Ecco Cosa Succede Al Tuo Corpo Se Fai Plank Ogni Giorno

Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno?

Il plank è un esercizio statico sul pavimento con un'enfasi sulle mani o sugli avambracci. Questo esercizio è considerato uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi della pancia e rassodare il corpo. Tutto quello che devi fare è il tuo stesso peso e una superficie piana.

Come?

Sono disponibili circa 100 opzioni di barra. Classico: mettiti in posizione push-up, piega i gomiti di 90 gradi e trasferisci il peso sugli avambracci. Tutto il corpo dovrebbe formare una linea retta, lo stomaco è retratto, i muscoli sono tesi.

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Ti diremo come ottenere una figura ideale, lasciando solo un esercizio nel tuo allenamento.

Importante:

  • La testa e il collo dovrebbero essere rilassati e liberi.
  • Tieni le mani dritte davanti a te o incrociale.
  • I gomiti sono rigorosamente sotto le articolazioni della spalla per non sottoporre le spalle a stress inutili.
Cosa succede al tuo corpo se fai il plank ogni giorno?

Foto: istockphoto.com

  • Il lombo non deve essere arrotondato o incurvato.
  • Le gambe dovrebbero rimanere dritte e tese. Altrimenti, il carico principale andrà alla parte bassa della schiena e non ai muscoli addominali.
  • Respira lentamente e costantemente.

Cosa aspettarsi dalla barra: ci sarà un risultato?

1. Rafforzare i muscoli della schiena.
2. I tuoi muscoli centrali diventeranno più forti.

3. Accelerazione metabolica.
4. Migliorare la postura.
5. Migliorare la flessibilità.

Pro e contro dell'esercizio:

  • Anche un principiante nel mondo dello sport e del fitness può fare il plank.
  • La tavola rafforzerà il muscolo che sostiene la colonna vertebrale.
  • La tavola è un esercizio unico che farà lavorare il tuo corpo quasi completamente.
  • La tavola rafforzerà la schiena e i glutei.
  • Il fasciame regolare ti aiuterà a mantenere una postura diritta e la schiena dritta.
  • Molte variazioni delle prestazioni dell'esercizio. Puoi trovare quello che fa per te.
  • Puoi eseguire il plank ovunque: a casa, per strada, nell'atrio.

Un esercizio improprio può esercitare pressione sui dischi spinali, sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni delle spalle.

  • La tavola non aiuta a rimuovere la pancia e sbarazzarsi dei lati! Questo esercizio è progettato per tonificare i muscoli, non per bruciare i grassi.
  • Il fasciame prolungato può causare ipertensione.

Quanto tempo ci vuole per mantenere la barra?

La risposta a questa domanda è puramente individuale. In esecuzioneFai esercizio quanto il tuo corpo lo consente. I principianti possono resistere per 15-30 secondi. L'importante è non aumentare la durata a scapito della tecnica.

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Scienziati canadesi hanno condotto uno studio del Journal of Strength and Conditioning , la cui conclusione: le tavole lunghe non sono efficaci quanto diverse serie brevi. Professore dell'Università di Waterloo, il dottor Stuart McGill ritiene che andare al record e cercare di mantenere il bar il più a lungo possibile sia inutile per la salute.
Tuttavia, se lo spirito di competizione è vicino a te, puoi provare a battere il record di Dane Tom Hall. Rimase sulla tavola per 4 ore e 28 minuti. Tom si sta preparando per il record da un anno intero, negli ultimi 4 mesi è stato completamente concentrato sull'aderenza all'allenamento, all'alimentazione e al riposo.

Controindicazioni

La barra non dovrebbe essere fatta durante la gravidanza e per eventuali lesioni alla schiena. In presenza di ernie in qualsiasi parte della colonna vertebrale e problemi alle articolazioni: polso, gomito, spalla, caviglia. Inoltre, se hai la tendenza alla pressione alta, esacerbazione di una malattia cronica, febbre per uno qualsiasi dei possibili motivi, la barra è controindicata.

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