3 cose che devi fare per trasformare il grasso in muscolo

Il primo sentiero e come sopravvivere: 15 cose da sapere al riguardo

Ogni persona ha la sua corsa. Qualcuno corre dietro all'autobus, qualcuno al mattino nel parco, alcuni corrono una maratona e altri prendono d'assalto le montagne. E se hai appena iniziato a correre, vuoi provare di tutto, ma ovunque ci sono vantaggi, svantaggi e insidie. La più sicura, forse, sarà la corsa per brevi distanze, 5 km o 10 km, e la più imprevedibile: il trail running a qualsiasi distanza. Il corrispondente del campionato, dopo aver testato su se stesso l'X-Race Wild Trail, ha raccolto 15 situazioni che potrebbero sorprendere un principiante nella corsa campestre.

Trasferimento

I percorsi reali si svolgono fuori città , nelle foreste e nei campi selvaggi. Ad esempio, X-Race Wild Trail - nella regione di Mosca, nel complesso X-Land. Per arrivarci, ovviamente, è necessario partire in anticipo e, se ci si arriva in auto, tenere conto dei possibili ingorghi. Pertanto, molti partecipanti, per non trascorrere lunghe ore in viaggio e per non partire subito all'arrivo, scelgono l'opzione di passare la notte al punto di partenza - questo porta ad un'altra sorpresa: se non avete prenotato l'alloggio in anticipo, dovrete pernottare in tenda, cosa non gradita da tutti .

Informazioni dagli organizzatori

Prima di ogni trail run, gli organizzatori forniscono briefing e inviano informazioni importanti ai partecipanti. È nel tuo interesse ottenere queste informazioni, perché sai in anticipo:

  • tutte le informazioni possibili sulla pista: salita, terreno, sezioni difficili, posizione dei punti di ristoro, ecc., e puoi decidere come distribuire le tue forze in gara, quando mangiare gel, dove sopportare gli scivoli e dove correre rapidamente;
  • consulenza sull'attrezzatura e sulle attrezzature necessarie. La squadra organizzatrice ha coperto la distanza della sua gara più di una volta, quindi il suo consiglio sarà il più prezioso e pertinente;
  • dove trovare il tuo pacchetto iniziale e di cosa hai bisogno per questo;
  • ora esatta di inizio e limite di tempo per il superamento della distanza.

Correre lungo uno stretto sentiero

Ricorda come durante l'infanzia tua nonna andava nella foresta a raccogliere funghi. C'erano ampi viali, vicoli? No, minuscoli sentieri lungo i quali vai in un unico file. È lo stesso sui sentieri. Per molto tempo dopo la partenza, tutti corrono tra la folla uno dopo l'altro, e se vuoi sorpassare, devi scendere dal sentiero nell'erba e spendere molte energie per i sorpassi.

Solitudine

I sentieri carichi di corridori finiranno, quando i forti vanno avanti e lo spazio sessuale rimane nella coda. Ad un certo punto, ti guarderai intorno e non vedrai un'anima. Alcuni partecipano alle gare di sci di fondo proprio per non sentire il battito e il respiro pesante dietro la schiena, altri hanno paura di finire in una foresta profonda senza persone intorno. Se fai parte del secondo gruppo, organizza una corsa con gli amici o tieniti vicino a un corridore. Ma essere soli è una buona opportunità per godersi la natura e pensare alla vita.

Momenti scivolosi

Tutti i percorsi sono diversi, ma se piove a lungo prima dell'inizio, qualsiasi distanza si trasformerà in poltiglia. Scopri in anticipo cosa ti aspetta in lontananza e scegli scarpe con un battistrada duro e aggressivo in modo da poter scendere dalla collina, non scivolare giù.

Brody

Si possono incontrare ruscelli o fiumi a distanza senza un ponte da attraversare. Se stai camminando lungo la pista, allora questo posto viene controllato, gli organizzatori probabilmente hanno parlato della loro profondità, quindi sicuramente non affogherai e non dovrai nuotare. L'unica cosa che può essere una sorpresa per una persona impreparata è che devi arrampicarti in uno stagno con vestiti e scarpe e, dopo aver attraversato un ostacolo, continuare a correre mentre sei bagnato. Non è insolito: le scarpe da corsa e i calzini si asciugano rapidamente.

