3 Consigli Pratici Per Aumentare La Massa Muscolare!

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

L'allenamento della forza da solo è difficile per creare un corpo bello e di sollievo. Una corretta alimentazione svolge anche un ruolo importante nel processo di aumento della massa muscolare. Consumare le giuste sostanze nutritive aiuta a costruire i muscoli, poiché il loro valore nutritivo accelera notevolmente il processo di crescita.

Abbiamo preparato un elenco di 10 alimenti che sono principalmente necessari per un atleta. Abbiamo scelto solo i prodotti principali, infatti ce ne sono molti di più.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Regole nutrizionali di base per chi vuole pompare

Comprendere il complesso sistema di proteine, grassi e carboidrati.

Uovo intero

* 100 g di uova contengono circa 12 g di proteine, 10 g di grassi e meno di 1 g di carboidrati. Contenuto calorico: 157 kcal.

Perché le uova intere sono così apprezzate? Questo prodotto è chiamato gold standard, perché i nutrienti sono contenuti in essi in proporzioni ideali. Il cibo relativamente economico viene efficacemente utilizzato dal corpo per tutti i tipi di crescita. Inoltre rigenerano perfettamente i muscoli dopo l'allenamento. Molte persone separano il tuorlo dalle proteine, ma è noto da tempo che il valore biologico di un uovo è più efficace se consumato insieme.

Ricotta

* 100 g di ricotta contengono 16-18 proteine, circa 9 grammi di grassi e circa 2 grammi di carboidrati. Contenuto calorico - 159 kcal.

La ricotta è un vero tesoro per gli atleti. Un prodotto lattiero-caseario contiene proteine ​​animali e gli amminoacidi giusti per il guadagno muscolare. La caseina contenuta nella ricotta è in grado di saturare il tuo corpo di energia per molto tempo. Inoltre, la composizione del prodotto è famosa per il calcio, il fosforo e il ferro.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Foto: istockphoto.com

Petto di pollo

* Da 100 g di petto di pollo puoi ottenere da 23 a 29 g di proteine, circa 1,8 g di grassi e 0,5 g di carboidrati. Contenuto calorico - 137 kcal.

Il petto di pollo è apprezzato dagli atleti per la sua impressionante quantità di proteine ​​e il basso contenuto di grassi. Contiene vitamine del gruppo B per aiutare il corpo a funzionare correttamente durante l'esercizio. È stato dimostrato che l'idrolizzato proteico di pollo influisce sulla costruzione muscolare non peggio delle proteine ​​della stessa carne di manzo. Molti atleti considerano il seno il miglior prodotto per l'estrazione.

Pesce

* 100 g di trota contengono 18,5 g di proteine, 4,5 g di grassi e 0, 38 g di carboidrati. Contenuto calorico - 121 kcal.

Questo prodotto aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine ​​e ridurre l'apporto calorico. Se stai cercando una dieta a basso contenuto di calorie e ricca di sostanze nutritive, il pesce è la scelta perfetta. Contiene anche acidi grassi sani. Ad esempio, gli omega-3 sono noti per accelerare la crescita muscolare. Inoltre, molte varietà di pesce contengono selenio e iodio, che proteggono le cellule dai danni.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Foto: istockphoto.com

Manzo

* 100 g di manzo magro contengono 22 g.proteine, 7 g di grassi e 0 g di carboidrati. Contenuto calorico - 158 kcal.

Il manzo contiene una grande quantità di proteine, ferro e creatina. Abbiamo sentito parlare delle proprietà delle proteine ​​e del ferro, ora parliamo della creatina. La creatina aiuta a normalizzare il metabolismo e ripristinare l'acidità nel corpo. Questo componente aiuta a costruire efficacemente la massa muscolare aumentando la forza muscolare complessiva. La creatina è giustamente definita una delle principali fonti di energia muscolare.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Allenamento senza risultati. Cosa mangiare per far crescere i muscoli

Quante calorie in più saranno necessarie e il fast food andrà nel tessuto muscolare.

