzano i muscoli e aumentano il carico sui muscoli glutei.
  • Le flessioni con una mano sul gradino creano uno squilibrio nella distribuzione delle forze nelle mani. Si eseguono sulle braccia a turni e consentono di utilizzare i principali gruppi muscolari, e soprattutto i muscoli delle braccia, del torace e degli addominali.
  • L'addestratore di slitte elettrico è stata una vera scoperta per me. No, non è necessario spostarlo da un posto all'altro come una classica slitta. Questo dispositivo può in qualche modo assomigliare a un tapis roulant, ma è guidato dalle gambe. Crea resistenza, metti le mani sopra e corri il più velocemente possibile. Ogni approccio è durato 30 secondi. Durante l'allenamento con lo slittino sono coinvolti quasi tutti i muscoli. Ecco come viene allenata la forza esplosiva.
  • Dopo tutti gli esercizi, un defaticamento è importante. Siamo tornati all'ellisse, ma ora il nostro battito cardiaco dovrebbe tornare alla normalità. Mantienilo intorno a 110 battiti. Non rilassarti troppo, ma anche non superare il polso massimo.

Si scopre che non devi morire in palestra

Al momento della stesura di questo articolo, avevamo già cinque lezioni. Durante questo tempo non molto lungo, ho realizzato diverse cose importanti.

  • Allarga i tuoi orizzonti , vai oltre la vecchia esperienza di qualcun altro. Non solo un principiante, ma anche un visitatore abbastanza esperto dei club di fitness conduce le sue lezioni secondo schemi chiari e convenienti. Abbiamo conoscenze di base basate su esperienze passate, articoli e video su Internet, chat con amici o lezioni di educazione fisicagite a scuola. Esci dalla zona di comfort dei tuoi esercizi preferiti, acquisisci nuove esperienze.
  • E presta attenzione agli esercizi che odi. Ho sempre evitato il bilanciere e le flessioni. Ma non si può dire all'allenatore: non so come / non mi piace farlo, quindi non lo farò. Sono proprio gli esercizi che non ti piacciono che dovresti prestare molta attenzione. Soprattutto se devono aiutare a raggiungere l'obiettivo. Ad esempio, sulla barra orizzontale, mi tiro su con un elastico verde su cui metto i piedi. Il colore determina il livello di durezza, che significa resistenza. E il verde non è ancora così facile, ma abbastanza conveniente.
  • Non spremerti completamente. Una delle scoperte principali. Languivo su un'ellisse, esaurivo il più possibile il mio corpo mentre correvo. Ho creduto che fosse consigliabile andare ad allenarsi tutti i giorni e alla fine strisciare fuori dalla sala. Ovviamente questo è sbagliato. Nel prossimo, la verità è appropriata: tutto ha la sua misura, tutto ha il suo tempo. Hai bisogno di sudare, devi stancarti, ma non morire! Ascolta Zemfira.

Riepilogo preliminare

E ora i risultati preliminari. Due settimane fa pesavo 96 kg e la mia vita era di 119 cm, ho perso un po 'e peso 95,6 kg. Mi piacerebbe credere che ciò sia dovuto al guadagno muscolare. Allo stesso tempo, la vita è diminuita di 4 cm e questi sono i numeri più piacevoli. Tutte le misurazioni le faccio la mattina a stomaco vuoto e una volta alla settimana. Più spesso non ha senso, le dinamiche saranno diverse. L'inizio è allegro! Ci stiamo lavorando.

COME ELIMINARE I BRUFOLI in DUE ORE! 1 METODO che FUNZIONA!

Messaggio precedente Voglio correre come Messi nel calcio. Non fermarti dopo le vittorie
Post successivo Corri Forrest corri. 10 film in esecuzione che vale la pena guardare