Cosa succede veramente al corpo quando si smette di fumare. PAZZESCO!

Trasformazione: cosa impedisce al tuo corpo di diventare bello?

Questi sono gli stereotipi secondo cui la maggior parte dei ragazzi su brutali "sedie a dondolo" crede che l'aerobica e gli esercizi di stretching non siano per loro. La metà femminile, per la maggior parte, preferisce non praticare sport di forza, desiderando rimanere flessibile e aggraziata.

Perché? Lo standard di un uomo significa un ragazzo gonfio e forte in grado di tirare diverse decine di chilogrammi senza alcuno sforzo, quindi sembrerebbe, perché il lancio dell'Apollo ha bisogno di flessibilità?

A loro volta, alcune ragazze hanno paura di tirare "pezzi di ferro" e fare potere carichi, perché hanno paura di costruire un mucchio di muscoli e di espandere visivamente le spalle. E se la figura diventasse simile a quella di un uomo?

Ma tutto questo non è altro che stereotipi e ignoranza in materia di fitness e sport.

Abbiamo raccolto diversi esercizi efficaci per uomini e donne che aiuteranno il tuo corpo a svilupparsi armoniosamente e versatile.

Flessibilità rispetto ai muscoli

Molti rappresentanti della forte metà dell'umanità si chiedono perché hanno bisogno di stretching, esercizi per la flessibilità e la mobilità. La risposta è semplice: per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi alternare i carichi di forza con lo stretching. Prima di tutto, la flessibilità influenza direttamente la resistenza (grazie alla quale i muscoli si riprendono molto più velocemente dopo lo sforzo fisico) e le articolazioni. Inoltre, tali esercizi vengono utilizzati dopo l'infortunio per scopi di riabilitazione. Sono tutti statici e molto facili da implementare.

1. Allungare la parte posteriore della coscia

Tutti gli esercizi di flessibilità si basano sul principio dell'allungamento muscolare. Spesso gli uomini non ritengono necessario allungare prima o dopo l'allenamento, ma invano. Allevia la tensione nei legamenti, che aiuta il corpo a rilassarsi. Gli esercizi di stretching aiutano anche con la coordinazione, aumentano la libertà di movimento, accelerano il recupero dei muscoli infortunati.

Guarda il video completo sul canale YouTube ufficiale di Do Yourself.

2. Esercizi con TRX-loops

Il vantaggio di questi esercizi in generale e lo stretching profondo del corpo. Gli esercizi ad anello sviluppano la mobilità e preparano i muscoli per carichi più pesanti. L'esecuzione del complesso riscalda il corpo, rilassa i muscoli e riduce la probabilità di lesioni.

Trasformazione: cosa impedisce al tuo corpo di diventare bello?

TRX: 7 esercizi da allenarsi a casa

Diversi allenamenti in loop TRX altamente efficaci.

3. Blocca

Questo esercizio ti aiuterà a correggere la postura e ad allungare i muscoli della colonna cervicale e della schiena. Come viene eseguito l'esercizio? Ricordiamo le lezioni di educazione fisica scolastica: la schiena è dritta, uniamo le mani in una serratura dietro la schiena. Mento in su, respirando a casoe. Più ti raddrizzi, più facile sarà unire le tue mani.

Trasformazione: cosa impedisce al tuo corpo di diventare bello?

Foto: istockphoto.com

Se complichi un po 'l'esercizio e aggiungi l'incrocio delle gambe, ottieni un asana yoga. Benefici di Gomukhasana:

- allevia il mal di schiena, la sciatica, i reumatismi ed elimina anche la rigidità delle spalle e del collo;

- apre il torace, migliora la postura;

- elimina i muscoli crampi alle gambe, che rendono i muscoli delle gambe più elastici.

Guarda il video completo sul canale YouTube ufficiale di YogaClub.

4. Allungare i muscoli del torace e della parte anteriore del cingolo scapolare

Quando si eseguono gli esercizi, è necessario attirare lo stomaco e contrarre i muscoli della parte bassa della schiena per evitare di inarcarsi nella parte bassa della schiena.

Guarda il video completo sul canale YouTube ufficiale di Vasily Ulyanov.

Donne forti

Molte ragazze credono che iniziando a praticare esercizi di forza, inizieranno immediatamente a costruire massa muscolare e la figura aumenterà contorni maschili. Questo non è vero. La fisiologia delle donne impedirà al corpo di aumentare rapidamente la massa muscolare a causa del contenuto di grasso corporeo più elevato. Pertanto, l'idea che una donna si trasformi in un bodybuilder dopo una serie di allenamenti di forza non è altro che un altro stereotipo sportivo.

Esercizi che devono essere aggiunti all'allenamento di ogni ragazza.

1 ... Swing with dumbbells

Oltre ai bicipiti e ai tricipiti, questo esercizio coinvolge i muscoli della stampa e della parte bassa della schiena.

Guarda il video completo sul canale YouTube ufficiale di Evgeny Esipovich.

2. Camminata speciale a quattro zampe

La camminata speciale allena spalle, tricipiti, addominali, glutei e muscoli delle gambe. Appoggiamo le mani sul pavimento, raddrizziamo le gambe e solleviamo i glutei. Quindi, dovrebbe risultare una diapositiva. Diverse opzioni per eseguire l'esercizio nel video.

Guarda il video completo sul canale YouTube ufficiale del Center for Hockey Excellence.

3. Flessioni ponderate

Durante l'esecuzione lavorano spalle, tricipiti, muscoli del torace, schiena, addominali obliqui e addominali. Abbassa le ginocchia a terra (una versione leggera dei classici push-up), metti le mani sotto le spalle, mantieni il corpo dritto. Iniziamo a fare flessioni, piegando i gomiti. Quindi raddrizziamo e spieghiamo il corpo a sinistra, eseguendo un asse laterale sulla gamba e sul braccio destro.

Trasformazione: cosa impedisce al tuo corpo di diventare bello?

Accento sulla tavola. Pompaggio addominali per l'estate

Ti diremo come ottenere la figura perfetta, lasciando solo un esercizio nell'allenamento.

4. Corda

Questo esercizio mette a dura prova addominali e fianchi. Ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia, mettiamo le mani dietro la testa. Quindi li alziamo di fronte a noi, come se stessimo raggiungendo la corda appesa sopra e iniziamo a salire su di essa. Stacca lentamente la testa, il collo, le spalle, la schiena dal pavimento. Ci soffermiamo nella posizione superiore e torniamo lentamente alla posizione di partenza.

BASTA SCUSE! -40KG E COME HO FATTO (Trasformazione di Pietro)

Messaggio precedente Sistema di allenamento 5x5. Allenamento di guadagno di massa
Post successivo Domanda del giorno: perché le gambe si uniscono durante l'allenamento?