Il nuoto è davvero uno sport completo? | Filippo Ongaro

Acquagym: tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento in acqua

Se sei stanco di allenarti in palestra e vuoi cimentarti in una nuova direzione del fitness, una buona opzione è l'acquagym. Molte persone sottovalutano le attività acquatiche: le considerano troppo facili e incapaci di mantenere il corpo in forma. Ma non è così. Parliamo dei benefici dell'acquagym e di come ti aiuta a perdere peso.

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Che cos'è l'aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è esercizio fisico in acqua alla musica ritmica. E non è affatto necessario essere in grado di nuotare: le lezioni si svolgono a una profondità ridotta. La loro particolarità è nella resistenza aggiuntiva: è molto più alta nell'acqua che nell'aria. Tuttavia, l'allenamento in piscina è solitamente meno stressante che in palestra. Poiché l'acqua ha una forza di galleggiamento, il carico sul sistema muscolo-scheletrico è ridotto. Migliora anche il tono muscolare e della pelle.

Acquagym: tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento in acqua

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Non confondere acquagym e acquagym. Quest'ultimo significa correre nell'acqua e, di regola, tali esercizi si svolgono in profondità.

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I benefici dell'acquagym

Non ci sono praticamente controindicazioni - quasi tutti possono fare aerobica in acqua. Tali esercizi sono adatti a donne in gravidanza e anziani.

I muscoli non fanno male durante l'esercizio - l'acido lattico non si accumula nei muscoli durante le attività in acqua.

Basso rischio di lesioni : è quasi impossibile infortunarsi se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

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Gli esercizi fanno bene al corpo nel suo insieme - l'acquagym migliora il benessere generale e aiuta con tutti i tipi di disturbi: allevia il dolore alla schiena, ai muscoli e alle articolazioni, sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare, corregge la postura, normalizza il sonno.

Riduce lo stress sulle articolazioni - grazie a questa caratteristica dell'acqua fitness, possono farlo anche le persone con mobilità ridotta.

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Aerobica in acqua per dimagrire

L'aerobica in acqua non è solo un buon modo migliorare le condizioni generali del corpo, ma anche perdere peso. Per un allenamento, puoi spendere circa 300-600 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento, del metabolismo e delle caratteristiche individuali dell'allenamentogosya.

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L'efficacia di tali attività può essere spiegata dalla proprietà naturale acqua - per resistere a tutto ciò che si muove in essa. Per superarlo, il corpo è costretto a utilizzare tutti i gruppi muscolari, motivo per cui vengono bruciate più calorie. Inoltre, i movimenti del massaggio dell'acqua stimolano i muscoli, tonificano la pelle e accelerano il metabolismo.

Inoltre, la temperatura dell'acqua in piscina è solitamente di 5-10 gradi inferiore alla temperatura corporea. L'energia extra che utilizzerai per riscaldarti.

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L'acqua fresca ti aiuterà a migliorare la tua salute e persino a perdere peso.

Allenamento di aerobica in acqua

Come si tengono lezioni

Prima dell'inizio, coloro che lo desiderano vengono divisi in gruppi a seconda del livello di formazione: principiante, intermedio e avanzato. Per i principianti, l'allenamento dura circa 30-40 minuti ei partecipanti eseguono gli esercizi più semplici. Il livello intermedio prevede una lezione della durata di 50-60 minuti con complessi più complessi. A livello professionale, il tempo aumenta a 60 minuti, quasi senza interruzioni, e sono inclusi gli esercizi più intensi.

Acquagym: tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento in acqua

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In generale, l'allenamento in acqua si basa sugli stessi principi dell'aerobica convenzionale. Consiste in un riscaldamento, la parte principale, lo studio delle aree problematiche e un intoppo (esercizi di recupero alla fine). Nella parte principale, i complessi vengono eseguiti per diversi gruppi muscolari. La lezione stessa è accompagnata da musica ritmica.

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Innanzitutto, è bellissima.

Ausili per l'esercizio

Durante l'allenamento, potresti aver bisogno di attrezzature speciali che vengono utilizzate specificamente per l'esercizio in acqua. Sono più comunemente aggiunti a livelli intermedi e avanzati.

Noodles è un palo in schiuma flessibile che ti sostiene in acqua durante l'allenamento e crea ulteriore resistenza con l'acqua.

Manubri e bilancieri per acqua realizzati in schiuma.

Guanti per acqua : creano ulteriore resistenza con l'acqua durante gli esercizi per le mani.

Pesi per polsi e caviglie.

Aquapelt - aiuta a rimanere in acqua in profondità.

Expander .

Palla .

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Suggerimenti per un allenamento efficace

Affinché l'allenamento sia maxpiù comodo ed efficace, presta attenzione a questi consigli.

  • Scegli un costume da bagno / costume da bagno elasticizzato comodo che non ostacoli i tuoi movimenti.
  • Non mangiare troppo prima dell'allenamento: è meglio smettere di mangiare in circa 1-1,5 ore.
  • Bevi molti liquidi durante l'allenamento, preferibilmente acqua minerale naturale.
  • Ascolta attentamente i consigli del tuo istruttore di fitness.
  • Non sovraccaricare il corpo: l'intensità dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente.
  • Assicurati di fare la doccia prima e dopo l'allenamento.

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