6 Errori di Workout Tipici dei Principianti che Sicuramente Fai

Cosa stai sbagliando. I 5 migliori errori che i principianti fanno in palestra

Molti vanno in palestra, ma non vedono il risultato. Riguarda gli errori che fanno gli atleti inesperti. Abbiamo chiesto all'allenatore del club premium World Class Red Side Alexey Zakharov quali errori impediscono ai nuovi arrivati ​​di progredire in palestra.

Mancanza di riposo

Spesso i nuovi arrivati ​​vengono in palestra con un set più sono e meglio è, ma non lo è. Se i muscoli non possono riprendersi, il risultato non sarà raggiunto. È molto più probabile che con questo approccio sovraccarichi i muscoli. Quindi potresti infortunarti e abbandonare il processo per molto tempo.

Non è necessario allenarsi ogni giorno o allenarsi per 3 ore e fare 10 serie. L'allenamento dovrebbe essere intenso e richiedere 40-60 minuti.

Anche molto riposo è dannoso, la sintesi proteica nei muscoli avviene entro 72 ore, quindi è meglio allenarsi 3-4 volte a settimana, caricando tutti i gruppi muscolari.

Non dimenticare il sonno! Con la mancanza di sonno, il corpo rallenta la produzione di ormoni e non ha il tempo di riprendersi. Ciò influisce negativamente sul risultato.

Dieta malsana

Mangiare bene è importante tanto quanto fare esercizio. Molti trascurano questo punto, ma senza una corretta alimentazione l'allenamento non sarà abbastanza efficace. Da un lato, dovresti ottenere abbastanza calorie e nutrienti dal cibo, e dall'altro, con un eccesso di calorie e un'alimentazione scorretta, non puoi raggiungere una figura ideale anche con l'allenamento più diligente.

Esercizi isolati

Molte persone iniziano subito lavorando su un gruppo muscolare specifico e si allenano, ad esempio, solo i bicipiti ogni giorno. Ci sono molti errori in questo approccio. In primo luogo, i muscoli desiderati non avranno il tempo di riprendersi e crescere. In secondo luogo, gli esercizi isolati hanno meno effetto sia sulla combustione dei grassi che sull'aumento della massa muscolare. È meglio iniziare con semplici esercizi multi-articolari, questo consumerà più energia e lavorerà su più gruppi muscolari contemporaneamente.

Stagnazione

È molto importante progredire da un allenamento all'altro ... Ogni volta, dovresti aggiungere gradualmente ogni elemento, dovrebbe essere difficile per te far crescere i muscoli. C'è anche un termine chiamato sovraccarico progressivo. Questo è particolarmente importante per i principianti, poiché lavorano con piccoli pesi e il corpo lo èreattivo allo stress.

Esercizio soggetto a traumi

Se gli esercizi multi-articolari con pesi liberi non vengono eseguiti correttamente, possono verificarsi gravi lesioni. Pertanto, quando si passa a stacchi da terra o squat con bilanciere, è meglio consultare qualcuno esperto e chiedere una rete di sicurezza o un allenatore per impostare la tecnica.

6 Errori Che Continui A Fare In Palestra

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