Latte

* В 100 g di latte contengono 3,2 g di proteine, 4,8 g di carboidrati e 3,6 g di grassi. Contenuto calorico - 64 kcal.

La caseina è uno dei componenti principali del latte. Grazie alle sue proprietà di lento assorbimento, la caseina assicura il trasferimento degli amminoacidi ai tessuti muscolari. Il latte contiene calcio, utile non solo per le ossa, ma anche per i muscoli. Questo prodotto è anche ricco di vitamine del gruppo B. Ad esempio, la riboflavina fornisce il metabolismo energetico del corpo e i carboidrati e i grassi ottenuti dal cibo forniscono energia.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Foto: istockphoto.com

Noci

* Prendiamo le mandorle come base. 100 g di mandorle contengono più di 18 g di proteine, 53 g di grassi e circa 13 g di carboidrati. Contenuto calorico - 597 kcal.

Ci è stato detto dei benefici della frutta secca fin dall'infanzia, ma pochi sanno a cosa serve esattamente questo prodotto. Molti tipi di noci contengono quantità significative di proteine. Le noci sono una delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3. Le proprietà del prodotto contengono anche fibre e vitamina E, che espandono i canali per il trasporto di sangue e sostanze nutritive alle cellule. Mangiare noci rende le pareti dei vasi sanguigni del nostro corpo più flessibili.

Farina d'avena

* 100 g di farina d'avena bollita contengono circa 12 g di proteine, 65 g di carboidrati e 5-6 g di grasso. Contenuto calorico - 350 kcal.

La farina d'avena è il porridge più popolare tra gli atleti. La farina d'avena non solo aiuta ad aumentare la massa muscolare, ma promuove anche l'aumento e la perdita di peso. La farina d'avena stabilizza lo zucchero nel sangue e abbassa i livelli di colesterolo. Oltre alla fibra, questo prodotto contiene composti proteici necessari per la costruzione delle fibre muscolari, oltre a grassi sani. La farina d'avena ha raccolto quasi tutte le proprietà benefiche: contiene magnesio, ferro, fosforo, iodio, calcio, potassio e altri componenti necessari. Il porridge è ricco di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e acido folico.

Cosa c'è da pompare? 10 cibi facili per aumentare la massa muscolare

Foto: istockphoto.com

Grano saraceno

* 100 g di grano saraceno contengono 4 g di proteine, circa 20 g di carboidrati e 2 g di grassi. Contenuto calorico - 110 kcal.

Il grano saraceno è un carboidrato complesso. Il corpo assorbe questo prodotto più a lungo, prolungandolouna sensazione di sazietà. Il grano saraceno non contiene grassi e carboidrati semplici, ma contiene fibre, che fanno bene al tratto gastrointestinale. Questo cereale è ricco di proteine ​​e aminoacidi, ingredienti essenziali per la costruzione muscolare.

Gli atleti consigliano di utilizzare il porridge di grano saraceno insieme a prodotti proteici di origine animale. Se combini cereali con uova, pesce e altri latticini, le proteine ​​che ne derivano verranno assorbite molto meglio.

Barbabietole

* 100 g di barbabietole bollite contengono 1,92 g di proteine , 10 g di carboidrati e 0,11 g di grassi. Contenuto calorico - 49 kcal.

Il prodotto più inaspettato nella nostra selezione erano le barbabietole. È stato dimostrato che se mangi un paio di barbabietole un'ora prima dell'allenamento, puoi sentire un aumento di energia. Mentre ti alleni, il tuo consumo di ossigeno diminuirà e questo aumenterà le tue prestazioni per le prossime ore. Come avviene questo? I mitocondri delle cellule muscolari iniziano a lavorare più intensamente, generando così più energia.

Un Allenamento di soli 5 minuti per Sviluppare i Pettorali

Messaggio precedente Perché il sushi non è PP? Analizza gli ingredienti del tuo piatto giapponese preferito
Post successivo Perché il cibo piccante fa bene? Provato da scienziati