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Anni sprecati. Perché il bodybuilder non è mai stato in grado di pompare

La struttura e le caratteristiche del nostro corpo sono una questione puramente individuale. Ogni persona ha bisogno di un approccio speciale quando si tratta di migliorare il corpo: ad esempio, perdere peso o aumentare la massa muscolare. Altrimenti, puoi aspettare il progresso per anni e non vederlo mai.

Questo è successo con Peter , il creatore del canale YouTube Home Natural Bodybuilding. Un uomo ha provato a pompare per cinque anni, ma per molto tempo non ha mostrato un risultato visibile. L'istruttore di fitness e bodybuilding Yuri Spasokukotsky ha parlato del motivo per cui Peter spreca il suo tempo e di come risolvere la situazione nel suo video blog.

Perché il bodybuilder non ha guadagnato massa muscolare? h4>

Nel 2015, Peter ha deciso di prendersi cura di se stesso e aumentare la massa muscolare. Ha iniziato a fare esercizio a casa e ha preferito un estenuante allenamento della forza. Sembrerebbe che l'uomo sia andato nel verso giusto, ma entro il 2020 il suo peso non superava i 63 chilogrammi. Secondo Yuri, durante questo periodo è stato possibile guadagnare in sicurezza almeno 75 o anche fino a 80 chilogrammi. Qual è il problema?

Yuri: In primo luogo, all'inizio io stesso non ho fatto progressi come Peter, anche di più. Per sette anni, non ho visto aumentare i muscoli, mangiare e fare esercizio come lui - sbagliato. In secondo luogo, mi dispiace per la persona che è stata ingannata. Naturalmente, Peter si è rivelato ingannato da promesse, disinformazione, che ha ricevuto dall'idolo e mentore Alexei Shredder. Crede che sia possibile e necessario aumentare la massa con un deficit calorico.

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Peter prima dell'allenamento, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Risultato intermedio di Peter nel 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Risultato di Peter nel 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Se guardi da vicino la figura di Peter, noterai che è un ectomorfo pronunciato. Con questo tipo di fisico in deficit calorico, è semplicemente impossibile pompare, poiché il corpo ha bisogno di energia e sostanze nutritive aggiuntive.

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Chi sono gli ectomorfi e come sono pompare?

Gli ectomorfi sono piuttosto magri e asciuttifisico: spalle, fianchi e petto stretti. Queste persone non hanno praticamente grasso sottocutaneo e i muscoli crescono piuttosto lentamente con un allenamento regolare a causa del loro metabolismo veloce.

Anni sprecati. Perché il bodybuilder non è mai stato in grado di pompare

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Anche essendo un ectomorfo incline alla magrezza, è possibile pompare. Hai solo bisogno di prendere in considerazione le caratteristiche del corpo e ricostruire il loro piano nutrizionale e di allenamento. Secondo Yuri, è necessario creare un surplus di calorie e seguire una dieta che consisterà per almeno il 50% di carboidrati. Il contenuto calorico del menu giornaliero dovrebbe essere aumentato gradualmente. Probabilmente, questo approccio aggiungerà grasso insieme alla massa muscolare, ma puoi sbarazzartene con l'aiuto dell'asciugatura finale.

Yuri: In generale, un insieme di massa muscolare insieme al grasso È un classico bodybuilding. Migliaia e milioni di persone aumentano di peso insieme al grasso, perché erano ectomorfi.

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Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Che tipo sei?

Una parte importante del processo di allenamento è conoscere il tuo tipo di corpo. Ciò contribuirà ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento e a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

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Che sistema nutrizionale errato può rivelarsi ?

La mancanza di progressi è il minimo danno che dovrai affrontare. Non molto tempo fa, Peter si è gravemente ferito alla spalla durante l'allenamento quando ha eseguito un esercizio con una vasta gamma di movimenti. L'uomo ha dovuto subire un intervento chirurgico e ora è costretto a rinunciare all'attività fisica a favore del recupero a lungo termine.

Yuri: naturalmente, quando una persona riceve meno sostanze necessarie, i suoi legamenti si nutrono peggio e i tendini meno fornito di acidi grassi. È prevista la fragilità dei legamenti in questa dieta. Soprattutto quando ti alleni nonostante la stanchezza e prendi 35 chilogrammi di manubri in ogni mano, nonostante tu stesso pesi 60!

Per non ferirti e non sprecare il tuo tempo personale, elabora attentamente il tuo piano di allenamento e alimentazione. Sceglilo in base alle tue caratteristiche personali, non seguire il modello. E se un approccio all'esercizio fisico in palestra non è chiaramente il tuo, non aver paura di provarne un altro, il più efficace.

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