Perché non riesci a perdere peso

Cosa sto facendo di sbagliato con gli allenamenti a casa? 8 errori che rallentano il progresso

Durante un lungo autoisolamento, molti di noi sono riusciti a familiarizzare con gli allenamenti a casa e qualcuno si è persino lasciato coinvolgere a capofitto. E ci sono buone ragioni per questo: le lezioni nell'appartamento sono comode, accessibili a tutti e non meno efficaci dell'andare in palestra.

Se dubiti ancora della loro efficacia e noti con fastidio che non ci sono progressi, dovresti pensa a: stai facendo tutto bene? Ecco otto errori tipici che ci allontanano da un risultato di allenamento positivo.

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Non sospettavamo nemmeno i pericoli di alcune abitudini quotidiane.

Trascurare il riscaldamento e lo stretching

Il riscaldamento è una componente obbligatoria di qualsiasi attività. Riscalda muscoli e legamenti, preparandoli a ulteriori stress. Trascurare questa parte dell'allenamento può causare lesioni e anche ridurre l'efficacia della sessione principale. Dopotutto, devi ammettere che è improbabile che tu possa eseguire gli oscillazioni condizionali delle gambe in piena ampiezza, se non impasti correttamente l'articolazione dell'anca.

Cosa sto facendo di sbagliato con gli allenamenti a casa? 8 errori che rallentano il progresso

Foto: istockphoto.com

È lo stesso con lo stretching: è un must dopo l'allenamento. Lo stretching migliora l'elasticità muscolare, la mobilità articolare e accelera i processi di recupero. Senza tale attività, il tuo corpo soffrirà il giorno successivo a uno sforzo intenso, quindi non sarai in grado di tornare presto alle lezioni. E questo spezzerà la regolarità!

Fare esercizio troppo spesso

A meno che tu non sia un atleta professionista che dedica tutta la sua vita allo sport, allora non c'è bisogno di allenarsi tutti i giorni. Altrimenti, i muscoli non avranno il tempo di riprendersi completamente - hanno bisogno di almeno 48 ore per questo - e, quindi, di crescere.

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La voglia di saltare sopra la testa

Ciò comporta una serie di errori. In primo luogo, non dovresti iniziare un allenamento ad alta intensità per gli avanzati all'inizio della tua carriera sportiva. Ad esempio, i set bruciagrassi HIIT attirano i neofiti con descrizioni promettenti, ma sono difficili anche per gli avanzati. Senza esperienza, è improbabile che tu faccia tutti gli esercizi correttamente e alla fine collasserai completamente senza forza, beh, se senza lesioni.

Gli esperti di fitness consigliano di iniziare con esercizi semplici che introducono il corpo al carico e aumentano gradualmente intensità. Nel caso del suddetto allenamento a intervalli, puoi prima fare cardio, aumentando gradualmente il tempo di allenamento da 10 a 30 minuti.

Cosa sto facendo di sbagliato con gli allenamenti a casa? 8 errori che rallentano il progresso

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Secondo, allenati intensamenteall'inizio - neanche una buona idea. Le persone con una buona condizione fisica sono libere di utilizzare l'attrezzatura, mentre gli altri non dovrebbero trascurare gli esercizi a corpo libero. Ricorda: l'obiettivo dell'allenamento non è quello di spremere tutti i succhi da te stesso senza lasciare traccia. Dovresti caricarti con moderazione, ma non oltre.

Esercizi fuori ordine

Se sei già connesso alla formazione online, esegui tutti gli esercizi nell'ordine in cui l'istruttore consiglia. Il programma di allenamento è creato per ottenere il massimo da esso e allenare con competenza tutti i gruppi muscolari. Pertanto, è importante considerare due punti qui: scegliere una sessione davvero buona, composta da una persona con esperienza e conoscenza adeguata, e non impegnarsi in attività amatoriali.

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Ritmo di allenamento errato

Una delle sue componenti più importanti è il riposo tra le serie di esercizi. Non dovrebbe essere troppo corto o, al contrario, lungo. Nel primo caso, il corpo non avrà il tempo di ripristinare l'energia per una continuazione qualitativa dell'allenamento e nel secondo ti rilasserai troppo e l'effetto dell'esercizio svanirà.

Un altro fattore che influenza il risultato è il ritmo dell'esercizio. Se esegui le serie più velocemente di quanto consigliato dall'istruttore online, i progressi non si avvicineranno. Forse anche il contrario: i muscoli semplicemente non hanno il tempo di iniziare a lavorare e le articolazioni si sovraccaricano. Anche un ritmo troppo lento è di scarsa utilità.

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Accent sulla quantità, non sulla qualità

In ogni fase dell'allenamento, la corretta tecnica di esercizio gioca un ruolo fondamentale. Solo dopo averlo padroneggiato, sarai in grado di esercitarti in modo efficiente, tenendo conto di tutte le sfumature. E ti consigliamo di posticipare la ricerca della quantità: la base sbagliata in combinazione con il numero massimo di ripetizioni non porterà un risultato positivo.

Mancanza di progressione

La ripetizione costante dello stesso allenamento porta ad essa. In questo caso, il corpo si abitua al carico e smette semplicemente di progredire. È necessario aumentarlo in modo tempestivo, aumentando l'intensità, il numero di ripetizioni e aggiungendo peso. E, naturalmente, devi provare nuovi programmi e attività e non ripetere l'unica lezione appresa su YouTube.

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Insufficiente attenzione all'alimentazione

Anche un allenamento perfetto non lo fa porterà alla crescita muscolare o alla perdita di peso se la dieta quotidiana non è stabilita. Il piano alimentare è individuale per ogni persona, ma deve assolutamente escludere il cibo spazzatura, includereil massimo dei nutrienti e la quantità ottimale di proteine, oltre a non andare oltre l'apporto calorico giornaliero.

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