🔴 KAIZEN | La filosofia del cambiamento, la pratica del miglioramento

Il metodo Kaizen: 5 minuti al giorno per aiutare a cambiare in meglio

Se la motivazione per condurre uno stile di vita sano non è sufficiente e l'entusiasmo scompare dopo un paio di allenamenti, il metodo Kaizen può essere d'aiuto. È l'arte di compiere piccoli passi per raggiungere obiettivi in ​​tutti i settori della vita. I giapponesi sono certi che anche cinque minuti di produttività al giorno ti aiuteranno a raggiungere l'eccellenza.

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Al centro della filosofia ci sono disciplina e coerenza

Kaizen in giapponese significa cambiare in meglio. Sulla base dei principi di questa filosofia, Masaaki Imai ha creato il metodo di produttività dell'autore. Ha guadagnato una vera popolarità nel 1986, quando è stato pubblicato Imai Kaizen: The Key to Japan's Success. Nella terra del sol levante, questo sistema viene utilizzato dalle grandi aziende per migliorare l'efficienza produttiva. Tuttavia, può anche essere adattato alla vita di tutti i giorni. Ad esempio, per rafforzare le buone abitudini: inizia a mangiare bene, segui una routine quotidiana o non saltare gli allenamenti.

Il metodo Kaizen: 5 minuti al giorno per aiutare a cambiare in meglio

Foto: istockphoto.com

La metodologia si basa su cinque principi: ordinamento, coerenza, pulizia, sistematizzazione e disciplina. Cioè, per raggiungere l'obiettivo di cui hai bisogno:

  1. formulare un'attività;
  2. redigere un piano d'azione;
  3. mettere le cose in ordine, anche nei propri pensieri;
  4. non perdere un solo giorno: lavora su un determinato sistema;
  5. portare gradualmente in vita tutto ciò che è concepito.
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Puoi iniziare in piccolo, ad esempio, da cinque minuti al giorno. È più facile sia psicologicamente che fisicamente. Dopotutto, se prendi immediatamente un ritmo elevato, sarà difficile mantenerlo. È importante non fermarsi o interrompere. Kaizen è una filosofia di miglioramento continuo. È meglio fare passi piccoli ma fiduciosi piuttosto che stare fermi, preparandosi per un grande scatto.

Aumenta l'efficacia dei tuoi allenamenti

Quindi, stabilisci un obiettivo per te stesso, ad esempio, fare le spaccate in tre mesi. Trova un momento in cui ti sarà conveniente studiare. Parla con un allenatore o scarica un'app mobile per esercizi di stretching. Rispetta rigorosamente il tuo programma di esercizi, rendi lo sviluppo un'abitudine e dedica tempo all'allenamento ogni giorno. Se non vuoi farlo da solo, trova un partner: è sempre più facile per il team.

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Non esercitarti di cattivo umore. Un atteggiamento positivo nei confronti della produzione è il fondamento della filosofia Kaizen. Nonla componente meno importante è l'incoraggiamento, non dimenticare di lodare te stesso. Dopotutto, anche un piccolo allenamento, anche se di cinque minuti, è meglio di niente. E dopo un po 'diventerà un'abitudine.

Prendendo del tempo regolare per esercitarsi, puoi davvero raggiungere il successo. Scienziati dell'Università dello Utah, USA, hanno condotto uno studio e hanno scoperto che la qualità e l'intensità dell'allenamento sono più importanti della sua durata. Alte attività quotidiane inferiori a 10 minuti riducono il rischio di obesità del 5% nelle donne e del 2% negli uomini.

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Aiuta a cambiare stile di vita e ad abbandonare le cattive abitudini

Kaizen aiuterà anche a passare a una corretta alimentazione. È difficile rinunciare immediatamente alle tue prelibatezze dannose preferite, ma puoi sostituirle gradualmente con cibo sano. Secondo il metodo di Imai, è necessario dividere tutto in ciò che è utile e in ciò che non lo è. L'inutile bisogno di essere migliorato o rimosso dal sistema.

Il metodo Kaizen: 5 minuti al giorno per aiutare a cambiare in meglio

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Un grande obiettivo può essere suddiviso in diversi piccoli obiettivi. Ad esempio, se hai difficoltà a rinunciare ai dolci, prova a ridurre un po 'lo zucchero nella tua dieta. Acquista meno barrette di cioccolato e sostituiscile con frutta fresca, miele o sciroppo naturale dopo due o tre settimane. Un diario o uno speciale tracker delle abitudini sul tuo smartphone ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.

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La tecnica giapponese è efficace anche per combattere le cattive abitudini. Sarà più facile smettere di fumare se dividi questo lungo viaggio in più fasi. Datti il ​​compito di ridurre il numero di sigarette che fumi al giorno entro una data specifica. Dedica cinque minuti ogni giorno per leggere i consigli degli esperti e lodarti per il lavoro svolto. Disciplina, coerenza, ordine: questo è ciò che insegna Kaizen.

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