✌️ Cristiano Ronaldo è il migliore, ecco perchè!💪💪💪 - Perle di Coaching

Allenarsi con Ronaldo: cosa determina il successo di un campione

Essendo un ragazzo magro di 18 anni, grazie all'innegabile talento calcistico di Cristiano Ronaldo, è arrivato al Manchester United e ha subito ricevuto la maglia numero 7, che era stata precedentemente conosciuta al mondo da David Beckham e Brian Robson. Poi, nel 2003, si è reso conto che doveva essere all'altezza delle aspettative riposte su di lui e lavorare al massimo.

14 anni dopo, i tifosi russi hanno potuto vedere Cristiano nella partita contro la nazionale russa alla Confederations Cup 2017 a Mosca ... Ora il suo nome è noto a tutti nel mondo del calcio e molti altri. Inoltre, l'attaccante del Portogallo è ora il proprietario di un corpo magnificamente scolpito ed è spesso chiamato il punto di riferimento.

Un calciatore prende una serie di sessioni di allenamento fuori dal campo cinque giorni alla settimana, 3-4 ore ogni volta. Ma non si limita a questo: oltre a dedicarsi a numerose attività sportive, Cristiano segue una dieta ed è in ansia per il sonno. Cosa posso dire, disciplina in tutto!

La cosa più importante: Ronaldo è a un tale stile di vita non come un'arida necessità, ma come un'attività preferita. Forse questa è una parte importante del suo successo. Scopriamo in che altro consiste il campionato.

Esercizi cardio intensi

Non sorprende nessuno che Cristiano presta grande attenzione al cardio. Secondo numerose fonti, il grasso corporeo del calciatore è inferiore al 10%, il che dà al suo corpo questa definizione.

Per ottenere questo risultato, l'esercizio cardio richiede jogging, camminata vigorosa, ciclismo o cyclette, che è il modo migliore per aiutare a bruciare i grassi nel corpo e sviluppare la resistenza necessaria sul campo di calcio.

Allenamento in circuito estenuante

Velocità, agilità e potenza sono ciò che si evolve grazie agli esercizi pliometrici con il proprio corpo, che Cristiano esegue per circa un minuto ciascuno. Questo metodo di allenamento è davvero efficace. Dà il cosiddetto potere esplosivo, anche se alla fine è molto estenuante.

Gli esercizi stessi può cambiare ogni volta. Alcuni dei più comuni e comuni sono salti, flessioni, applausi o salti, scatti da una posizione seduta, squat su una gamba e altri.

Secondo il programma compilato per Ronaldo da un famoso preparatore atleticoBrad Campbell, calciatore esegue esercizi circolari senza interruzioni. Tuttavia, non consigliamo ancora ai principianti di farlo senza la supervisione di un professionista.

Nonostante il fatto che gli esercizi siano eseguiti a un ritmo abbastanza veloce, non si dovrebbe permettere alcuna fretta e portarsi al superlavoro globale, è necessario un breve riposo di un minuto o due tra i cerchi. La cosa più importante nei movimenti è una tecnica ben impostata.

Aumento della forza e della resistenza

Come nessun altro, Cristiano può vantare potenti muscoli delle cosce, schiena e addominali perfetti. L'allenamento della forza con pesi aggiuntivi (manubri, bilanciere), medball, fitball e varie attrezzature sportive lo aiuta in questo.

Un giocatore di football non fa a meno dei pull-up e degli esercizi preferiti da tutti sulle barre irregolari, nonché degli esercizi per i muscoli anteriori e posteriori delle cosce su un simulatore speciale. Per quanto riguarda i muscoli addominali, secondo Ronaldo, può fare fino a tremila crunch al giorno!

Stretching

In uno sport come il calcio, gli atleti devono lavorare esattamente sia sulla velocità, la resistenza e la forza, sia sullo stretching. È necessario per ottenere l'elasticità muscolare e questo, a sua volta, riduce la probabilità di lesioni muscolari durante il gioco.

Una buona flessibilità e stretching è letteralmente libertà di movimento e la loro plasticità. Senza lo stretching, Cristiano difficilmente sarebbe in grado di eseguire alcuni movimenti in piena ampiezza, poiché i muscoli sarebbero costretti. È ovvio che nel calcio non si può fare a meno dello stretching.

Nel calcio lo stretching preliminare prima dell'allenamento o del gioco è estremamente importante per riscaldare adeguatamente i muscoli per i successivi lunghi lavori sul campo.

Sviluppo dell'equilibrio e coordinamento

L'attaccante della nazionale portoghese non può fare a meno di allenarsi per il coordinamento e la capacità di mantenere l'equilibrio. Ovviamente, un calciatore con movimenti leggeri e controllo sul proprio corpo gioca meglio di qualcuno che si concentra solo su tecnica, resistenza e forza.

Cristiano di solito usa l'equilibrio dell'emisfero negli esercizi: su di esso cerca di mantenere l'equilibrio, in piedi su una gamba in varie pose complicate o accovacciato.

Tuttavia, vale la pena ricordare che il percorso verso il successo e un corpo sano e bello non sta solo attraverso l'allenamento quotidiano e l'attività fisica ... Una corretta alimentazione e schemi di sonno sono componenti importanti di un campionato. Ronaldo, ad esempio, cerca di dormire almeno otto ore al giorno. Questa è la stessa norma che i medici consigliano per un adulto. Per quanto riguarda l'alimentazione, poi, a giudicare dalle numerose pubblicazioni su Instagram, il calciatore mangia davvero cibo sano e consiglia agli altri di farlo. Inoltre, le foto dimostrano che è possibile mangiare bene e con gusto!

Cristiano Ronaldo e la dieta: ecco cosa si nasconde dietro il successo del campione portoghese

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