Corda tonificante: una macchina per esercizi versatile familiare fin dall'infanzia

Una corda per saltare è un'attrezzatura compatta ed economica che è familiare a tutti sin dalla tenera età. Se da bambino saltavi per divertimento, ora puoi unire il piacere a benefici per la tua figura e la tua salute. Saltare la corda all'aria aperta aiuterà a tonificare il corpo, acquisire energia e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio. Ecco tutto ciò che devi sapere per un allenamento di successo.

Perché la corda per saltare è efficace?

La corda per saltare non è solo uno degli allenamenti più energivori ed è ottimo per perdere peso, ma migliora anche circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo e aumentare la resistenza. Questo allenamento si rivolge a quasi tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli della caviglia, che spesso non sono coinvolti in altri esercizi.

Corda tonificante: una macchina per esercizi versatile familiare fin dall'infanzia

Foto: istockphoto .com

Rafforzare i muscoli del piede e del tendine d'Achille è molto importante per evitare lesioni dovute a vari sport. Ad esempio, sci, pattinaggio artistico, tennis e persino corsa. Inoltre, il salto sviluppa la coordinazione e l'equilibrio, che consente un migliore controllo del corpo. Un altro vantaggio della corda è la sua leggerezza: è comodo portarla con sé per allenarsi in strada e in viaggio.

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Come scegliere un inventario?

C'è molti tipi di corde per saltare, che differiscono per il materiale del cavo e delle maniglie. L'opzione migliore sia per i principianti che per gli atleti professionisti è una corda in PVC con sottili manici in plastica. Durerà abbastanza a lungo, è comodo da tenere e regolare in lunghezza.

Puoi controllare se la lunghezza dell'inventario ti si addice nel modo seguente. Stai con i piedi dritti al centro della corda e tirala su. Le maniglie devono essere appena sotto l'altezza delle spalle.

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Suggerimenti per un allenamento sicuro e produttivo

  • Non dimenticare di riscaldarti. La corda per saltare mette molto stress sulle articolazioni, quindi è essenziale avere il corpo giusto per saltare.
  • Quando spingi via, allunga le dita dei piedi per tenere i piedi tesi.
  • Tieni le braccia piegate a un angolo di 90 ° e nota che devi usare il movimento della mano, non la spalla, per torcere la corda. Tieni i gomiti all'altezza della vita.
  • Atterra sulle dita dei piedi invece che sui piedi pieni e ammorbidisci le ginocchia per non ferire i legamenti.
  • Assicurati che gli addominali siano tesi e la schiena dritta. Non sollevare le spalle e non pizzicare i muscoli del collo.
  • Non dimenticare di respirare. Respirare attraverso il naso in modo uniforme, senza indugio.
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Tecnica per eseguire esercizi

Salti singoli regolari saltare la corda è l'opzione di allenamento più semplice, ma molto efficace. Se vuoi varietà, alterna alcune tecniche. Esegui ogni tipo per un minuto. Due o tre serie di 10 minuti al giorno ti aiuteranno a ottenere risultati visibili rapidamente. A poco a poco, il tempo di allenamento può essere aumentato e il resto tra le serie può essere ridotto.

Salti singoli

Stai in piedi, prendi la corda con due mani. Attraversalo in modo che sia dietro di te. Usa le spazzole per far rotolare la corda sopra la testa e saltaci sopra quando si avvicina alle dita dei piedi. Salta a un ritmo confortevole. Prova a saltare il più in basso e spesso possibile.

Corda tonificante: una macchina per esercizi versatile familiare fin dall'infanzia

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Doppi salti

Dalla posizione di partenza, spingere da terra con i piedi e contemporaneamente far rotolare la corda sopra la testa con le mani due volte. Salta a un ritmo confortevole. Per un doppio salto, devi saltare il più in alto possibile in modo che le mani abbiano il tempo di ruotare di due giri.

Correre sul posto

Fai un salto da una gamba all'altra e allo stesso tempo usa le spazzole per far rotolare la corda sopra la testa. Salta sopra la corda quando si avvicina alla punta del piede sinistro o destro. Salta a un ritmo veloce.

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Salto laterale

Ad ogni rotazione della corda, saltare non in un punto, ma da un lato all'altro per una breve distanza. Salta a un ritmo confortevole.

Salti su una gamba

Ripeti la tecnica dei salti singoli classici, ma eseguili su una gamba. Ricorda di ripetere l'esercizio sull'altra gamba.

Esistono altri esercizi altrettanto efficaci per mantenerti in buona forma. Scegli quello che fa per te e non essere pigro!

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