Vitamina C - Funzioni, Fabbisogno, Benefici, Carenza

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

Dopo un'epidemia virale, il corpo di molti è indebolito e vulnerabile. Pertanto, ha bisogno di supporto sotto forma di integratori vitaminici. Insieme a uno specialista in nutrizione funzionale, un nutrizionista esperto Vlada Grishkevich ti diremo quale vitamina minima è necessaria per una persona moderna per mantenere l'immunità e la vitalità.

Auto-medicazione non ne vale la pena. Prima di utilizzare gli integratori, è necessario consultare un medico: uno specialista ti aiuterà a scegliere il complesso vitaminico più efficace. Tuttavia, gli integratori non possono mai sostituire una corretta alimentazione, esercizio fisico e sonno sano. Pertanto, dovrebbero essere usati solo come elementi ausiliari.
Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

Avitaminosi autunnale. Di quali vitamine manca il tuo corpo?

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Vitamina D

Dose consigliata : 0,03 mg per 10 kg di peso corporeo al giorno.

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Assumere al mattino.

Questo è uno dei micronutrienti più importanti per il corpo. Interagisce con molti geni (oltre mille), regola il sistema immunitario e allevia l'infiammazione. Inoltre, svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del calcio e nella formazione delle ossa. Questa è una delle poche vitamine che le persone possono ottenere gratuitamente, basta uscire al sole.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

Foto: istockphoto.com

Tuttavia, è difficile per il corpo sintetizzare questo elemento. La sua carenza si osserva soprattutto nei paesi in cui ci sono pochi giorni di sole all'anno. La carenza di vitamina D può portare a una varietà di malattie e problemi di salute, tra cui obesità, diabete, cancro e autismo.

Per mantenere livelli ottimali di micronutrienti, può essere assunto come integratore. Il nutrizionista consiglia di combinarlo con le vitamine K2 e A.

Vitamina A

Dose consigliata: 1,8-6 mg al giorno.

Prezzo approssimativo nelle farmacie online: 350 rubli

Prendere durante i pasti.

Questo è il co-fattore più importante una varietà di reazioni metaboliche e funzioni del corpo. La vitamina è importante per la salute degli occhi, il normale funzionamento del sistema immunitario e riproduttivo. Inoltre, l'oligoelemento svolge un ruolo importante nel funzionamento della ghiandola tiroidea, del cuore, dei polmoni, dei reni e di alcuni altri organi. Colpisce anche la crescita e lo sviluppo delle cellule.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

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Un nutrizionista spiega come, nella ricerca dei benefici, non danneggiare il corpo.

La mancanza di vitamina A indebolisce il sistema immunitario e il corpo diventa più suscettibile a virus e infezioni .

Le piante contengono un elemento sotto forma di beta-carotene, ma questa è la sua forma inattiva. Come osserva l'esperto, il corpo è spesso cattivoo fa fronte alla trasformazione del carotene in vitamina A. Nella sua forma attiva, può essere trovato negli alimenti di origine animale - fegato di manzo, olio di fegato di merluzzo, salmone, burro, tuorlo d'uovo.

Vitamina K2

Dose consigliata: 2 mg al giorno.

Prezzo approssimativo nelle farmacie online: RUB 1300

Assumere con il cibo, insieme a una piccola quantità di grassi e vitamina D.

Svolge il ruolo più importante nella coagulazione del sangue. Partecipa anche al metabolismo del calcio, prevenendo la calcificazione vascolare.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

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Esistono due forme di oligoelementi: K1 e K2. Le loro funzioni differiscono. K1 si trova nelle verdure a foglia verde e nell'erba e K2 si trova negli alimenti di origine animale. È quest'ultimo che è di fondamentale importanza per la salute del sistema cardiovascolare e delle ossa.

Alcuni animali possono convertire K1 in K2, ma il corpo umano non è in grado di farlo. Pertanto, l'integrazione può essere utilizzata per mantenere livelli vitaminici ottimali.