Graffi sull'erba e rami

Poiché il trail running è una disciplina naturale, preparati al fatto che non solo le gambe dovranno interagire con la natura. L'erba tagliente nei prati può ferire, tagliare il caviale in sangue e i rami della foresta possono colpire il viso o la spalla. Per evitare tutte queste gioie, è necessario attrezzarsi adeguatamente: indossare collant lunghi o pantaloncini + leggings, top a maniche lunghe o t-shirt + balze sulle braccia. Non dimenticare il tuo cappello!

I calli del vincitore (nella vita)

In primo luogo, sul sentiero, come su qualsiasi altra corsa, suderai e, in secondo luogo, guadi, rugiada , anche la pioggia non ti lascerà asciutto. La pelle bagnata è estremamente facile da pulire se non ti prendi cura di essa in anticipo. Si consiglia di lubrificare tutti i luoghi pericolosi con gelatina di petrolio o sigillare con un cerotto, ed è meglio lasciare vestiti e scarpe con cuciture rigide a casa. Scegli scarpe da ginnastica più grandi della tua misura reale, perché quando corri su una superficie instabile, la gamba può gonfiarsi (dal carico, va bene) e spostarsi periodicamente sulla punta: questo è un modo sicuro per staccare le unghie.

Pesi naturali: correre con acqua e cibo

In generale, i sentieri sono semi-autonomi, cioè c'è una distanza abbastanza grande tra i punti di cibo, se ce ne sono. Per coprire facilmente la distanza, calcola in anticipo di quanta acqua e cibo hai bisogno e metti tutto nello zaino da corsa. Porta con te un piccolo kit di pronto soccorso: un cerotto, iodio, antidolorifici o polvere, una benda elastica, una coperta di salvataggio e un fischietto. Perché se ti capitano problemi, il telefono non funzionerà (spesso non c'è connessione nella foresta), sarai in grado di dare segnali di soccorso solo con un fischio e prima dell'arrivo di volontari o medici, devi aiutare te stesso e non congelarti. Non è necessario prepararsi per un risultato così deplorevole, ma vale la pena assicurarselo.

Toilette solo per arrivo

Ci sono latrine all'inizio e all'arrivo, ma non è tutto così spaventoso, perché ci sono cespugli lungo la pista.

Svolta sbagliata

Un sentiero ben organizzato è segnato con nastri che incontrano kaper 20-50 metri, a seconda della visibilità. Ma capita che ci siano tanti sentieri, ne serve solo uno, ma non si è notato il nastro, quindi si percorrono i chilometri extra cercando di tornare in pista.

10 km, ma questo non è certo

Se al momento della registrazione, vedi che la distanza è denominata 10 km, ricontrolla il chilometraggio nel regolamento sull'azienda della competizione, la lunghezza esatta della pista sarà indicata lì, e può essere 9 km o 13,5 km, che deve essere presa in considerazione durante la preparazione.

Punto ristoro

Se la scheda dice che il PP è 11 -m km, questo non significa che esattamente al punto di 11,0 km ci sarà una tavola con acqua e arance. Errore +/- 500 m, preparati a questo.

Questa non è una corsa in autostrada

Se è molto difficile correre una classica gara di 10 km, ma ci riesci, con l'iscrizione allo stesso è meglio aspettare la distanza dell'incrocio. Il trail running è più dispendioso in termini di energia a causa della qualità delle strade, degli ostacoli naturali e del carico posteriore, quindi la lunghezza del sentiero deve essere moltiplicata per un fattore approssimativo di 1,5 o anche 2 per ottenere la lunghezza approssimativa della pista asfaltata che sarebbe necessaria per percorrere questa lunghezza di sentiero. p>

Fauna

Abbiamo già detto della mancanza di comunicazione, ma ancora sugli animali selvatici e sugli insetti. È improbabile che incontri animali di grandi dimensioni: evitano luoghi rumorosi e folle di persone, ma gli insetti saranno felici solo per te. Prima di iniziare, tratta i tuoi vestiti e te stesso con uno spray contro zanzare, moscerini e tafani e, se lo spray viene lavato via, rinnovare la protezione. Non è consigliabile fermarsi e fare un passo, perché allora diventerai sicuramente una preda desiderata per uno sciame ronzante.

Tutto questo può sembrare terribilmente spaventoso, ma queste sono solo condizioni di disciplina che devi sopportare e divertirti a correre, e non preoccuparti dei dettagli.

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