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Programmi TV fino al mattino e un'abbondanza di calorie. Come non ingrassare stando seduti a casa in isolamento

In tempi di isolamento globale, è molto facile farsi prendere dal panico e perdere la motivazione. La palestra preferita è chiusa, non puoi correre per strada, ma puoi solo raggiungere a piedi il negozio o la farmacia più vicini. In una situazione del genere, c'è una grande tentazione di sdraiarsi sul divano e guardare film con programmi TV tutto il giorno. Tutto ciò porterà inevitabilmente ad un aumento di peso. Ma l'estate è dietro l'angolo e devi prepararti.

La quarantena prima o poi finirà. Speriamo tutti che ciò avvenga il prima possibile. Ciò significa che devi iniziare a metterti in forma subito per apparire al meglio! La blogger di fitness Tatiana Fedorishcheva , meglio conosciuta come Tanya TGYM , condivide semplici suggerimenti per aiutarti a trascorrere il tuo tempo a casa e diventare migliore di prima dell'autoisolamento.

Programmi TV fino al mattino e un'abbondanza di calorie. Come non ingrassare stando seduti a casa in isolamento

Foto: instagram.com/tanyatgym/

Crea un deficit calorico

Mi piace sarebbe il trucco della vita più banale, ma per qualche motivo non tutti lo seguono. Anche se questa è la chiave principale per perdere peso. Puoi fare jogging estenuante, stare in bilico per mezz'ora e poi pompare gli addominali, ma tutto questo sarà inutile se consumi più calorie di quelle richieste dal fabbisogno giornaliero. Non importa se si tratta di pizza e fast food o di una corretta alimentazione. Anche con una dieta completamente sana, un eccesso di calorie porterà ad un aumento di peso.

Come monitorarlo? Molto semplice. È necessario annotare tutte le calorie assunte durante la giornata. Questo può essere fatto alla vecchia maniera in un taccuino di carta, oppure puoi usare le numerose applicazioni mobili che rendono il compito più facile. Questo è un cosiddetto diario alimentare che stabilizza l'apporto calorico e non richiede molto tempo.

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Innanzitutto, Tanya TGYM ha dovuto combattere i propri complessi.

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Vai in negozio una volta alla settimana

La modalità di autoisolamento ci consente di assumerci responsabilità durante gli acquisti. Non ha senso correre lì ogni giorno e acquistare diversi prodotti. È meglio fare un elenco chiaro e ottenere tutto ciò di cui hai bisogno alla volta. Quindi acquisterete esattamente i prodotti di cui avete veramente bisogno. E nota che non avrai cibo in eccesso che dovrà essere gettato via dopo la data di scadenza.

Ovviamente è importante acquistare verdura, frutta e carne fresca. Ma se vuoi davvero biscotti o patatine deliziosi, prendi uno o due pacchetti, non di più. Non rinunciare nemmeno al piacere.

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Foto: istockphoto.com

Osserva dieta

Nella solita vita, che èTornerai da noi, sei andato a lavorare, a studiare, a fare sport e hai appena camminato per le strade della città. La dieta è stata formata in base al carico di lavoro della giornata, ma ora tutto questo è andato in isolamento. Restiamo seduti a casa tutto il giorno e il regime è completamente perso. Pertanto, è necessario elaborare un programma in modo da sapere esattamente quando dovrebbero essere la colazione, il pranzo e la cena. È importante che l'ultimo pasto avvenga entro e non oltre le 20:00 per non sovraccaricare il corpo.

Si consiglia di non mangiare a letto o sul divano. Soprattutto per quelle persone che lavorano da remoto e hanno una grande tentazione di mangiare senza lasciare il proprio computer. Non farlo. Fai una breve pausa, vai in cucina e mangia in tranquillità senza fretta. Questo ti aiuterà a scaricare moralmente e tornare a lavorare con rinnovato vigore e senza chili di troppo.

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Allenati a casa

L'esercizio è il modo migliore per non aumentare di peso e per rinforzarti immunità, che è particolarmente importante in condizioni di minaccia di diffusione del virus. Nessuna quantità di vitamine può sostituire il buon vecchio allenamento. E non è affatto necessario avere attrezzature costose a casa. Un tappeto e un piccolo spazio sono sufficienti per eseguire un numero enorme di esercizi utili.

Tre allenamenti a settimana, 30 minuti ciascuno, sono sufficienti. Ed è importante che siano piacevoli. A qualcuno piace lavorare con i manubri, qualcuno si concentra sullo stretching, qualcuno si immerge nello yoga o nel pilates. Scegli quello che ti piace.

Dormi a sufficienza. Questa è la cosa principale

Nessuna di queste cose avrà senso senza un sonno sano e adeguato. In isolamento, è tentata di guardare le sue serie TV preferite fino alle sei del mattino e di corrispondere con gli amici. Questo abbatte completamente i modelli di sonno e porta ad un aumento dei livelli di stress, che interferisce notevolmente con la perdita di peso. Idealmente, dovresti andare a letto prima di mezzanotte e dare al tuo corpo 8 o 9 ore di riposo. E ricorda, la mancanza di sonno fa male, ma anche troppo sonno.

Puoi guardare le istruzioni complete della blogger di fitness Tanya TGYM nel video clip.

Ora siamo tutti in un momento unico quando puoi trovare l'opportunità di fare qualcosa per te stesso. Per fare quello che prima non avevamo tempo. L'isolamento finirà e le buone abitudini acquisite durante esso rimarranno con noi per molto tempo.

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