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Che cosa sto facendo di sbagliato? 7 azioni che renderanno completamente inutile uno stile di vita sano

I benefici di uno stile di vita sano vengono sbandierati ad ogni angolo. E davvero, cosa c'è di sbagliato nel mangiare bene, fare sport, essere energici e pronti per grandi risultati? Ma può essere difficile per i principianti comprendere tutte le complessità di uno stile di vita sano. E, avendo commesso una serie di errori, complicherai seriamente il tuo percorso verso un corpo e una mente sani, o addirittura ridurrai completamente tutte le aspirazioni. L'edizione Nylon ha analizzato le principali insidie ​​che potresti incontrare sulla strada per uno stile di vita sano.

Cambiamenti dietetici frequenti

Uno stile di vita sano implica una corretta alimentazione, ma il numero di diete diverse in una persona non preparata inizia increspatura negli occhi. Le personalità dei media gareggiano tra loro per elogiare vari sistemi: dieta cheto, cibo sirt, flessitarismo, DASH, e citano anche molte parole incomprensibili. Tutto sembra allettante e tu vuoi provare tutto.

Oggi mangi un po 'cinque volte al giorno, ti appoggi a cereali, verdure e pollame. Domani vai a uova, latte e pesce, e in una settimana decidi di organizzare per te i giorni di digiuno e mangiare solo cocktail detox. Dopo essere morto di fame per diversi giorni, semplicemente non puoi farcela e balzare su fritti, grassi e dolci.

Che cosa sto facendo di sbagliato? 7 azioni che renderanno completamente inutile uno stile di vita sano

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Transizioni così brusche e frequenti giocheranno uno scherzo crudele al tuo corpo, che non avrà il tempo di riorganizzarsi per un nuovo tipo di alimentazione. Ci saranno problemi con il sistema digestivo (gas, gonfiore, diarrea) e immunitario, così come il lavoro del cervello.

Come non sbagliare? Non cercare di cambiare drasticamente la tua dieta subito, è meglio inizia in piccolo e muoviti gradualmente. Ad esempio, mangia più verdure fresche, quindi riduci lentamente i cibi ricchi di amido, salta i dolci della sera. Inizia a bere più acqua e meno alcol. Una transizione graduale sarà psicologicamente molto più facile da percepire, non ti spezzerai, il che significa che puoi sviluppare la giusta abitudine.

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Mancanza di sonno

Hai deciso di fare sport, ma il tempo per farlo è catastrofico manca. Devi allenarti la mattina presto o la sera tardi, privandoti di un paio d'ore di sonno. Sfortunatamente, questo sicuramente non funzionerà in questo modo. Un riposo notturno completo di 7-8 ore è fondamentale per il recupero del corpo, anche dopo l'attività fisica.

La mancanza di sonno ora minaccia l'obesità, il diabete e problemi cardiaci in futuro. Inoltre, l'affaticamento del sonno può causare lesioni durante lo sport.

Come non sbagliare? Lascia al tuo corpo abbastanza riposo e impara a dormire correttamente. Crea un programma per svegliarti e addormentarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Cerca di rimanere sveglio dopo mezzanotte, allontana il telefono, spegni il computer e altri dispositiviS. È meglio dormire in condizioni di quiete, buio e fresco, oltre che su un comodo materasso e letti comodi.

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Fare esercizio a stomaco vuoto

Prima di tutto, il digiuno non funzionerà. risultato. I muscoli non solo non cresceranno, ma anche a causa del cortisolo prodotto dal corpo, inizieranno a degradarsi. In secondo luogo, senza cibo e una quantità sufficiente di acqua, potresti avvertire vertigini, debolezza e nausea. Terzo, la tua concentrazione diminuirà e senza di essa rischi di fare gli esercizi sbagliati e di farti male.

Che cosa sto facendo di sbagliato? 7 azioni che renderanno completamente inutile uno stile di vita sano

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Come non commettere errori? Devi mantenere l'equilibrio, perché nemmeno l'allenamento con una pancia fitta non porterà a niente di buono. L'energia non verrà spesa per allenare i muscoli, ma per la digestione del cibo.

