Cosa Succederebbe se Facessi 100 Flessioni al Giorno?

Cosa succede se fai 100 flessioni ogni giorno?

Le flessioni sono un esercizio fisico di base eseguito in posizione sdraiata e rappresentano il sollevamento / abbassamento del corpo con l'aiuto delle mani. Ma può un'azione così semplice sostituire la palestra, sviluppare la resistenza e persino aumentare di peso?

Sam Stryker, redattore capo della risorsa di informazioni Buzzfeed, ha deciso un calvario: flessioni cento volte durante il mese. L'uomo è stato ispirato da un video in cui i suoi colleghi erano impegnati in una simile sfida.

Nella vita normale, Striker è un nuotatore e si allena 4-6 giorni alla settimana nella sua piscina. Ha una forma fisica molto buona, ma per mantenerla un uomo ha bisogno di grandi investimenti finanziari e molto tempo. Sam ha deciso di vedere se le flessioni potessero essere un degno sostituto della palestra.

Tecnica

Glavred Buzzfeed ha deciso di non fare affidamento sul destino ed è andato da Astrid Swan, la famosa istruttrice di fitness, per un consulto.

Ecco alcuni suggerimenti di Swan.

1. Non rilassare i muscoli della schiena e del busto. Questo è l'errore principale che fanno i neofiti. I muscoli centrali dovrebbero essere rigidi come quando si tiene la tavola.

2. Inizia la sfida 10 serie da 10 volte.

3. Se ti senti abbastanza forte e in grado di fare 100 flessioni, puoi aumentare il numero di ripetizioni nella serie a 15-20, ma se senti dolore ai muscoli, ridurlo a 5.

4. 100 flessioni sono un numero irrealistico? Inizia da 20. In alternativa, puoi fare flessioni dalle ginocchia, se non hai ancora ottenuto quelle complete.

5. Concentrati sull'esercizio e sui tuoi sentimenti. Fermati immediatamente se senti dolore.

6. È molto importante eseguire correttamente la tecnica. Se i tuoi esercizi assomigliano solo lontanamente alle flessioni, non perdere tempo. Potrebbe causare lesioni.

7. La tempistica dell'esercizio è indubbiamente importante. Se ti alzi presto e ti senti bene al mattino, prova a fare la maggior parte delle flessioni prima di pranzo, mentre sei ancora pieno di energia.

Cosa potrebbe intralciarti?

Col ​​tempo Stryker ha iniziato a fare meno flessioni la mattina, lasciandoli per dopo. Tuttavia, dopo cena, si rese conto di non aver fatto nemmeno la metà degli esercizi. La motivazione ha cominciato a svanire e l'uomo ha dovuto impegnarsi molto per continuare il test. Cosa può impedirti di completare il test?

1. Dolore muscolare. Inoltre, il dolore non durerà per diversi giorni, ma molto più a lungo.

2. Se rimandi tutto all'ultimo momento della giornata, le flessioni saranno molto più difficili.

3. La sensazione del risultato non arriverà immediatamente.

Come non smettere? Motivazione per il lavoro svolto

Sam è stato in grado di completare il test senza perdere un solo giorno o flessioni nel programma. Nel frattempo, si è inventato alcune fiches che lo hanno aiutato a resistere:

1.Piccole missioni con ricompense. Premiati per ogni approccio: hai fatto 10 flessioni - puoi mangiare una barretta di cioccolato, altre 10 - guarda la serie.

2. Notifiche del telefono. Imposta promemoria per ogni ora: fai dieci, facciamo flessioni, flessioni bene e così via.

3. Esegui flessioni ovunque e in qualsiasi momento.

4. Post nei social network. Prova la copertura dei social media della tua sfida: ogni commento positivo ti motiverà a continuare.

Risultati dell'allenamento

Sam non ha notato i risultati fino alla fine della terza settimana. I muscoli continuavano a fargli male, ma iniziò a sentirsi molto meglio. Inoltre, la sua forza e resistenza sono migliorate.

Ecco alcuni dei vantaggi che riceverai completando la sfida:

1. Aumento della massa muscolare. Petto, spalle, addominali e schiena vengono pompati maggiormente.

2. Migliorare le prestazioni nello sport, soprattutto se le mani sono attivamente coinvolte.

3. Migliorare l'autostima. Se superi il test di 30 giorni, sarai sicuramente orgoglioso di te stesso.

Conclusione : possono 100 flessioni sostituire la palestra? Abbastanza. Il tuo aspetto cambierà e la tua resistenza migliorerà.

Cosa Succede al tuo Corpo se svolgi questa Routine tutti i Giorni per 30 Giorni??!!!

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