Vitamina C

Dosaggio consigliato: 2,5 mg al giorno.

Prezzo approssimativo nelle farmacie online: 600 rubli

Assumere dopo i pasti.

È una vitamina essenziale per il sano funzionamento del sistema immunitario , oltre a un potente antiossidante (partecipa alla produzione del glutatione, il più importante antiossidante). Inoltre, l'oligoelemento aiuta a combattere l'ipertensione, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e tumorali, previene lo sviluppo di gotta, anemia da carenza di ferro, degenerazione retinica legata all'età e demenza. È essenziale per la sintesi del collagene e dei tessuti connettivi del corpo, nonché per la protezione dei vasi sanguigni.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

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Le fonti più ricche di vitamina C sono rosa canina, broccoli, paprika, spinaci, ribes nero, timo fresco, prezzemolo, cavolo, kiwi, limoni e fragole.

Il corpo umano non può produrre da solo questo oligoelemento. Pertanto, è importante assumerlo dal cibo o come integratore vitaminico.

Magnesio

Dosaggio consigliato: 200-800 mg al giorno.

Prezzo approssimativo nelle farmacie online: 1200 rubli

Prendi prima di andare a letto.

Uno dei più importanti e allo stesso tempo, micronutrienti sottovalutati. Partecipa a oltre 300 processi enzimatici, compresa la produzione di ATP (energia). Vitale per una corretta trascrizione genica e insieme al calcio è essenziale per la salute cardiovascolare.
La carenza di magnesio può causare molte malattie, tra cui malattie cardiovascolari, diabete, asma, disturbi d'ansia e altro.

Il minerale si trova principalmente nelle verdure a foglia verde e nelle fave di cacao crude.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

Arma segreta: come i frutti aiutano a combattere l'obesità

Nonostante l'elevato contenuto di zucchero, i frutti maturi aiutano a perdere peso.

Zinco erame

Dose consigliata: 15 mg di zinco e 1-2 mg di rame al giorno.

Prezzo approssimativo del complesso nelle farmacie online: RUB 600

Assumere separatamente da alimenti e integratori contenenti ferro, calcio e fitati.

Svolgi dozzine di compiti importanti nel corpo. Lo zinco svolge un ruolo chiave nel mantenimento della funzione immunitaria, cognitiva e visiva e nella produzione di energia. Insieme al rame, garantisce il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

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Secondo le statistiche, negli ultimi 10 anni il contenuto di rame in frutta, verdura e carne è diminuito del 75%. La quantità di zinco e rame necessaria all'organismo può essere ottenuta sotto forma di integratori.

È importante assumere questi micronutrienti insieme, perché in grandi quantità, uno può causare la mancanza dell'altro. Inoltre, insieme formano la superossido dismutasi rame-zinco antiossidante (CuZnSOD), uno dei meccanismi di difesa naturale più importanti del corpo.

Vitamina minima: di quali sostanze importanti non possiamo fare a meno

Contro virus. Quali alimenti aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario

Intasiamo i frigoriferi per evitare malattie.

Metil B12 e metilfolato

Dose consigliata: 5 mg di metilcobalamina o idrossicobalamina e 0,8 mg di acido folico da metilfolato.

Prezzo approssimativo del complesso B9 + B12 + B6 nelle farmacie online: 900 RUB

Assumere durante i pasti.

Si tratta di forme metilate di vitamine B12 e B9. Il primo riduce il rischio di demenza, malattie cardiovascolari e aterosclerosi, stimola il sistema immunitario, rinforza il sistema nervoso e rigenera le cellule. Le tracce di minerali sono necessarie per supportare le reazioni di metilazione, che a loro volta riparano il DNA e combattono il cancro. Svolgono anche un ruolo importante nell'attività mentale e una carenza di una di esse porta alla mancanza dell'altra, quindi è necessario prendere queste due vitamine insieme.

Una carenza di questi elementi può portare a disturbi cerebrali e malattie neurologiche.

Le vitamine e i sali minerali

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