Devi mangiare circa 2-3 ore prima dell'allenamento. Anche se stai andando a fare una corsa mattutina, un'ora prima dovresti fare una colazione facile: porridge, yogurt o banana. In ogni caso, prima delle lezioni, non dovresti caricarti di cibo pesante, dovrebbe essere qualcosa di leggero. E dopo un carico, hai bisogno di un altro pasto da una combinazione di proteine ​​e carboidrati. Può trattarsi di petto di pollo magro, pesce, uova, riso, frutta e verdura, latticini.

Mancanza di riscaldamento e raffreddamento

Con lo stretching, prepari i muscoli per carichi futuri o, nel caso intoppo, al contrario, calma il corpo. La mancanza di riscaldamento può causare lesioni e, senza intoppi, puoi affrontare crampi e dolori muscolari.

Come non sbagliare? Il riscaldamento e il defaticamento dovrebbero essere parte integrante di qualsiasi allenamento. Non impiegano molto tempo, solo 10 minuti prima della lezione e 10 minuti dopo. Il riscaldamento accelera dolcemente il polso e la frequenza respiratoria, i muscoli vengono riscaldati dal flusso sanguigno. Il raffreddamento aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e a calmare la respirazione. Se durante il riscaldamento è necessario aumentare gradualmente il ritmo, durante l'intoppo, al contrario, diminuirlo. Gli esercizi adatti sono jogging o stretching.

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Integratori alimentari

Le vetrine delle farmacie sono piene di vasetti di integratori alimentari, vengono venduti senza ricetta a chiunque. Ma non dovresti scegliere e ancora di più combinare integratori alimentari tra loro senza prescrizione medica.
Non sapendo quale effetto avranno i diversi ingredienti sul tuo corpo, puoi solo farti del male. Può contenere sostanze che, in linea di principio, non ti si addicono e alcuni oligoelementi e vitamine generalmente si annullano a vicenda. Inoltre, puoi facilmente fornire in eccesso alcune cose.tv Ad esempio, un consumo eccessivo di ferro provoca nausea e vitamina A - mal di testa e danni al fegato.

Come non sbagliarsi? Gli integratori alimentari dovrebbero essere usati solo dopo aver esaminato e consultato un medico. Lo specialista spiegherà esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo. In un modo o nell'altro, gli integratori alimentari non sono affatto un elemento obbligatorio nel percorso verso uno stile di vita sano e nella maggior parte dei casi sono un banale pompaggio di denaro dal portafoglio. In uno stile di vita sano, la cosa principale è una corretta alimentazione, esercizio fisico e un buon sonno.

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Zelo eccessivo

Stai cercando di rimettere in forma il tuo corpo e fare del tuo meglio in palestra, e il giorno dopo non riesci nemmeno ad alzarti dal letto e ti senti incazzato? Questo corpo segnala che stai esagerando. Lo zelo eccessivo, soprattutto se questa è la prima volta da molto tempo, è completamente inutile e può contribuire al danno.

Come non sbagliarsi? Non cercare di affrontare tutto in una volta. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a uno stress intenso. Un paio di duri allenamenti alla settimana saranno sufficienti. Il resto delle giornate può essere diversificato con attività più leggere: passeggiate o yoga.

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Controllo costante del peso

Un peso costante può solo danneggiare la tua motivazione. Osserverai con amarezza che il peso salta avanti e indietro o si ferma.

Come non sbagliarti? Primo, il peso non è l'ideale e l'unico indicatore di salute. Non dirà nulla sul rapporto tra muscoli e tessuti adiposi nel corpo, quindi non dovresti rimanere bloccato su di lui. Inoltre, le fluttuazioni durante il giorno o la mancanza di progressi nella perdita di peso sono processi completamente normali. Il primo è influenzato dalla quantità di bevande e mangiate, oltre che dall'andare in bagno. Nel secondo caso, il mistero potrebbe risiedere nell'effetto plateau: rallentare la perdita di peso mentre si perde peso. O stai spendendo meno calorie e consumando la stessa quantità di prima. Quindi dovresti modificare il programma di allenamento o ridurre l'apporto calorico.

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