Ecco Cosa Succede Al Tuo Corpo Se Fai Plank Ogni Giorno

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno

Il plank è uno degli esercizi di fitness più convenienti e apparentemente facili. Viene eseguito con il proprio peso su qualsiasi superficie piana e allo stesso tempo è in grado di pompare quasi tutti i gruppi muscolari, dalla stampa ai glutei. Ma affinché la barra porti a un risultato evidente, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori. Il coach del benessere ed esperto del campionato Andrey Semeshov parla di come massimizzare l'efficacia di questo esercizio.

Plank: non per il tempo, ma per i risultati

Sembra allettante: solo un affare è stare un paio di minuti al bar la mattina e non doversi preoccupare di diete, andare in palestra e così via. Ma un paio di minuti sprezzanti in relazione a un esercizio come il plank può venire solo dalle labbra di qualcuno che non è andato oltre uno studio ponderato delle sfide su Instagram.

Chi ha davvero provato a stare al bar sa per certo che non è un paio di minuti facili, ma 120 secondi solidi, spesso dolorosi che strisciano molto lentamente. Pertanto, lavorare esclusivamente per il momento è privo di significato e inefficace. È importante iniziare dal livello individuale di forma fisica e dai propri sentimenti.

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno

Tieni la barra correttamente. Come eseguire l'esercizio e perché è utile

Un istruttore di fitness ti dice come eseguire il plank per ottenere risultati.

Quale sarà il risultato del plank ogni giorno?

Eppure: cosa succede se ti trovi al bar ogni giorno? Se intendiamo che stai aumentando sistematicamente il tempo trascorso in questa scomoda posizione fisiologica, possiamo affermare con sicurezza che l'indicatore di resistenza migliorerà. Con il passare del tempo, potrai rimanere sull'asse più a lungo di quanto hai fatto il primo giorno.

Altri bonus, ad esempio una figura snella, rimangono una grande domanda e dipendono da molti fattori. È ingenuo credere che sulla strada per un corpo ideale te ne andrai con una battuta, eseguendola una volta al giorno anche per cinque minuti. Tornando dall'allenamento al fast food e camminando lungo il percorso delle Tre K (sedia a casa - sedia in macchina - sedia in ufficio), è improbabile che tu possa meravigliosamente indossare quel vestito da ballo o abbottonare jeans sbiaditi dell'era dei brigati edili in un mese sulla stampa.

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno

Test di preparazione. Verifica della tua forma fisica vicino al bar

Scopri chi sei: un principiante, un esperto o un detentore del record.

Efficace connessione plank-vacuum

Il compito di padroneggiare il bar insieme ad un altro esercizio meraviglioso, quasi tutti coloro che chiedono consigli su dove iniziare a conoscere il fitness ottengono il vuoto da me. Questi sono esercizi apparentemente semplici che non fanno paura iniziare a fare. Poi tutto dipendesi basa sulla tua dedizione e motivazione.

Vantaggi - carro: tutti i muscoli sono caricati. Lo capirai quando anche i flessori delle piccole dita cominceranno a tremare per la tensione. I muscoli della corteccia sono particolarmente colpiti. E nel tempo, se esegui coscienziosamente la connessione sottovuoto ogni giorno e aumenti il ​​carico (anche se lasci tutto il resto così com'è), puoi sperare in commenti nello spirito: hai perso peso o cosa? A dieta?.

Plank in un fascio con il vuoto è anche un ottimo strumento per allenare i muscoli della volontà. Una volta che inizierai ad allenarti, ti allenerai per superare lo stress e vedere come il corpo risponde allo sforzo. Questo motiva: quando due settimane fa sono caduto a faccia in giù in 30 secondi, e oggi ne ero già 120. Questo è il risultato! Inoltre, il risultato è raggiunto e non è caduto su di te dal cielo. Lo apprezzerai. E, molto probabilmente, aggiungi un altro paio di buone abitudini al bar e passa l'aspirapolvere. Ad esempio, camminando 12mila passi, prestando attenzione al rapporto tra cibo normale e malsano nella dieta. E poi si scopre che c'è un fitness club abbastanza accogliente vicino a casa.

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno

Vuoto: l'esercizio più efficace per una pancia piatta

Un solo esercizio, la cui esecuzione regolare aiuterà a correggere la vita e ad appiattire l'addome.

Controindicazioni alla tavola

Nonostante l'apparente innocuità della tavola (così come e vuoto), questo esercizio ha controindicazioni. Tra questi:

  • lesioni alle articolazioni;
  • processi infiammatori nel corpo;
  • problemi alla colonna vertebrale;
  • ipertensione.

Ovviamente, se hai una malattia, devi prima consultare un medico. Tuttavia, se lo stato di salute impone un divieto diretto sulla barra o su qualsiasi altro esercizio, questo non è affatto una croce sulle tue aspirazioni di trasformare il tuo corpo al risultato desiderato. È possibile e necessario selezionare opzioni compatibili con la tua cronologia. Altrimenti, se continui a seguire le sfide della plancia su Instagram solo dal divano, sicuramente non ci saranno cambiamenti. E quindi, chissà, forse tra un anno tu stesso registrerai video e li caricherai sui social network con un invito a partecipare.

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno

Tutto il corpo in 30 minuti. Allenamento efficace a casa

Solo quattro semplici esercizi che funzioneranno alla grande per diversi gruppi muscolari.

Prova Il Plank Ogni Giorno Per Un Mese e Guarda Cosa Succede

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